Framfarir æfinga til að meðhöndla lungnasjúkdóm og hársjúkdóm

1 -

Byrja að meðhöndla göngudeildina og bakverkinn

Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilahimnubólgu, er algeng spurning sem þú gætir haft: " Hvað ætti ég að forðast , hvað ætti ég að gera og hvenær ætti ég að gera það?" Það virðist sem það eru hundruðir meðferðir við lungnasjúkdóm og margar mismunandi æfingar sem hægt er að gera til að meðhöndla ástand þitt. Sumar æfingar eru til þess að styrkja hrygg þinn, á meðan aðrir eru að bæta sveigjanleika í bakinu.

Ef þú ert vísað til sjúkraþjálfara vegna bakverkja, mun hann eða hún líklega kenna þér hvernig á að ná og viðhalda réttri stöðu . The slouch overcorrect málsmeðferð er einföld leið til að kenna þér líkamsþjálfun sem þarf til að viðhalda viðeigandi mænujöfnun

Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig notað meðferðaraðferðir til að draga úr sársauka þinni. Þó að þetta geti verið gott ætti að gæta varúðar; Mörg þessara meðferða hafa ekki verið sönnuð til að draga úr verkjum í raun og halda þeim í burtu.

Sjúkraþjálfarar, sem eru þjálfaðir í McKenzie-aðferðinni, eru sérfræðingar þegar kemur að því að meðhöndla fólk með lungna- og hálsverk. Ef þú getur fundið lækni sem er staðfestur í McKenzie aðferðinni, mun hann eða hún líklega framkvæma ítarlegt mat á vandamálinu þínu og kenna þér sjálfsvörn æfingar sem geta fljótt afnema sársauka þína og hjálpað þér að fara aftur á fyrri stig þitt.

Þetta er æfingaráætlun sem almennt er notað til að meðhöndla lungnasjúkdóm og heilahimnubólgu eða fótleggssjúkdóm sem kemur frá bakinu. Þau eru skráð sem framvindu. Byrjaðu með æfingu númer eitt og framfarir eftir þörfum í æfingum. Þú gætir þurft ekki að framkvæma allar æfingarnar, en ef fyrsti maðurinn gefur þér ekki næga léttir frá sársauka þinni skaltu prófa aðra og svo framvegis.

Hvernig veit ég hvort lágmarksbreiðurinn er réttur fyrir mig?

Ef þú ert með sársauka á annarri hliðinni á bakinu eða fótinum skaltu prófa fyrstu æfingu og fylgjast með einkennum þegar þú hreyfir þig. Horfa á miðstýringu , sem er lækkun á verkjum í fótlegg eða læri og aukning á bakverkjum. Miðstýring sem á sér stað meðan þú ert að æfa er góð tákn og gefur til kynna að tiltekin æfing sé rétt fyrir þig.

Ef einkennin versna, ekki að miðla eða eingöngu miðlæga, fara áfram í næstu æfingu á listanum. Reyndu æfingu og fylgjast með breytingum á einkennum þínum. Mundu að sársauki sem hreyfist nær hryggnum þínum er gott tákn.

Áður en þú byrjar á einhverri æfingu til baka, þá er það góð hugmynd að athuga með lækninum til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig að gera. Staðbundin sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákveða bestu æfingarnar fyrir sérstakt ástand þitt.

2 -

Prone Lying, Prone Props, og stutt Ups

Ef þú finnur fyrir skyndilegum bráðum bakverkjum, ættir þú að reyna fyrst og fremst í neyðartilfelli . Lægðu í maganum í nokkrar mínútur og stutaðu síðan á olnbogana í eina mínútu eða tvær. Fylgstu með einkennum þínum fyrir miðlægingu.

