Ef þú ert með öxlverkir gætir þú fengið góðan þjálfun sjúkraþjálfara til að ákvarða orsök sársauka þinnar og endurheimta eðlilega hreyfanleika í kringum öxlarsamdráttinn. PT þín getur metið ástand þitt og kennt þér réttu hlutina til að gera axlirnar að færa sig aftur.
Það eru margar ástæður fyrir öxlverkjum. Ef vart verður við veikleika í öxl- og rótarhjólsvöðvunum , getur líkaminn þinn notað sérstakar æfingar til að bæta styrk og vöðvaverkun þessara vöðva.
The dynamic isometric rotator steinar ökkla styrkja æfing er frábær æfing til að framkvæma til að bæta virkni allra Rotator steinar vöðvum. Æfingin er einföld að gera með vini eða fjölskyldumeðlimi og teygjanlegt mótstöðuband.
Hvenær á að framkvæma Dynamic Isometric öxl æfinguna
Þó að þú getir framkvæmt hreyfingu hreyfimynda öxlins hvenær sem er, þá eru ákveðnar tímar þegar það getur verið bestur kostur. Þessir tímar geta falið í sér:
- Eftir aðgerð þegar þú ert að reyna að taka þátt í snúningshúðarvöðvum þínum.
- Sem framfarir frá einföldum æfingum í öxlinni.
- Til að bæta tauga vöðva nýliðun öxl og Rotator steinar.
- Til að bæta próteinhimnu í efri útlimum.
- Til að bæta stöðugleika í kringum öxlarsamstæðuna.
Áður en byrjað er að hefja hreyfingu með öflugri skerðingu á öxlinni skaltu athuga með lækninum eða sjúkraþjálfara til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig.
Hvernig á að framkvæma æfingu
Til að framkvæma hreyfingu hreyfingarinnar með hreyfingu á hreyfimyndavélinni, fáðu fyrst teygjanlegt viðnámsspennu frá staðbundnum líkamsþjálfara.
- Lægðu á bakinu á föstu rúmi eða á gólfinu.
- Haltu eina endanum á viðnámsspjaldinu í hendi þinni.
- Hafa vinur þinn að halda andstæða enda hljómsveitarinnar.
- Haltu handleggnum beint upp í loftinu með olnboga þínum beint.
- Láttu vin þinn draga bandið þannig að það sé kennt.
- Meðan vinur þinn heldur spennu á hljómsveitinni, þá skal hann ganga um þig í mismunandi áttir.
- Vertu viss um að halda handleggnum beint og beygðu beint upp í loftið.
Þú vinur getur gengið í kringum þig í mismunandi áttir í um það bil 1 eða 2 mínútur eða þar til axlirinn er þreyttur. Þó að vinur þinn gangi í kringum þig, getur hann eða hún verið að breyta umnæmi á hljómsveitinni til að skora á vöðvaþyrpingu á snúningshjólinum þínum. Þannig verður öxlin að bregðast við báðum mismunandi áttir og mismunandi mótstöðu á hljómsveitinni.
Til að bæta frammistöðu spegilmyndunar eða staðbundinnar vitundar skaltu einfaldlega framkvæma æfingu með augunum lokað.
Breytilegt æfingahraði með öxlinni er hægt að framkvæma 1 eða 2 sinnum á dag eða eins oft og læknirinn ávísar. Vertu viss um að hætta æfingu ef þú finnur fyrir aukinni öxlverkjum, þar sem þetta getur verið merki um að eitthvað slæmt sé að gerast á öxlinni eða rótarhjólin.
Ef þú ert með öxlarsveppleika eða sársauka eða ef þú ert að batna frá öxlaskurðaðgerð getur þú fengið góðan árangur af styttri æfingum með öxlinni.
The dynamic isometric öxl æfa er frábær leið til að bæta smá breytingu á isometric venja og þjálfa vöðvana til að bregðast við ýmsum sveitir sem þú gætir fundur allan daginn.