Hér er tól sem þú getur bætt við krabbameinsvopnunaröryggi: jafnvægi á mataræði. Rannsóknir eru staðfestir hvað ömmur okkar þegar vissu: ferskir ávextir og grænmeti eru góðar fyrir heilsu, kjöt er til sérstakra tilvika og kryddjurtir og krydd eru lyf. Lærðu um matvæli sem hjálpa þér að berjast gegn krabbameini.
Ábendingar um heilbrigt mat á að draga úr hættu á brjóstakrabbameini
Spergilkál
Spergilkál, blómkál, hvítkál og spíra innihalda brennisteinssambönd, sem geta ekki lyktað þér vel, en þeir berjast gegn krabbameini.
Spergilkál, einkum bætir brjóstakrabbameini, svo borðuðu eitthvað í hverri viku.
Plöntur
Baunir, baunir, baunir, linsubaunir og jarðhnetur eru nærandi, lítill í fitu, mikil í próteinum og ríkur í andoxunarefnum og saponínum. Þó að þær koma ekki í veg fyrir brjóstakrabbamein, auka þau heilsu þína. Og meðan við erum að tala um baunir.
Soy
Sojabaunir og sojaafurðir eru góðar kostir við matvæli sem byggjast á dýrum. Soy matvæli innihalda ísóflavón genistein, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein ef þú byrjar að borða það rétt fyrir kynþroska. Þú getur borðað sojamat í hóf, og það er auðvelt að bæta við soy í mataræði þínu.
Laukur og hvítlaukur
Ilmandi og litrík, alliums eins og hvítlauk og lauk, birtast í matvælum um allan heim. Þeir hafa mikla næringargildi og geta hjálpað til við að berjast gegn krabbameini. Lærðu hvernig á að borða lauk og hvítlauk er hluti af því að borða heilbrigt.
Kryddjurtir og krydd
Þú gætir verið undrandi hversu öflugir krydd eru - ekki bara fyrir zing heldur einnig fyrir mataræði krabbameinsins!
Nokkrir kryddjurtir og kryddar hafa verið bornar saman við árangursríkar krabbameinslyfjameðferðir. Taka þátt í sex kryddjurtum og kryddum sem berjast gegn krabbameini.
Low-Calorie Ávextir og Berries
Ávextir og ber eru náttúruleg sælgæti sem hægt er að bæta við entrees eða grænmetisrétti. Að sjálfsögðu gera þeir auðvelt eftirlit með kaloríum eða smæðum.
Tranberjum er sérstaklega pakkað með krabbameinsvaldandi efnasamböndum.
Heilkorn og fræ
Hrákornin gefa þér fullan hag af öllum þremur hlutum kornsins, sem innihalda mörg vítamín, steinefni og mataræði. Linfræ eru góð dæmi um heilkorn sem þú getur notað daglega. Lærðu hvernig heilkornin gagnast heilsunni þinni og er auðvelt að bæta við mataræði þínu.
Náttúruleg sætuefni
Náttúruleg sætuefni eru mjög skemmtileg hluti af því að borða heilbrigt - þau eru lítið á blóðsykursvísitölu, þannig að þau hækka ekki blóðsykursgildin eins og hreinsað sykur gerir. Krabbamein þrífst á sykri, því að nota náttúruleg sætuefni er betra fyrir þig. Lestu um nokkur náttúruleg sætuefni.
Fiskur eða grænmetisréttir
Fiskur og sjávarfang eru lægri í mettaðri fitu en kjöt og eru rík af omega-3 fitusýrum, sem berjast gegn krabbameini. En vera vandlátur um hvaða fisk þú velur-sumir eru betri fyrir þig en aðrir. Takið út og reyndu að fiska eða grænmetisrétti fyrir breytingu frá kjöti.
Drekkaðu heilsu þína: Kaffi, te og koffein
Kaffi og te innihalda andoxunarefni, sem getur dregið úr hættu á krabbameini. Grænt te er sérstaklega gott fyrir þig. En þessi drykki innihalda einnig koffein , sem í miklu magni gæti ekki verið svo gott fyrir brjóstin þín.
Vatn og safa - Skolið eiturefni þitt
Vatn og safa hjálpa þér að vera vökva og hjálpa líkamanum að útrýma hugsanlegum krabbameinsvöldum . Safi úr ávöxtum og grænmeti er auðvelt fyrir líkamann að gleypa en getur innihaldið auka sykur og minna trefjar en ferskar vörur. Prófaðu að safna eigin ávöxtum og grænmeti, eða smyrja í blandara þínum.
Takmarkaðu eða forðast þessar matvæli og drykki
Rautt kjöt
Daglegar skammtar af rauðum og unnum köttum geta leitt til of margra kaloría, aukaþyngdar og ýmissa sjúkdóma. Hafa aðeins kjöt við sérstakar tilefni, sérstaklega ef það er steikt, broiled eða grillað. Reyndar skaltu byrja að hugsa um kjöt sem krydd.
Lærðu hversu mikið kjöt er öruggt og hvernig það ætti að elda.
Kartöflur
Jafnvel þótt kartöflur séu góð leið til að fylla út kvöldmatplötu, þá eru þau ekki heilbrigð fyrir þig. Kartöflur eru hátt á blóðsykursvísitölunni, þannig að þeir geta hækkað blóðsykurinn, sem er ekki gott. Lærðu hvaða tegundir eru í raun gott fyrir þig.
Sælgæti og sótöt
Gervi sætuefni (Aspartam og Sakarín) virðist ekki auka krabbameinsáhættu hjá mönnum. Hins vegar eru drykkjaræði gos, sem eru háð tilbúnu sætuefni, tengd þyngdaraukningu. Ofþyngd veldur því að hætta sé á að fá brjóstakrabbamein og að það sé endurtekið.
Salt
Ef þú notar mikið magn af salti eða borðar matvæli sem hafa verið varðveitt með því að sála eða brining getur leitt til aukinnar hættu á maga- , krabbameini í hálsi og í hálsi . Miðlungi notkun salts með mat hefur ekki verið sýnt fram á að valda krabbameini.
Áfengi
Áfengisneysla ætti að vera lítil eða útrýma, til að halda hættu á krabbameini lágt. Hvers konar áfengi sem þú neyðir getur breytt magni kvenkyns hormóna og þannig aukið hættu á estrógenviðtaka jákvæðum brjóstakrabbameini.
Aðalatriðið
Byggðu nokkrar góðar venjur til að draga úr hættu á krabbameini eða endurkomu. Þú getur gert það með því að hafa fimm eða fleiri skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi, ásamt belgjurtum og heilum kornvörum. Notaðu ávexti og ber fyrir snarl og eftirrétt, í staðinn fyrir soðna rétti. Veldu lífræn matvæli þegar þú getur. Haltu matarvalinu lítið í fitu. Drekka vatn, safa, grænt te og kaffi - en forðast áfengi.
Farið af sófanum og farðu í nokkra æfingu í að minnsta kosti hálftíma á hverjum degi. Vertu grannur eða lærðu hvernig á að missa aukaþyngd þína. Forðastu tóbaks og annað og þriðja hönd reyk . Umkringdu þig með jákvæðu fólki og þróaðu og viðhaldið vonandi og jákvætt viðhorf . Hlæðu oft, brosaðu hvenær sem er og lifðu heilbrigt.
Heimildir
ACS. American Cancer Society leiðbeiningar um mataræði og krabbamein varnir. 1997.
WCRF & AICR Second Expert Report. Matur, næring, líkamleg hreyfing og forvarnir gegn krabbameini.