Þarfnast svefnsbreytinga á ævi og breytilegt milli einstaklinga
Við höfum öll verið sagt að við ættum að fá átta klukkustunda svefn á nótt, en þessar upplýsingar eru að meðaltali og gætu ekki verið fullkomin passa fyrir alla. Sumir kunna að þurfa meira svefn og aðrir minna og þarfir okkar geta í raun breyst í gegnum árin. Þannig er oft sagt að ráðleggingar sem hver og einn þarf átta klukkustundum að sofa á nóttunni er goðsögn.
Short Sleepers vs Long Sleepers
Allir hafa svefnþörf sem er líklega ákvörðuð af genum eða erfðafræðilegum upplýsingum.
Þessi þörf er sú svefnstyrkur sem líkaminn krefst fyrir okkur að vakna tilfinningalega. Þessi munur átti sér stað yfir litróf, þar sem "stuttir sveflar" þurfa minna en að meðaltali og "langir sveflar" þurfa meira.
Breytir þörfum yfir ævi
Meðaltal magns svefn þarf að breytast yfir ævi okkar, einkum á æsku og unglingum. Þó að meðaltöl séu þar aðilar, sem falla bæði fyrir og undir þessum þörfum, þ.mt eftirfarandi hópar fólks:
- Ungbörn (3-11 mánuðir) þurfa 14-15 klukkustundir
- Smábarn (12-35 mánuðir) þurfa 12-14 klukkustundir
- Leikskólar (3-6 ára) þurfa 11-13 klukkustundir
- Skóladagur (6-10 ár) þarf 10-11 klst
- Unglingar (11-18 ára) þurfa 9,25 klst
- Fullorðnir þurfa að meðaltali 8 klukkustundir
- Aldraðir fullorðnir gætu þurft minna svefn
Svefnagreiðsla
Hvað gerist ef við hittum ekki svefnþörf okkar? Með því að ekki fá nóg svefn , safna við svefnskuld sem við þurfum yfirleitt að "borga". Þessi greiðsla gæti falið í sér auka svefn með því að nappa , fara að sofa snemma eða sofna inn til að ná upp.
Ef við sofum minna en líkaminn okkar þarf að finna hressandi og ekki ná í okkur gætum við upplifað:
- Dagljós syfja
- Þreyta
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Slæm hugsun
- Aukin hætta á slysum
- Aðrar heilsufarsvandamál (þ.e. þyngdaraukning )
Hvernig get ég ákvarðað svefnþörf mína?
Það er auðveld leið til að ákvarða hversu mikið svefn þú þarft .
Fylgdu þessum skrefum:
- Setja til hliðar í viku eða tvö sem þú getur lagt áherslu á í svefni og leyfir ekki truflun eða breytingar á svefnáætlun þinni.
- Veldu dæmigerðan svefn og fylgstu með henni, nóttu eftir nóttina.
- Leyfa þér að sofa eins lengi og þú vilt, vakna án vekjaraklukku að morgni.
- Eftir nokkra daga munt þú hafa greitt svefngreiðsluna þína og þú munt byrja að nálgast meðaltal magns svefns sem þú þarft.
- Þegar þú hefur ákveðið þörfina þína skaltu reyna að stilla svefninn þinn á klukkutíma sem leyfir þér svefnina sem þú þarft, en er enn að vakna í tíma til að hefja daginn.
Áhrif Sleep Deprivation
Það er afar mikilvægt að líkaminn þinn fái svefninn sem hann þarf. Langvarandi eða langvarandi svefnvandamál tengist ýmsum vandamálum sem hafa áhrif á heilsu þína, öryggi, framleiðni, skap og fleira.
Hér eru nokkrar mögulegar afleiðingar sem hafa áhrif á svefnleysi:
- Minnkað viðvörun
- Minnkandi árangur
- Minnisskerðing
- Vitsmunalegt skerðing
- Meiðsli á vinnunni
- Meiðsli vegna bifhjóla eða annarra þungra véla
Oftast, fólk sem upplifir langvarandi svefntruflanir afskrifa ástandið sem "eðlilegt" reynslu og krít þreyta þeirra upp á streitu lífs, vinnu og krakka.
Þetta fólk átta sig ekki á því að ekki sé nóg að sofa, það er mjög óhollt og þau geta farið í mörg ár án þess að leiðrétta vandamálið eða leita hjálpar.
Heimild:
National Sleep Foundation