Hvað heldur þyngdin á?
Hversu oft hefur þú reynt að léttast? A einhver fjöldi af okkur með vefjagigt hefur barist lengi og erfitt, aðeins til að fá hvergi með þyngdartap. Rannsókn sem birt var seint í 2014 lýkur svolítið um þetta og gerir áhugaverða tilmæli; en fyrst skulum við líta á vandamálið.
Við höfum fengið rannsóknir sem sýna að margir okkar eru of þung eða of feitir. Er það mjög óvart?
Þegar þú telur að fjöldi of þungra fólks í almenningi bætist við að veikindi okkar eykur hversu mikinn tíma við erum kyrrsetu-oft með heilu lotu - þú ert með uppskrift að pakka á og halda auka pund.
Þessi þyngd, samkvæmt rannsóknum, gerir einkennin verri. Og rannsóknir sýna að þyngd getur valdið okkur betra.
En hvað eigum við að gera við það?
Hindranir á þyngdartapi
Standa við heilbrigt mataræði getur verið erfiður. Sársauki og þreyta gera það erfitt að komast í búðina fyrir ferskan mat allan tímann. Elda? Það er ekki aðeins erfitt líkamlega, en þökk sé vitsmunalegum virkni (aka fibro mist) er erfitt fyrir marga af okkur að fylgja uppskrift eða muna hvar við erum í vinnslu.
Einnig getur verið að vefjagigtarverki leiði til lífeðlisfræðilegra óeðlilegra aðstæðna sem gera þyngdartap erfiðara fyrir okkur. Það er svæði rannsókna með fáum svörum hingað til.
Það leiðir okkur til að æfa. Samfelld æfing er raunverulegt vandamál af nokkrum ástæðum:
- Sveiflukennd einkenni
- Þjálfun óþol
- Tap á styrk og þol vegna þess að vera kyrrsetur
Sveiflukennd einkenni
Mikið af þeim tíma er vefjagigt er sjúkdómur af blys og fráköstum. Við munum líða ekki of slæmt um stund, þá berjumst við einkenni fyrir daga eða vikur, þá komumst aftur tilfinning ... vel, ekki eins hræðilegt.
(Flest okkar upplifa að minnsta kosti sum einkenni meðan á endurgreiðslum stendur, en þau eru mildari.)
Þegar þú ert að reyna að æfa reglulega eru ups og hæðir morðingjar. Það er erfitt að komast inn í venja hvenær, sumar dagar, þá ertu heppinn ef þú getur tekið bað og fóðrað þig. Hvað gerist oft hjá mörgum okkar, þegar við gengum í gegnum góða stafsetningu, hugsum við: "Ég get séð létt æfingarferil núna, ekkert vandamál!" Síðan, fyrir löngu, höfum við niðursveiflu og verður að sleppa nokkrum dögum.
Þegar við erum betri, gætum við kannski ekki verið vanur og hugsa ekki um það. Eða við erum tvær vikur að baki á öllu og þurfum að setja alla orku okkar þar. Ég giska á að þú þekkir þessa sögu vel, eða þú myndir ekki lesa þetta!
Það er líka auðvelt að spá í hvort æfingin veldur blæðingum þínum í hvert skipti sem þú byrjar æfingarferil, þá ertu með blossa.
Æfingin óþol
Þjálfunaróþol er algengt einkenni vefjagigtar. Það ætti að vera kallað "virknióþol," því það er einmitt það sem það er. Um leið og við tökum okkur of mikið, getum við kveikt á blossi.
Og þessi ofvirkni getur verið frá öllu: að ganga um blokkina, hreinsa húsið, hafa kynlíf, matvöruverslun, þú heitir það. Við gerum smá of mikið, og við borgum fyrir það.
Þessi tegund af ýta-hrun-ýta hringrás gerir okkur ekki gott á öllum þegar það kemur að því að þyngd tap.
