Finnst þér að þú hafir besta fyrirætlanir um að halda áfram að fylgjast með heilbrigðum lífsstílum þínum en að þegar hátíðirnar koma, fáir þú bestu athygli þína? Þú ert ekki einn! Að byrja með Halloween og halda áfram í gegnum þakkargjörð, allt til loka ársins er frumsýningin sem fólk skýrir yfirleitt í erfiðleikum með að viðhalda góðum heilbrigðum matarvenjum og lífsstílum.
Á þessum tíma verða menn færari, stressaðir og þreyttir, þannig að þeir missa tíma til að sjá um sjálfa sig. Skortur á hreyfingu ásamt aukinni inntöku matvæla getur leitt til þyngdaraukningu. Ef þetta hljómar eins og þú, ekki hafa áhyggjur. Hér eru 5 ráð til að forðast fríþyngdaraukningu.
Skrifaðu þetta niður
Muna ekki hversu margar fríkökur þú borðaðir í dag? Ef þú finnur sjálfan þig ánægð með að borða meira á þessum tíma skaltu íhuga að halda matarskrá til að skrifa niður allt sem þú borðar. Þessi einfalda leið til að fylgjast með sjálfsvörninni mun gera þér grein fyrir því sem þú ert virkilega að borða og mun láta þig hugsa tvisvar um að ná til næsta kaka.
Hættu og njóttu
The Holidays koma aðeins um kring einu sinni á ári og ætti að njóta. Stundum segi sjálfan þig ekki að leyfa þér að borða uppáhalds mataræði, en þú getur fengið eldflauga tíma og leitt til binge eating . Ef þetta er mynstur sem gerist hjá þér, er kominn tími til að breyta. Í staðinn, ef þú vilt borða eftirrétt eða ríkan máltíð, gefðu þér leyfi til að fá það.
Veldu nokkrar af uppáhalds tegundinni þinni af matvælum og borðuðu þau í raun og veru, setjast niður og savor hver dýrindis bit.
Áfram áætlun
Eitt af mikilvægustu hlutum sem þú getur gert fyrir þig á meðan á ferðinni stendur er að halda blóðsykursgildum stöðugt allan daginn.
Jafnvel blóðsykur getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að dípur í blóðsykri þegar þrá kemur upp og gerir það erfiðara að fara framhjá þessum freistandi meðferð.
Til að halda blóðsykursgildinu á sjálfsögðu skaltu borða á 3 til 5 klukkustundum og gera prótein í brennidepli með máltíðir og snakk. Að hafa mataráætlun fyrir daginn og jafnvel setja máltíðir geta gert alla muninn.
Hafa mataráætlunina til staðar um kvöldið áður en þú verður að borða næsta dag í morgunmat, hádegismat og kvöldmat með snakk á milli. Áformaðu að hefja daginn með hári próteinmeðferð , svo sem eggjum eða próteinpakkaðri smoothie. Mundu að taka tíma til að fá miðdegissnakk ef þú þarfnast þeirra. Nokkrar góðar hugmyndir um snakk sem innihalda prótein og fitu innihalda epli og hnetusmjör, jógúrt og lágmarkssykur, eða handfylli af hnetum .
Vertu virkur
Það er auðvelt að setja til hliðar reglulega æfingu þína í þágu að versla, bakstur, umbúðir og aðilar. Berjið þrá til að sleppa æfingum þínum með því að skipuleggja frístarf í kringum ræktina. Gerðu hreyfingu (og þú) forgangsverkefni til að halda blóðsykrinum stöðugri og það er frábær leið til að brenna einhverja aukaferða í fríinu.
Gerðu svefn fyrirfram
Ekki dreyma um að dansa sykurplóm á kvöldin þessa dagana? Rannsóknir sýna að skortur á svefni í góðu magni getur leitt til meiri kolvetna á daginn og getur versnað insúlínviðnám (ekki sé minnst á að þú sért með slæmt skap).
Reyndu þitt besta til að halda fast við venjulegan svefstíma og fara að sofa snemma ef mögulegt er. Upp seint á kvöldin að hugsa um hvað þarf að gera? Skrifaðu það niður eða talaðu það út fyrir einhvern áður en þú ferð að sofa. Enn er ekki hægt að sofa? Íhuga app eins og Deep Sleep, sem leiðir þig í gegnum slökun fyrir djúpa svefn.