"Til þess að maðurinn náði árangri í lífinu veitti Guð tveimur hætti, menntun og hreyfingu. Skortur á virkni eyðileggur gott ástand hvers manneskju, en hreyfing og líkamleg hreyfing getur bjargað því og varðveitt það. "- Platon, 400 f.Kr.
Þarftu góða ástæðu til að taka stigann? Hér eru sex af þeim.
1. Stiga klifra brennur meira kaloría en að skokka
Já, það er satt: Rannsóknir hafa sýnt að stigaklifur, sem er talin öflugri hreyfingu , brennir fleiri hitaeiningar á mínútu en skokk.
Eitt fyrirtæki, StepJockey, sem er fjármögnuð af heilbrigðisdeild Sameinuðu þjóðanna og hefur það eina verkefni að fá alla til að taka stigann hvenær sem sem er og mögulegt er og bendir á að stigaklifur eyðir 8 til 9 sinnum meiri orku en að sitja og um 7 sinnum meiri orka en að taka lyftuna. Sem bætt bónus brennaðu kaloríur ekki aðeins á leiðinni upp heldur einnig meðan þú ferð niður stigann! Áætlað er að meðaltal einstaklingur muni brenna amk 0,1 hitaeiningar fyrir hvert skref sem hún klifrar (þannig að minnsta kosti 1 kaloría fyrir hverja 10 skref hækkað) og 0,05 hitaeiningar fyrir hvert skref sem er niður (svo 1 kaloría fyrir hverja 20 skref á leiðinni niður). Kannski jafnvel meira uppörvandi þeim sem eru nú þegar í erfiðleikum með ofþyngd eða offitu : því meira sem þú vegar, því fleiri kaloríur sem þú brenna þegar stigaklifur.
2. Stiga klifra dregur úr hættu á höggi
Samkvæmt niðurstöðum Harvard Alumni Health Study, sem skráðir voru yfir 11.000 karlar, getur líkamleg hreyfing, svo sem stigatré, dregið úr hættu á heilablóðfalli .
Til dæmis hjá körlum sem tilkynntu að klifra jafngildir 3 til 5 flugum á dag var 29% minnkun á hættu á heilablóðfalli til lengri tíma litið - og það var til viðbótar þeim ávinningi sem þeir kunna að hafa haft af öðrum gerðum regluleg hreyfing.
3. Stiga klifra bætir hjarta- og æðasjúkdóm
Í krafti þess að vera öflugt æfingastarfi, bætir stigaklifur hjarta- og æðasjúkdóma, og þar af leiðandi hjarta- og æðasjúkdóma til lengri tíma litið.
Áratugum rannsókna hefur sýnt að venjulegur æfing bætir hjarta- og æðasjúkdóma og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Jafnvel að bæta við aðeins 15 mínútum á dag af þolfimi líkamlegrar virkni við áður kyrrsetu lífsstíl getur aukið heilbrigða langlífi um allt að þrjú ár!
4. Stiga klifra styrkir vöðva
Hugsaðu um það sem þarf til að klifra upp stigann. Öllum vöðvum í fótunum, auk þess að virkja abs þína, auk hreyfingar og ef til vill dæla vopnunum, svo ekki sé minnst á að vöðvarnir séu virkir í bakinu. Allt þetta þýðir í sterkari og heilbrigðara stoðkerfi. Og þar sem beinagrindarvöðvar hjálpa til við að auka efnaskipti, getur það þýtt í enn meira kaloríur sem brenna (og meiri þyngdartap) til lengri tíma litið þar sem maga vöðvamassa eykst og vöðvatónn batnar. Rannsóknir hafa sýnt að notkun beinagrindar hefur einnig mikil áhrif á að bæta blóðsykur, sem hefur áhrif á að koma í veg fyrir og stjórna sykursýki . Að auki getur heildar stoðkerfisheilbrigði hjálpað til við liðagigtarsjúkdóm , sem hefur tilhneigingu til að plága þá sem berjast við offitu eins og heilbrigður.
5. Stiga klifra er auðveld leið til að berjast gegn kyrrsetu lífsstíl
Mikið af rannsóknum bendir á allt of algengt kyrrsetu lífsstíl í tæknilega háþróaður heimi í dag sem mikilvægur þáttur í alþjóðlegu offituverndinni.
Að taka stigann þegar það er mögulegt er fljótleg og auðveld leið til að brjótast út úr þessum kyrrsetu lífsstíl og bæta við líkamlegri hreyfingu og hreyfingu í daglegu lífi þínu. Stigurnar eru oft þarna fyrir framan þig og það getur verið miklu auðveldara að taka stigann en að komast í ræktina eða komast í íþróttavöllinn.
6. Þú þarft ekki að hlusta á lyftu tónlist
Tilvísanir:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Áhrif byggingarhönnunar og hönnun á vefsvæðum á hreyfingu: rannsóknar- og íhlutunargetur. Er J Fyrra Með 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Vísindabitinn: niðurstöður byggðar á sönnunargögnum. Opnað á https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8. ágúst 2014.
Lee ég, Paffenbarger RS. Líkamleg virkni og heilablóðfall: Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Lágmarksmagn hreyfingar til að lengja líf. JACC 2014; 64: 472-481.