Ef þú hefur verið greind með liðagigt getur læknirinn þinn eða líkaminn fengið þér æfingaráætlun. Almennt felst þetta í því að gera fjölda hreyfinga og styrkja æfingar nokkrum sinnum á dag til að hjálpa þér að stjórna einkennum.
Í listanum hér að neðan eru leiðbeiningar um og bakgrunnur um helstu gerðir af liðagigtar æfingar, sem eru svið hreyfingar og styrk - í þeirri röð - fyrir lágt bak og háls.
Athugaðu að þetta er ætlað að vera aðeins upplýsandi; vinsamlegast hafðu samband við lækni eða sjúkraþjálfara ef þú þarft að byrja með forrit sem beint er til læknisfræðilegs ástands.
Bættu við nokkrum krydd í ristilbólgu þína
Sumir þurfa að bæta fjölbreytni við æfingu sína til að halda hvatningu lifandi. Ef það er þú gætir þú íhuga að prófa jóga í viðbót við grunnvenjur þínar.
Debbie Turczan, einkaþjálfari með leyfi til sjúkraþjálfara og viðurkennt jóga kennari í New York, segir að jóga geti verið allt frá því að vera íþróttamaður og að fólk með hryggjarlið muni líklega njóta góðs af meðferðarfræðilegum hætti en krefjandi.
Að fá réttan jógaþjálfun fyrir þig er að mestu leyti að breyta breytingum þannig að þau passi við einstaklingsbundið ástand og hversu mikið verkið er, hún upplýsir mig.
"Þú vilt líka vera viss um að þú sért ekki í sársauka," bætir hún við.
Til þess að ná þessu markmiði, ráðleggur Turczan stefnumótandi notkun kodda og bolsters. Hugmyndin hér er að velja málið þitt rétt og þá setja kodda upp þannig að þau styðja bæði líkama þinn og hjálpa þér að teygja, segir hún.
Jóga leggur fyrir liðagigt
Stuðningur við gerð barnsins er fyrsta sem Turczan mælir með.
Til þess að setja púða eða bolta í lengd undir skottinu, og vertu í skammti í allt að 3 mínútur. Ef þú ert með þvagblöðru, getur þú gert ráð fyrir því að þú sért með stoðtæk börn á þennan hátt og getur hjálpað til við að opna hryggjarlið og koma með verkjalyf, segir hún.
Legs upp á vegginn er annar lækningataska sem Turczan mælir með. Í þessu tilfelli segir hún, að setja bolster undir mjöðmunum og einnig á móti veggnum getur það hjálpað til við að framlengja hrygginn. Vertu viss um að halda bolinum samhliða veggnum eins og heilbrigður.
"Línur upp veggur decompresses sjálfkrafa hrygg, og hækkandi mjaðmar decompresses það enn meira. "
Þriðja meðferðarfræðileg jóga sitja Turczan bendir til þess að einkenni stjórnun á liðagigti sé einfaldlega að liggja við hliðina með kodda eða bolster sett undir mitti. Þú getur bætt við teygja á hryggnum efst á hliðina með því að færa báðar vopnin yfir höfuðið. Þessi pose getur hjálpað til við að opna hliðarliðin þín, bætir Turczan við.
Efla Yoga líkamsþjálfun með liðagigt
Fyrir örlítið háþróaðri jógaþjálfun segir Turczan að Warrior 1 og Warrior 2, ásamt hliðarhornsstöðu, geti hjálpað að þjappa hryggnum.
"Svo lengi sem þú styður þessar aðstæður með því að nota kvið vöðvana, munu þeir þjálfa þig til að lyfta rifnum upp úr mjaðmagrindinni."
Turczan varar fólk með liðagigt að hreyfa sig mjög rólega þegar umskipti milli kapparins sitja og frá kappi sitja við hliðarhornið.
Virk jóga þegar þú ert með liðagigt
Háþróaður jógaþjálfun fyrir fólk sem hefur mænuþvagrás er undirstöðu, engin fínn jóga sólskál . Turczan segir að hún mælir með því að það tekur hrygginn í gegnum sveigjanleika og framlengingar hreyfingar án þess að bæta við snúningi. Lykillinn að því að gera sólskálann viðeigandi fyrir mænuþurrð, segir hún, er að halda áfram rólega og varlega og hlustaðu á líkama þinn allan tímann. Og ef þú finnur fyrir sársauka með háþróaðri jóga venja, bendir hún á að stuðningur sé af og í staðinn að vinna með stuðningsstöðu.
Hvað ef þú hefur önnur hrygg vandamál í viðbót við liðagigt?
Ef eina bakástandið sem þú ert að takast á við er liðagigt, getur jóga sýnt framúrskarandi sársauka stjórnun val, svo og skemmtileg og fullnægjandi áskorun.
En ef þú ert með mörg vandamál í bakinu, þá er það ekki öruggt að gera það sem gerðar eru hér að ofan, en Turczan varar við. Einkum spondylosis eða spondylolisthesis fela í sér mænubrot, meiðsli sem ekki bregst vel við hliðarbendingu eða snúningi.
Ef þú ert með spondylosis og / eða spondylolisthesis í viðbót við liðagigt, bendir Turczan á áherslu á starfsemi sem þjappa hryggnum. Dæmi eru meðal annars byrjandi kjarna stöðugleika æfingar og vinna út í vatni . Spyrðu lækninn eða sjúkraþjálfara til ráðgjafar ef þú ert alls ekki viss.
Heimild:
Símtali. Debbie Turczan, MSPT, klínískur sérfræðingur í líkamlegri meðferð í New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. September 2011.