Mörg fólk uppgötvar æfingaróþol og ákveður að þeir geti einfaldlega ekki æft eða æft sig yfirleitt. Það er auðvelt að verða hræddur við það, sem er eitthvað vísindamenn kalla kinesiophobia. Ef þú neitar að stunda þig geturðu stöðvað hringrásina, en aftur hjálpar það ekki við þyngdartap (eða almennt hæfni). Það gerir okkur bara að fá meira út úr formi.
Tap á styrk og eðli
Mörg okkar hafa gert þetta aftur og aftur: Við vinnum að því að byggja upp smá styrk og þol, aðeins til að láta þá líða niður aftur með blossi eða nýtt heilsufarsvandamál.
Sumir af okkur safna nýjum greinum eins og annað fólk safnar frímerkjum, sem þýðir að eitthvað annað kemur alltaf í kringum hornið og setur okkur aftur á sófanum og horfir á Netflix um daga.
Það þýðir að í næsta skipti sem við reynum að fá æfingu venja að fara, höfum við takmarkanir á starfsemi okkar, sem eru jafnvel þvingunar en einkenni frá kviðarholi. Það getur verið mjög niðurdrepandi að átta sig á því að vöðvarnar gefi út áður en þú getur nægt til að kveikja á blossi.
Til baka í rannsóknina
Nú til rannsóknarinnar sem ég nefndi áðan. Það fór lengra að segja að mikið af okkur er fitu og við þurfum að léttast og leitum að því hvað það gæti tekið til að gera það að gerast.
Vísindamenn spurðu offitu konur með vefjagigt sem voru á aldrinum 30 til 60 ára um líkamlega virkni þeirra, þyngdartapssögu og einkenni. Svörin leiddu í ljós nokkur atriði sem líklega munu ekki koma á óvart mörgum með þetta ástand:
- Flókið samband milli einkenna, daglegra skyldna og þyngdarstjórnun;
- A einhver fjöldi af tilfinningum bundinn við þyngdarefni;
- Þörf fyrir þyngdartap sem leiddi af einhverjum með mikilli samúð og þekkingu á vefjagigt.
- Tilfinning fyrir þátttakendum að skoða sig eins flókið, öðruvísi og þurfa þyngdartap sem er sniðin að veikindum.
Að lokum, vísindamennirnir segja að þessi konur vildu:
"þyngdarstjórnunaráætlun fyrir konur með [vöðvaþurrðarsveppu] sem samanstendur af einstaklingsbundnum nálgun með leiðtoga en eru opin fyrir sérsniðna hefðbundna þyngdarstjórnunaráætlun."
Það hljómar vel. En er það mögulegt? Rannsakendur benda á að það gæti ekki verið. Í fyrsta lagi gæti verið erfitt fyrir stofnun eða stofnun að hanna slíka áætlun og finna leiðtoga með hæfi til að keyra það.
Í öðru lagi gæti verið erfitt fyrir marga af okkur að komast að slíku áætlun reglulega vegna einkenna okkar.
Fyrir nú, við erum eftir með annaðhvort hefðbundnum hópum sem eru ekki sniðin að sérstökum þörfum okkar, eða með því að fara það einn. En nú þegar þessi rannsókn er þarna úti, kannski, niður á veginum, mun einhver koma upp með betri möguleika fyrir okkur.
Þangað til þá er mikilvægt fyrir okkur að vita rétta leiðin til að nálgast æfingu með vefjagigt og borða heilbrigt mataræði sem ekki eykur einkenni .
Læknirinn gæti hugsanlega hjálpað þér við að léttast, svo vertu viss um að hafa samtalið.
Heimildir:
Craft JM, et al. Kannaðu. 2014 23. okt. Pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unique hindranir og þarfir í þyngdarstjórnun hjá offitu kvenna með vefjagigt.
Senna MK, et al. Klínísk gigtarlyf. 2012 nóv. 31 (11): 1591-7. Áhrif þyngdar minnkunar á lífsgæði hjá offitusjúklingum með vefjagigtarheilkenni: slembiraðað samanburðarrannsókn.
Timberman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Bæklunarskurður. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Samsvarar líkamsþyngdarstuðul hjá konum með vefjagigt.