Þegar þú hefur IBS , hefur þú sennilega lesið mikið um hvaða matvæli að borða og hvaða matvæli til að forðast . Það er bara ekki mikið athygli gefið hvað á að drekka.
Hins vegar geta ákveðnar drykki innihaldið innihaldsefni í mataræði sem geta slökkt á einkennum IBS . Finndu út bestu möguleika þína til að slökkva á þorsta þínum eða drekka með vinum án þess að óttast að versna kerfið.
Bestu hlutir að drekka þegar þú ert með IBS
Þegar þú hefur IBS , hefur þú sennilega lesið mikið um hvaða matvæli að borða og hvaða matvæli til að forðast . Það er bara ekki mikið athygli gefið hvað á að drekka.
Hins vegar geta ákveðnar drykki innihaldið innihaldsefni í mataræði sem geta slökkt á einkennum IBS . Finndu út bestu möguleika þína til að slökkva á þorsta þínum eða drekka með vinum án þess að óttast að versna kerfið.
Gosdrykki
Því miður eru flest gos ekki frábær valkostur vegna þess að þau eru kolsýrð og setja þig í hættu fyrir of mikla gassiness . Þó að sleppa gosi gæti verið erfiðleikar ef þú elskar að drekka gos getur verið að þú gerir almenn heilsu þína til lengri tíma ef þú ert í burtu frá gosi. Venjulegur gos hefur mjög mikið magn af sykri, sem hefur verið tengt offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum. Mataræði gos hefur einnig verið tengd við þyngdaraukningu og það er líklega best að forðast gervi sætuefni ef þú ert með viðkvæma meltingarveg.
Valkostir án sóra
Iced te er frábær kostur. Gætið þess að nota svart, grænt eða hvítt eða einn af náttúrulyfunum sem eru góðar fyrir IBS . Þú getur haldið könnu af heimagerðum ísaður te í kæli þínum. Ef þú ert að borða út, biðjið um ósykrað ísaður te. Í báðum tilvikum er hægt að bæta við lítið magn af sykri (ekki tilbúnu sætuefni), þar sem lítið magn ætti ekki að valda óæskilegum einkennum.
Cranberry safa er eina tegund af ávaxtasafa sem hefur verið sýnt fram á að vera lág í FODMAPs, sem eru kolvetni sem tengjast því að stuðla að einkennum IBS. Þú gætir reynt að blöndra það með smáklósasósu til að gera það hátíðara ef þú getur séð um carbonation.
Mjólk val
Margir sem hafa IBS eru mjólkursykursóþol . Jafnvel ef þú hefur ekki skilgreint þig sem slík, er laktósi talinn vera einn af FODMAPs. Þannig gæti verið betra að reyna nokkrar leiðir í korninu þínu, smoothies eða hvar sem þú nýtir mjólk.
Hér eru bestu ákvarðanir þínar:
- Mjólkursykurlausn
- Kókosmjólk (1/2 bolli takmörk)
- Rice mjólk
- Möndlumjólk (lítið magn)
Soy mjólk er ekki valkostur þar sem það hefur reynst vera hátt í FODMAPs.
Bestu Hot Drinks
Þú hefur mikið að velja úr þegar kemur að heita drykki:
- Kaffi
- Espressó
- Heitt súkkulaði
Athugaðu: Það gæti verið best að takmarka þig við einn drykk á dag til að draga úr hættu á að neyta of margra FODMAPs í einu. Einnig skaltu fylgjast með því sem þú ert að bæta við drykknum þínum. Eins og fjallað var um í fyrra skyggninni væri best að forðast reglulega mjólk og nota einn af áður ræddum mjólkurkostum.
Heitt te er annar mikill kostur. Svart, grænt og hvítt te er talið vera lágt í FODMAPs. Veldu decaffeinated te ef þú finnur að koffein er ertandi ertandi fyrir þig.
Herbal tea bjóða upp á nokkrar viðbótar róandi ávinning:
- Peppermint er aðlaðandi val með antispasmodic (gegn verkjum!) Eiginleikum.
- Anís og fennelta eru frábær fyrir alla sem eru með IBS-C , en ekki endilega fyrir einhvern sem er með lág-FODMAP mataræði .
- Kamille er fínn og róandi, en einnig ekki viðeigandi fyrir einhvern á lágmark-FODMAP mataræði.
Bestu fullorðnir drykkir
Þó að áfengi getur verið ertandi ertandi meltingarvegi , þýðir það ekki að þú getir aldrei fengið hanastél. Þökk sé vísindamönnum í Monash University í Ástralíu sem hafa prófað ýmsar andar fyrir FODMAP innihald þeirra, ættir þú að geta notið eitthvað af eftirfarandi drykkjum:
- Bjór
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vín (rautt, hvítt eða glitrandi)
Athugaðu: Takmarkaðu þig ekki lengur en tvo á dag. Ekki blanda drykkjunum þínum með háum FODMAP ávaxtadrykkjum. Cranberry virðist vera eina lágmark-FODMAP valkosturinn. Þú getur blandað drykkjunum þínum með klósapoki ef þú getur þolað kolefnin.
Mundu að drekka og keyra ekki!
