"Líkami í gangi er í gangi nema það sé gert af utanaðkomandi herafla. Ef líkaminn er í hvíld, er hann í hvíld. " - Fyrsta lög um hreyfingu Sir Isaac Newtons
Þú gætir hafa heyrt að "sitja er ný reykingin". Þetta er vegna þess að nokkur ár rannsókna hafa nú sýnt að sitjandi í allt að 30 mínútur getur valdið breytingum í æðum þínum og restinni af hjarta- og æðakerfi þínu sem leiðir til skemmda og niðurstöður svipaðar þeim sem reykja sígarettu.
Langvarandi sitjandi leiðir til ótímabæra dauða
Rannsóknir hafa sýnt að langvarandi sitjandi er áhættuþátturinn fyrir snemma dauða . Hins vegar geturðu jafnvel staðið upp á 20 mínútna fresti brotið á hættulegum lífeðlisfræðilegum breytingum sem sitja getur leitt til.
Stærri kyrrseta lífsstíll , einn af banni nútímans, hefur aukið hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum , sykursýki og offitu . Rannsóknir hafa einnig komist að því að langvarandi sitjandi tími tengist lakari lífsgæðum hjá fullorðnum 60 ára og eldri.
Langvarandi sitjandi leiðir til offitu
Aðrir vísindamenn hafa tekið fram að það er ekki óalgengt að margir einstaklingar eyða amk helmingi þeirra vakandi tíma sem setur á meðan vöðvarnir eru tiltölulega aðgerðalausar. Svo mikið aðgerðalaus tími, líkamlega séð, leiðir til færri kaloría sem brenna og þyngdaraukning sem getur að lokum valdið offitu.
Fidgeting til bjargar
Læknisfræðingar hafa komist að því að sumt fólk - þeir sem hafa tilhneigingu til að fidgeting - brenna hundruð viðbótarhitaeiningar á dag bara í gegnum þessar auka hreyfingar.
Hugsaðu um þann sem þú veist hver er alltaf að slá fótinn sinn, slá á eða smella á pennann, hreyfa sig fram og til baka í stólnum sínum og svo framvegis. Þessar hreyfingar taka orku, sem brennir kaloría, hjálpar til við að halda fidgeter grannur en óbreyttir hliðar hans.
Betra enn, standið upp á 20 mínútna fresti og farðu í kring.
Ein rannsókn leiddi í ljós að eins lítið og þrjár fimm mínútna göngutúr á vinnudegi geta snúið skaða af völdum útlæga slagæðar (í fótum) með langvarandi sitjandi. Svo farðu upp og farðu. Haltu í gangi fundum í stað þess að sitja í kringum ráðstefnuborð í klukkutíma í einu. Stattu upp meðan þú tekur símtöl. Taktu stigann þegar það er mögulegt. Komdu upp í auglýsingabrotum ef þú ert að horfa á sjónvarpið. Markmiðið er að fá og halda áfram.
Ef þú ert fastur í sitjandi fundi skaltu gera þitt besta til að halda hluta líkamans á hreyfingu. Að færa fæturna eða slá fæturna er ein auðveldasta leiðin til að gera þetta. Að vera í gangi er lykillinn að ævarandi heilsu og þessi regla um góða gamla Isaac Newton, að "líkami í gangi er enn í gangi", gildir einnig um okkur manneskjur!
Heimildir
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Dánartíðindi vegna að skipta um setustund með mismunandi líkamlegum aðgerðum. Med Sci Sports Exerc. 2015 26. jan. [Epub á undan prenta]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, o.fl. Dagleg setustími og dauðsföll af öllum orsökum: Meta-greining. PLOS One. 2013 13 nóv; 8 (11): e80000.
Levine JA. Formaður bölvun: banvæn sitja. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Hlutverk lélegrar útgjalda og sitja í offitu, efnaskiptaheilkenni, sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdóma. Sykursýki 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sætutími og lífsgæði hjá eldri fullorðnum: Rannsókn byggð á íbúa. J Phys Act Heilsa 2015 26. Janúar. [Epub á undan prenta]
Mayo Clinic. "Fidgeting, flytja um helstu til hvers vegna sumir fá ekki þyngd." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. janúar 1999. Opnað á netinu á http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm þann 17. febrúar 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, o.fl. Áhrif langvarandi sitja og hlé á sitjandi tíma á endothelfun. Med Sci Sports Exerc 2014 ágúst 18. [Epub á undan prenta]