Hvað blóðprófið getur sagt okkur um bólgu
C-viðbragðs prótein (CRP) er efni sem framleitt er af lifur vegna bólgu. Mikið magn af CRP í blóði er vísbending um bólgu sem getur stafað af einhverjum sjúkdómum frá sýkingu til krabbameins.
Goðsögn og misskilningur um CRP og krabbamein
Þó að það séu þeir sem benda til þess að lækka CRP þinn geti hjálpað þér að forðast hluti eins og krabbamein í ristli , þá er sú fullyrðing ótrúlega villandi.
Þó að mikil CRP gæti stafað af bólgu sem tengist krabbameini væri það of einföld að gefa til kynna að lækkun á CRP myndi draga úr hættu á krabbameini. Það virkar ekki þannig.
Með því að segja að langvinn bólga af völdum bólgusjúkdóma , svo sem sáraristilbólgu og Crohns sjúkdóma, getur aukið hættuna á krabbameini í ristli. En það er ennþá óljóst hvort þú getur dregið úr hættu á krabbameini með því að draga úr bólgu við hluti eins og aspirín eða bólgueyðandi gigtarlyf . Aðgerðir sjúkdómsins eru flóknar og CRP prófin veitir þér aðeins leið til að mæla bólgu. Það er ekki tæki til að koma í veg fyrir krabbamein.
Þar af leiðandi þurfum við að einbeita okkur að því hvernig óhollt hegðun veldur bólgu og hvernig þessi bólga getur stuðlað að öllu frá hjartasjúkdómum og Alzheimer til liðagigtar og ákveðinna krabbameinsvalda.
Hér eru fjórar leiðir til að gera það:
Æfa reglulega
Venjulegur líkamlegur virkni getur dregið úr bólgu, samkvæmt 2017 rannsókn frá University of California San Diego School of Medicine. Allt sem þarf er 20 mínútna æfingu fjórum til fimm sinnum í viku til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, bæta umbrot, draga úr þyngd og styrkja hjarta, vöðva og bein.
Hvert form af miðlungs til mikillar æfingar mun gera. Gönguferð, hlaupandi, sundur eða bikiní fær hjarta þitt að dæla og draga úr bólgu með því að virkja líkamlegan taugakerfi sem aftur á móti bætir ónæmissvörunin til skamms og langs tíma.
Hins vegar getur ofþjálfun, annaðhvort með því að æfa of lengi eða of erfitt, haft samhliða áhrif og kalla á aukningu á bólgu.
Borgaðu eftirtekt til fitu sem þú borðar
Til að draga úr bólgu í hjartastarfi og blóðrásarkerfinu borðaðu heilbrigða fitu, svo sem hnetuolíur, hörfræolíur, fiskolíur, ólífuolía og canolaolía. Takmarkið inntöku rautt kjöt , sem inniheldur mikið magn af mettuðu fitu, í ekki meira en einn þrjá eyri sem þjóna einu sinni eða tvisvar í viku. Þú ættir einnig að skera út eða draga úr neyslu á fitusýrum mjólkurvörum eins og smjöri, rjóma, ís og osti.
Að auki skal hreinsa búrið af öllum unnum matvælum sem eru gerðar með transfitu eða hýdroxíð eða að hluta til vetnuð olíur. Óhófleg inntaka jurtaolíunnar sem finnast í flestum skömmum matvælum getur einnig komið í veg fyrir bólgu, jafnvel þótt fitu sé ekki vetnað.
Horfa á þyngd þína
Offita er ástand sem í eðli sínu tengist bólgu. Undanfarin ár hafa vísindamenn bent á bólgueyðandi prótein, sem kallast PAR2, í kviðarfitufrumum yfirvigtandi og offitu fólks.
Þeir telja að fiturík / hár sykursæði megi valda breytingum á frumum ónæmiskerfisins sem kveikja á framleiðslu PAR2.
Þessi einstaka bólgusvörun veldur ekki aðeins ástand eins og hjartasjúkdóm og sykursýki, það getur jafnvel stuðlað að þyngdaraukningu með því að örva framleiðslu tiltekinna fitusýra sem finnast í kviðarholi.
Með því að þyngjast getur þú dregið úr áhrifum PAR2 og bætt heildarheilbrigði hjartasjúkdómsins og glúkósa.
Bættu við trefjum við mataræði
Hver vissi eitthvað eins einfalt og mataræði trefjar gætu hjálpað til við að létta bólgu í ekki aðeins meltingarvegi heldur einnig líkamanum?
Að borða mataræði með háum trefjum getur skilað árangri með því að lækka merki um bólgu í tengslum við bæði liðagigt og bólgusjúkdómum í þörmum.
Byrjaðu með því að bæta trefjum við mataræði þitt fyrsta í morgun. Prófaðu haframjöl með fersku eða frosnum berjum, hnetum og stökk á hörfræjum. Eða prófaðu háan trefjar morgunmatur með að minnsta kosti sex eða fleiri grömmum trefjum á hverjum skammti.
Í hádegi, snarl á ferskum eða þurrkuðum ávöxtum eða nibble á grænmeti með hummus í staðinn fyrir flís eða smákökur. Og lokum, endaðu daginn með því að bæta við aukaþjón af grænmeti til kvöldmat og tryggja að brauð þitt sé 100 prósent heilkorn.
> Heimildir:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. og Hong, S. "Bólga og hreyfing: Hömlun á frumuhemjandi TNF framleiðslu með bráðri hreyfingu með β2-adrenvirkri virkjun." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Mjög valdið ofnæmisviðbrögð, fitubólga og efnaskiptasjúkdómur sem tengist PAR2 tjáningu er dregið úr PAR2 mótum." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institute of Health. "Langvinn bólga." Bethesda, Maryland; uppfært 29. apríl 2018.