Probiotic Drykkir
Gerjaðar drykkir eru frábær kostur fyrir IBS vegna þess að þeir munu hjálpa til við að bæta smekk í bakteríum í meltingarvegi, sem mun fræðilega hjálpa til við að draga úr einkennunum. Þessar vörur eru unnin á þann hátt að þau innihalda mismunandi stofna af probiotics , þeim vingjarnlegum bakteríum sem eru svo góðar fyrir heilsu þörmum.
Kombucha er gerjað te. Þegar þú velur kombucha skaltu lesa merkið og reyna að velja einn án þess að vera sérstaklega mikið sykurmagn. Kombucha inniheldur trace magn af áfengi.
Kefir er gerjað mjólkurdrykkur. Gerjun fer út mest af laktósa og svo ætti það að vera gott fyrir einstakling sem er mjólkursykursóþol. Hins vegar eru ekki mjólkurafurðir, svo sem soja og kókos kefir.
Það eru nú margir jógúrt drykkir valkostir í boði eins og heilbrigður. Bara vertu viss um að lesa merki svo að forðast að taka of mikið viðbættan sykur. Þú verður einnig að horfa til þess að vera viss um að jógúrtdrykkurinn innihaldi ekki hár-FODMAP ávexti .
Grænn Smoothies
Græn smoothies eru drykkjarblöndur sem innihalda blanda af grænmeti, ávöxtum og öðrum heilbrigðum efnum. Til að gera græna smoothie þarftu blender nógu sterkt til að höggva græna grænmeti í drykkjanlegt samræmi. Þú getur fundið það auðveldara að blanda grænmetinu með vökvanum þínum áður en þú bætir við öðru innihaldsefni.
Til að búa til grænt smoothie sem mun ekki versna IBS þinn skaltu byrja með því að velja lágmark-FODMAP grænu og ávexti. Spínat er gott mildt grænt til að byrja. Bananar bætast við góða sætleika, en berjum (ekki brómber sem eru hár-FODMAP) bæta við nokkrum miklu fitusýrum.
Þú getur bætt í sumum hnetusmjöri, kókosolíu og / eða hálf avókadó fyrir nokkur heilbrigð bólgueyðandi fitu. Annar góður viðbót er sumar fræ og / eða jörð flaxseed , sem bæði geta verið hjálp fyrir IBS.
Góðar valkostir fyrir smoothie vökva þína eru:
- Möndlumjólk (lítið magn)
- Kókosmjólk (mörk 1/2 bolli)
- Kókosvatn (3 oz. Takmörk)
- Kefir
- Mjólkursykurlausn
- Rice mjólk
- Vatn
Grænmeti
Græn safi er unnin með juicer, vél sem vekur vökvann úr ávöxtum og grænmeti og skilur mest af kvoðu á eftir. Fræðilega, grænn safi getur verið mjög gagnlegt fyrir IBS eins og vélin fjarlægir erfiðara að klára óleysanleg trefjar.
Í samlagning, safa býður þér heilsu hagsbóta af fljótur innrennsli phytonutrients og IBS-vingjarnlegur leysanlegt trefjum. Þegar þú safa, njóta góðs af því að þú getur drukkið ávexti og grænmeti miklu hraðar og í miklu magni en þú getur borðað þá!
Ef þú velur að reyna að safna, gætirðu viljað byrja með því að velja lágmark-FODMAP ávexti og grænmeti.
Vatn: besta drykkurinn af öllum!
Vatn er alltaf besti kosturinn þinn. Sérhver klefi í líkamanum þarf vatn til að virka best. Flestir hafa tilhneigingu til að ganga um smá ofþurrka, svo vertu viss um að drekka nóg af vatni allan daginn!
Vatn er nauðsynlegt til að fá besta meltingu. Vatn hjálpar kerfinu að brjóta niður, gleypa og færa mat eftir meðan á öllu meltingarferlinu stendur.
Að drekka nóg vatn er einnig mjög mikilvægt ef þú þjáist af annaðhvort langvarandi hægðatregðu eða niðurgangi. Vatn er nauðsynlegt til að halda hægðum nægilega vel fyrir þægilegan veg. Ef þú drekkur ekki nóg af vatni, veldur þú hættu á að of mikið af vatni sé dregið úr hægðum þínum, sem leiðir til krefjandi erfiða hæginga .
Í hinum enda litrófsins, ef þú þjáist af langvarandi niðurgangi, er of mikið vatn úthellt í þörmum þínum, og stuðlar þannig að vökvaskorti fyrir afganginn af líkamanum.
Hér eru nokkrar ábendingar um að komast í vatn þitt þegar þú ferð í gegnum daginn þinn:
- Taktu góðan langan drykk af glerinu þínu í hvert skipti sem þú fyllir það upp og fylltu síðan glerið efst.
- Taktu þér gott glas eða BPA-frjáls ferðalögflaska.
- Taktu alltaf vatn með þér þegar þú keyrir bílinn þinn.
- Bætið smá sítrónusafa við vatnið til að gera það áhugavert og hjálpa til við að hámarka meltingu.
> Heimildir:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Vísbendingar sem byggjast á mataræðisstjórn á virkum meltingarfærum: FODMAP nálgunin" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Mataræði App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.