Eftir nokkrar mínútur í stökkbreyttri stöðu skaltu prófa nokkrar stuttmyndir . Reyndu að halda mjöðmunum og bakinu slaka á þegar þú notar handleggina til að ýta upp á efri hluta líkamans. Reyndu að ýta upp eins langt og hægt er til að endurheimta eðlilega áframferilinn í lágri bakinu. Segðu sjálfan þig: "Nánari, lengra, lengra" þegar þú ýtir á. Færa hrygg þinn í gegnum fullt, sársaukalaus, hreyfingarbil. Framkvæma 10 endurtekningar og fylgjast með einkennum þínum.

Ef sársauki þín er ekki að fullu miðstýrt með því að ýta upp á æfingu, gætirðu þurft að halda áfram á næsta æfingu: ýttu ups með mjöðmunum niður í miðju.

3 -

Ýttu upp með mjaðmaviðstöðvum

The þrýstingur ups með mjöðmum miðju er einfaldlega stutt upp með mjöðmum þínum flutt til hliðar eða annars. Til að gera þetta skaltu stinga á olnbogana og skipta mjöðmunum á annarri hliðinni. Oftast njóta fólks með því að færa mjaðmirnar frá sársaukafullri hliðinni.

Þegar mjaðmirnar eru á annarri hliðinni skaltu ýta upp þrýstingnum. Þú gætir tekið eftir því að þú getur ekki ýtt upp eins langt og þú gerðir með reglulegu millibili, en reyndu að ýta upp eins langt og hægt er. Framkvæma 10 endurtekningarnar á þrýstingnum upp með mjaðmirnar frá miðju og fylgjast með verkjum þínum fyrir miðstýringu. Ef einkennin eru viðvarandi gætirðu þurft að fara næsta skref í framvindu: Lendarhryggur liggur í stöðu.

4 -

Lumbar Side Glide in Standing

Ef þrýstingurinn upp með mjaðmirnar er ekki hægt að bjóða upp á verulegan léttir eða miðla einkennum þínum, þá ættirðu þá að reyna að lenda á lendahluta .

Þessi æfing er búin að standa um fót frá vegg með sársaukafullan hlið frá veggnum. Leiððu öxlina við vegginn með olnboga þínum í rifjum þínum og ýttu hægt og rólega undir mjaðmagrind þína undir rifbeininu.

Framkvæma 10 endurtekningarnar á hliðarglugganum og horfðu á breytingar á verkjum þínum. Ef sársauki þín heldur áfram eða ekki miðstýrt skaltu prófa næsta æfingu

5 -

Lumbar Flexion Rotation Stretch

Sveigjanlegur snúningur er byrjaður með því að liggja á annarri hliðinni. Venjulega er sársaukafullur hliðin þín niður á borðið. Réttu neðri fótinn þinn og taktu efst fótinn þinn á bak við neðstu hnéið.

Komdu efst á höndina á toppa öxlbladið þitt og snúðu hryggnum þannig að efri öxlin hreyfist aftur á bak við gólfið. Haltu þessari stöðu í annað eða tvö og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10 endurtekningar og athugaðu breytingar á einkennum þínum.

Enn að takast á við einkenni? Þú gætir þurft að prófa lendahlutaþróun . Skoðaðu lokaskrefið í þessu forriti til að læra hvernig á að byrja á því.

6 -

Lumbar Flexion

The lendahluta flexion teygja er gert með því að einfaldlega liggja á bakinu með báðum hné boginn. Leggðu báðar hnéin í átt að brjósti þínu og taktu þig undir hnén með báðum höndum. Þetta opnar götin á hvorri hlið hryggsins og gefur taugarnar svolítið herbergi.

Gefðu blíðlega hné á kné til að teygja aftur og haltu þessari stöðu í annað eða tvö. Síðan slepptuðu strax. Framkvæma hnén til að brjóstast í brjóst í 10 endurtekningar og fylgstu náið með öllum breytingum á einkennum þínum.

Orð frá

Ef þú hefur verki í bakinu skaltu hafa samband við lækninn þinn þegar slæmur bakverkur er alltaf góður hugmynd. Með því að vinna með sjúkraþjálfara þínum til að læra hvaða æfingarárangur er best fyrir ástand þitt getur hjálpað þér að afnema sársauka þína og fara aftur í venjulega virkni þína.