Ef þú hefur meiðsli á efri útlimum eða olnboga getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að endurheimta venjulegt hreyfingarými (ROM) og styrk handleggsins. Örbylgjutengdar æfingar geta verið mikilvægur þáttur í rekkjamótum á olnboga.
Örlömskir vöðvar
Bicep og tricep vöðvarnir eru stórar vöðvahópar sem beygja og rétta alninn.
The biceps eru staðsettir á framhandlegginu og þrífurinn er staðsettur á bakinu. Eins og fram kemur í nafni, mynda tvær vöðvar biceps en þrjú vöðvar mynda triceps. The biceps er einnig ábyrgur fyrir að snúa framhandleggnum þínum þannig að lófa þín snúi upp.
Að æfa þessar vöðvahópar eykur ekki aðeins armstyrk heldur hjálpar allir, sérstaklega eldri fullorðnir, að sinna starfsemi daglegs lífs. Sterkir vopn hjálpa til við að lyfta upp og út úr stól og draga á skó og aðra fatnað.
Isometric Elbow styrking
Hér eru nokkur frábær olnboga og armur styrkja æfingar sem PT þín getur ávísað fyrir þig að gera. Þau eru samhverf æfingar ; Engar hreyfingar eiga sér stað við olnboga meðan þú ert að vinna vöðvana í kringum liðið. Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun.
Triceps styrking
- Setja í rauðri stól með armleggjum
- Leggðu fæturna flatt á gólfið
- Leggðu hendurnar á armleggjunum og ýttu upp með handleggjunum og lyftu botninum örlítið af stólnum
- Haltu í tvo af sex
- Lækkaðu þig hæglega í stólinn og slakaðu á
- Endurtaktu þessa styrkingu 10 sinnum
Þessi æfing virkar með triceps vöðvunum sem staðsett eru á baki upphandleggsins.
Þessar vöðvar lengja handleggina og hjálpa þér að ýta hlutum í burtu frá þér. Þeir eru líka vöðvar sem eru virkir þegar þú ýtir þig upp úr stól með handleggjum þínum. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt ef þú ert með lægri útlimum meiðsli eða veikleika sem gerir það að uppörvandi stöðu erfið.
Isometric Elbow Flexion
- Setjið beint upp með hendurnar undir borðinu
- Reyndu að lyfta hendurnar beint upp
- Haltu þessari stöðu í sex sekúndur
- Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum
Þessi æfing styrkir biceps vöðvana sem staðsett eru fyrir framan handlegginn. Þeir eru virkir vöðvar þegar þú beygir olnbogann og þegar þú lyftir hlutum.
Supination og pronation
Supination og pronation er aðgerðin að snúa hendi þinni yfir til að hafa lófa þína upp eða lófa niður. Þetta er einföld æfing til að fá framhandlegg og elbow pronators og supinators vinna.
- Stattu upp beint og haltu þvott í hendurnar
- Leyfðu að snúa henni þurr í sex sekúndur
- Hlé og endurtaktu þetta 10 sinnum
- Skiptu um stefnu þar sem hendurnar eru veltingur
- Endurtaktu þetta 10 sinnum
Þessar æfingar geta verið gerðar nokkrum sinnum í viku til að bæta vöðvastarfsemi í kringum olnboga þína. Þú ættir að hætta ef einhver hreyfing veldur sársauka. Framfarir frá þessum æfingum til fleiri krefjandi er hægt að gera með því að bæta viðnámssveit í líkamsþjálfun þína eða með því að nota lófatölvur meðan á æfingum stendur.
Ef þú ert með beináverka getur læknirinn metið ástand þitt og mælt fyrir um æfingar til að bæta hreyfanleika olnboga þinnar og styrkleika. Þessar isometric styrkingar æfingar geta verið einn hluti af vel jafnvægi lækninga rehab program fyrir olnboga þinn. Með því að vinna hörðum höndum í PT og með því að vera vakandi um að gera heimaþjálfunaráætlunina fyrir olnboga þína, geturðu fljótt og örugglega farið aftur í venjulega virkni þína.