Hvað ef þú gætir tekið pilluna sem myndi gera allt af eftirfarandi: bæði meðhöndla og koma í veg fyrir offitu , koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, bæta hreyfanleika, bæta skap, veita streituþenslu, bæta heildarlífs lífsins, koma í veg fyrir sykursýki , bæta heilbrigða langlífi, koma í veg fyrir vitglöp , og jafnvel koma í veg fyrir skyndilega hjartadauða ? Viltu ekki taka það? Jæja, þessi galdur pilla er kallað æfa, og að fá í meðallagi hreyfingu reglulega virkar öll ofangreind undur og fleira.
Æfing og hjarta- og æðasjúkdómur
Áratugum rannsókna hefur sýnt að venjulegur æfing bætir hjarta- og æðasjúkdóma og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Jafnvel að bæta aðeins 15 mínútum á dag með þolþjálfun í áður kyrrsetu lífsstíl getur aukið heilbrigða langlífi eftir eitt ár eða meira!
Það eru margar leiðir þar sem æfing getur bætt hjarta- og æðasjúkdóma. Í heilbrigðisrannsókninni á hjúkrunarfræðingum höfðu þeir sem gengu hratt eða á annan hátt náð í meðallagi í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, litla hættu á skyndilegum hjartadauða meðan á 26 ára eftirfylgni stóð.
Aðrar rannsóknir hafa sýnt að líkamleg óvirkni hjá konum 30 ára og eldri getur verið meiri áhættuþátturinn fyrir hjartasjúkdómum en reykingum eða háum blóðþrýstingi!
Enn fleiri rannsóknir hafa leitt í ljós að líkamleg virkni veldur færri tilvikum óreglulegra hjartsláttar hjá körlum og konum á aldrinum 65 ára og eldri, sem þýðir minni áhættu á hjartaáfalli og hjartabilun .
Venjulegur líkamlegur virkni hefur einnig verið sýnt fram á að hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi, draga úr hættu á heilablóðfalli og bæta heilsu æðar í líkamanum.
Æfing og þyngdartap
Venjulegur æfing er nauðsynleg í hvaða þyngdartapi sem er og getur gegnt mikilvægu hlutverki í að koma í veg fyrir offitu. Samkvæmt leiðbeiningum um stjórnun ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum sem birtar voru árið 2013 af American Heart Association, American College of Cardiology og offitafélaginu, eru alhliða viðmiðunarreglur um lífsstíl ávallt að ávísa hreyfingu í líkamanum, svo sem skjót gangandi, Að minnsta kosti 150 mínútur á viku, sem jafngildir að minnsta kosti 30 mínútum á dag í að minnsta kosti 5 daga vikunnar.
Til að viðhalda þyngd eða lágmarka þyngdaraukningu aftur á síðastliðnu ári er mælt með meiri líkamsþjálfun: u.þ.b. 200 til 300 mínútur á viku, samkvæmt leiðbeiningum.
Önnur ávinningur af æfingu
Mikið hefur verið vitað um að æfingin bætir skap og veitir streituþrýsting og getur jafnvel hjálpað til við þunglyndi. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki. Og enn fleiri vísbendingar hafa sýnt að æfing getur hjálpað til við að hindra vitglöp, betra en nokkur krossgáta!
Í stuttu máli er það sjaldgæft að finna góða ástæðu til að æfa ekki eða taka þátt í líkamlegri hreyfingu á einhvern hátt á hverjum degi. Ef þú vilt fá heilbrigt og vera heilbrigt, er æfingin áreiðanlegasta leiðin til að gera það.
Heimildir :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Samanburður á íbúafjölda vegna hjartasjúkdóma yfir fullorðna líftíma kvenna. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub á undan prenta]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Fylgni við lítilli áhættu, heilbrigða lífsstíl og hættu á skyndilegum hjartadauða hjá konum. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Æfing fyrir þunglyndi. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS viðmiðunarreglur um stjórnun ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum: Skýrsla American Cardiology College / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um æfingar og offita. Hringrás 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Líkamleg hreyfing og hjartsláttartíðni hjá eldri fullorðnum: Rannsókn á hjarta- og æðasjúkdómum. Hringrás 2014; 129: 2100-10.