D-vítamín hefur fengið mikla athygli til rannsókna af tveimur ástæðum: Nánari upplýsingar er að finna um hlutverk sitt í heilsu okkar og í heildarfjölda íbúa okkar aukast tíðni D-vítamínskorts. Eitt lítið en vaxandi svið rannsókna hefur að geyma samband við vítamín D-vítamín í tengslum við pirrandi þarmasvepp (IBS). Í þessari yfirsýn verður þú menntuð um D-vítamín, finndu út hvað nýjustu rannsóknirnar koma fram varðandi hlutverk sitt í IBS og hvernig á að tryggja að þú takir fullnægjandi magn af þessu mikilvæga efni.
Mikilvægi D-vítamíns
D-vítamín er ekki dæmigerð vítamín. Ólíkt öðrum vítamínum getur líkaminn þinn í raun framleiðt D-vítamín þegar þú verður fyrir sólarljósi. Þú gætir séð það sem lýst er í sumum heimildum sem hormón, en það virðist sem vítamínið sjálft veitir grundvöllinn fyrir ákveðnum hormónum sem framleidd eru innan líkamans.
D-vítamín er í flokki fituleysanlegra vítamína, sem þýðir að vítamínið má geyma innan líkamans. Þetta er í mótsögn við vatnsleysanlegar vítamín sem leysast upp í vatni og eru fáanleg fyrir vefjum líkamans en eru ekki geymdar. Þessi greinarmunur er mikilvægur vegna þess að geymsluskilyrði fituleysanlegra vítamína skilur þig í hættu fyrir uppbyggingu vítamínsins á eitruð stigum.
Þú getur fengið D-vítamín í gegnum sólarljós, það finnst náttúrulega í sumum matvælum, það hefur verið bætt við mörgum víggirtum matvælum og hægt er að taka það í viðbótareyðublað.
D-vítamín er mikilvægast fyrir hlutverk sitt við frásog kalsíums og við að viðhalda kalsíum og fosfatþéttni í blóðinu.
D-vítamín gegnir því mikilvægu hlutverki í beinheilbrigði. D-vítamín er einnig talið gegnt hlutverki í heilsu ónæmiskerfisins, starfsemi vöðva okkar og að draga úr bólgu.
Skortur á D-vítamíni
Vegna mikilvægis D-vítamíns í svo mörgum kerfum líkamans getur skortur leitt til neikvæðra heilsufarsvandamála.
Þess vegna er læknirinn líklegur til að mæla með því að D-vítamínið þitt sé metið með blóðvinnu. Lækkun minni en 30 nmól / L er almennt talin vera lág, en yfirleitt er talið að magn yfir 50 nmól / L sé fullnægjandi. Stærðir sem eru hærri en 125 nmól / L geta tengst heilsufarsvandamálum.
Ef þú ert með skort á D-vítamíni getur verið að þú takir ekki nóg af vítamíninu í gegnum mataræði þitt, þú færð ekki nægjanlegt sólarljós eða hefur skerta getu til að gleypa vítamínið. Þú ert í meiri hættu á að fá D-vítamín ef:
- Þú ert eldri fullorðinn.
- Þú ert með dökk húð.
- Þú ert mjög sjaldan fyrir sólarljósi.
- Þú ert með heilsufar sem felur í sér feitur vanfrásog, svo sem bólgusjúkdóm .
- Þú ert umtalsvert of þung eða hefur fengið inngrip í meltingarvegi .
- Þú fylgir mataræði fyrir mjólk ofnæmi, mjólkursykursóþol , eða þú fylgir mataræði á mataræði eða grænmetisæta.
D-vítamín og IBS
Eins og fram kemur hér að framan hafa vísindamenn nýlega horft á hugsanlega tengingu milli skorts D-vítamíns og IBS. Þessi áhugi var afleiðing þess að skortur á D-vítamíni hefur verið tengt mörgum langvinnum sjúkdómum. Að auki hefur verið greint frá beinatapi með D-vítamínskorti í nokkrum meltingarfærum, þ.mt bólgusjúkdómur í þörmum, blóðþurrðarsjúkdómum og fólki sem hefur haft hluta af maga sínum í skurðaðgerð.
Sérstaklega máli við spurninguna um hvort D-vítamín gegni hlutverki í IBS eru niðurstöður rannsókna sem sýna að IBS sjúklingar eru í meiri hættu á beinþynningu .
Samt sem áður, í ljósi allra fræðilegra þátta sem taldar eru upp hér að framan, var það í raun einn dæmisögu sem virtist fá boltann að rúlla hvað varðar að framkvæma raunverulegar rannsóknir til að skína ljós um hugsanlega tengingu milli D-vítamíns og IBS. Samkvæmt skýrslunni ákvað 41 ára kona, sem hafði upplifað alvarleg einkenni IBS-D í meira en 25 ár, að reyna að taka stærri skammt af D-vítamíni eftir að hafa fengið hugmyndina frá félagslegum fjölmiðlum.
Þessi íhlutun leiddi til verulegrar umbóta á einkennum hennar, sem koma aftur þegar hún hættir að taka viðbótina. Auðvitað getum við ekki tekist ályktanir byggðar á reynslu einstaklingsins, en þessi skýrsla virðist hafa beðið öðrum vísindamönnum að sinna öðrum tegundum náms um efnið.
Niðurstöður úr rannsókn á tilvikum sem voru í samanburði við magn D-vítamíns milli hóps 60 IBS sjúklinga og 100 einstaklinga í samanburðarhópnum sýndu að IBS sjúklingar voru marktækt líklegri til að fá D-vítamínskort. Skortur kom fram hjá 81 prósentum sjúklinga með IBS samanborið við 31 prósent af þeim sem voru meðhöndlaðir.
Tilraunaverkefni, þar sem mjög lítill hópur einstaklinga er notaður til að prófa tilgátu, leitaði að því að bera saman D-vítamín viðbót við annaðhvort lyfleysu eða samsettu pilla af probiotic og D-vítamíni. Hafðu í huga að tilraunaverkefni bendir ekki á upplýsingar um tölfræðilega marktæka þýðingu, en niðurstöðurnar benda til þess að stór hluti IBS einstaklinga hafi prófað D-vítamín skort. Viðbót aukið D-vítamín og bættan lífsskoðun, en bætti ekki verulega IBS einkennum.
Nokkuð stærri rannsókn var gerð sem samanburði sex mánaða rannsókn á vítamín D viðbót við lyfleysu hjá hópi 90 IBS sjúklinga. Viðbótin eða lyfleysan var lýst sem "perla" sem skal taka á tveggja vikna fresti. Niðurstöðurnar benda til þess að D-vítamín viðbótin hafi veruleg áhrif á slökun á IBS einkennum (þ.mt kviðverkir, þvaglát, vindgangur og rýrnun) og alvarleiki þeirra og lífsgæði en lyfleysan. Eina einkenni sem ekki var bætt við D-vítamínið var "óánægður með þarmasveinum."
Á þessum tímapunkti er þörf á frekari rannsóknum til að komast að einhverjum niðurstöðum um sambandið milli D-vítamíns og IBS. Við þurfum líka að hafa í huga að þrátt fyrir að þetta snemma rannsóknir benda til tengingar vitum við ekki hvað veldur því sem veldur því að IBS veldur skorti D-vítamíns, er skortur D-vítamíns sem veldur IBS eða er einhver annar óþekktur þáttur sem stuðlar að báðum vandamálum.
Hvernig á að tryggja að þú færð nóg D-vítamín
Þó að rannsóknir á sambandinu milli IBS og D-vítamín séu langt frá því að vera afgerandi, er mikilvægt að þú tryggir að líkaminn hafi nægilega mikið af D-vítamíni af ástæðum sem eru aðskildar meltingarvandamálum þínum. Ef þú hefur ekki þegar gert það skaltu tala við lækninn þinn til að láta þig vita. Þegar þú hefur vit á stigi þínu getur þú talað við lækninn um hvað þú getur gert til að tryggja að líkaminn þinn sé nóg af þessu nauðsynlegu efni. Hafðu í huga að það eru þrjár helstu leiðir til að taka í D-vítamín:
- Matur: Það eru ekki margir matvæli sem innihalda náttúrulega D-vítamín. Þeir sem gera eru fitufiskur (makríl, lax, túnfiskur), ostur, eggjarauður, sumir sveppir og lifur kýr. Mörg unnin matvæli hafa haft D-vítamín bætt við þau, einkum kúamjólk. Önnur víggirt matvæli innihalda margar tegundir af morgunkorn, appelsínusafa og jógúrt.
- Útsetning sólar: Útsetning fyrir sólinni er vissulega leið til að taka inn meira D-vítamín en skýr leiðbeiningar fyrir þetta eru erfitt að finna. Útsetning sólar hefur verið tengd húðkrabbameini. Þess vegna mælum húðsjúklingar að sólarvörn sé notuð þegar maður er úti í sólinni til að lágmarka hættu á að fá húðkrabbamein. Aðrar greinir af lyfjum benda til þess að lítið magn af sólarljósi nokkrum sinnum í viku getur verið nóg til að tryggja fullnægjandi D-vítamínþéttni innan líkamans. Magn D-vítamíns sem líkaminn þinn getur umbreytt til notkunar fer einnig að því að treysta á styrk sólarljóssins, sem er mismunandi eftir ekki aðeins tíma dags heldur einnig þar sem þú býrð. Besta veðmálið þitt er að ræða málið við lækninn þinn til að ákveða hvað mest skynsamlegt námskeið væri fyrir þig hvað varðar að fá sólarljós.
- D-vítamín viðbót: Að taka viðbót D-vítamíns er viðbótarvalbúnaður til að tryggja að D-vítamínþéttni þín nægi. Athyglisvert er að vísindamenn hafa aukið langvarandi leiðbeiningar um skömmtun vegna vaxandi meðvitundar um aukna hættu á skorti D-vítamíns í heildarfjöldanum. Núverandi ráðlagður dagskammtur (RDA) er 600 ae á dag fyrir einstaklinga á aldrinum 4 til 70 ára. Skýrslan er aukin í 800 ae á dag fyrir einstaklinga sem eru 71 ára og eldri. Hins vegar ætti að ákvarða réttan skammt fyrir þig á grundvelli umfjöllunar við lækninn þinn, byggt á blóðverkum þínum, aldri, sjúkrasögu þinni og lífsstíl þínum.
Heimildir:
Abbasnezhad A et. al. Áhrif D-vítamíns á einkenni frá meltingarfærum og heilsufarslegum lífsgæðum hjá sjúklingum með einkennalausar þarmur: Slembiraðað tvíblind klínísk rannsókn. Neurogastroenterology & Motility . birtist fyrst á netinu: 7. maí 2016.
Khayyat Y. & Attar S. D-vítamínskortur hjá sjúklingum með heilkenni: Ert það til? Óman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Nýjar ráðlagðir dagskammtur af kalsíum og vítamíni D. NIH Medline Plus. Vetur 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. D3 vítamín sem skálds meðferð við einkennum í einkennum: Einföld tilfelli leiðir til gagnrýninnar greiningu á gögn sem miðast við sjúklinga. BMJ Case skýrslur. 2012; bcr-2012-007223.
D-vítamín: Staðreyndaskrá fyrir heilbrigðisstarfsmenn. Heilbrigðisstofnanir .