Garður án þess að slaka á bakinu

The Vefur Öruggur Vegur til grafa, Weed, Plant & More

Garðyrkja og bakverkir þurfa ekki að vera samheiti. Flare-ups, álag, meiðsli eða einfaldlega ofsakláði og sársauki geta verið vegna þess að hlutir sem þú getur stjórnað, þ.e. líkamsþjálfun þína.

Við skulum endurskoða sameiginlega garðyrkjuverk (grafa, illgresi, hjólbörur, osfrv.) Og hvernig á að gera þau á öruggan hátt fyrir bakið.

1 -

Gróft fyrir góðan líkamafræði

Þegar þú færð óhreinindi (eða snjó, að því marki) getur þú dregið úr hættu á vöðvastöðu eða öðrum meiðslum.

Þetta snýst allt um að nota þyngd þína sem skiptimynt. Hér eru nokkrar ábendingar um að nota góða líkamafræði og líkamsþyngd þín til að ná árangri með góðum árangri.

• Byrjaðu á því að koma á fót góðan líkamsstilling. Fyrsta skrefið, að sjálfsögðu, er að taka mið af þeirri stefnu sem spaða þinn spaða stendur frammi fyrir.
  En það er ekki nóg að byrja með góða röðun. Þú verður að halda því eins og þú gerir verkið. A hluti af líkamlegri vitund er langt í þessu ástandi.
• Eins mikið og mögulegt er, halla þyngd þinni í skóflu, frekar en vöðva í gegnum allt. Líklegast muntu dekkja minna og minna fljótt með þessum hætti.
• Þegar það er kominn tími til að afrita óhreinindi skaltu nota allan líkamann og ekki bara handleggina. (Þetta er önnur leið til að koma í veg fyrir of mikið "vöðva".) Það kann að virðast auðveldara að snúa líkamanum einfaldlega við að losna við óhreinindi, en hafðu í huga að vinna á þennan hátt getur leitt til skaða á meiðslum. Snúningur á hryggnum meðan á álagi stendur eins og óhreinindi eða snjó og / eða meðan beygja fram á hrygginn - sem oft gerist þegar við erum ekki að borga næga athygli á líkamsvitund okkar - eru þekktir áhættuþættir fyrir hrygg. Það kann að vera æfing í fyrstu en reyndu að ganga um fjórðung eða hálfa hring og sleppa síðan óhreinindum.

2 -

Aðferðir til illgresis án þess að skjóta á bakið

Illgresi er kannski einn af leiðinlegur allra jarðræktarverkefna. Góðu fréttirnar eru þær að fjölmargir leiðir til að draga úr líkum á álagi og sársauka eru fyrir hendi - frá aðstoðar til aðferða og fleira.

Við skulum tala stefnu:

Ef þú ert með traustan fötu eða stól skaltu grípa það og nota það! Það mun líklega taka þrýsting af hné, mjöðmum og jafnvel bakinu, auk þess að leyfa þér að lengja magn sársauka sem þú eyðir illgresi.

Það er sagt að sitjandi getur verið varasöm fyrir suma bakka. Stærsti lykillinn er að sitja rétt ofan á sitjandi beinin þín (þú munt þekkja þá þegar þú finnur þá.) Ef þú þarft að halla sér áfram til að grípa í illgresi, reyndu að gera þessa aðgerð í mjöðmarliðinu og forðastu að umferð aftur.

3 -

Lyftu Heavy Töskur af plöntum eða jarðvegi úr mjöðmunum

Þegar lyftarinn er eitthvað þungur - líkur stórt pokar jarðvegs - fyrsta reglan er að nota skynsemi þína.

Það er aga: Margir poki jarðvegs er einfaldlega of mikið fyrir bakið. Það er í lagi að biðja um hjálp, og það gerist svo að vernda þig gegn sársauka.

Þegar þú lyfta skaltu ganga úr skugga um að þú hafir notað rétta líkamafræði eins og hér segir:

• Bendið frá mjöðmum og mjöðmum, frekar en mitti. Hefðirnar eru öflugri og betri búnir til að takast á við álagið en aftan.
• Þegar þú lækkar skaltu halda hryggnum þínum. Ef þú ert vanur að beygja yfir í mitti til að lyfta, gætir þú þurft að hreyfa hægt og meðvitað til að "fá" þennan nýja leið til að hreyfa sig í líkamanum.

4 -

Dumping út hjólbörur

Hjólbörur eru hagnýt hlutur, er það ekki? En áður en þú tæmir þínar gætirðu viljað endurskoða hugmyndina um skiptimynt sem við ræddum um áður.

Hér eru grundvallaratriði góðrar líkamsmála þegar það er skotið í hjólbörur :

• Stöðuðu þig þannig að þú takir þyngdina frá neðan. Þetta þýðir að nota gripið grip.
• Beygðu frá mjöðmum og knéum og haltu strax til baka til að hefja lyftuna. Stuðaðu hreyfingu frá stórum, öflugum vöðvum á fótleggjum og mjaðmagrindum.
• Haltu einu sinni upp hrygginn lengi. Leiððu líkamsþyngd þína í átt að hjólbörunni til að halla innihaldi út. (Þetta er hagnýtingin.)

5 -

Fáðu Mowers þín að flytja

Lawnmowers þurfa oft smá þrýsting til að ná þeim úr tregðu. Og það getur þurft að koma frá þér, allt eftir hvaða klippa þú notar.

Aftur, lykillinn að þessu er að nota líkamsþyngd þína sem skiptimynt. Og eins og venjulega, að halda hryggnum lengi, meðan halla þyngd þína í átt að vélinni er mikilvægt fyrir að bjarga bakinu.

En það er annar þáttur í góða sláttu lífvirkjana: tengingin sem þú gerir á milli handa, handleggja og mowers. Góð tenging mun líklega stuðla að hæfni þína til að halla sér inn, til að viðhalda löngum hrygg og fá aðgang að öflugum mjöðm og fótleggjum þegar þú gengur grasflötuna þína í gegnum grasið.

Hér eru nokkrar ábendingar:

• Koma á hlutlausri úlnliðsstöðu. Hendur þínar ættu að vera framlengdur í framhandleggjum þínum og ekki vera settur til hægri eða vinstri á úlnliðnum.
• Setjið armbogahornið sem þú getur haldið þægilega við, annars munt þú líklega taka meira vöðvaspennu en þú þarft í raun.

Garðyrkja getur verið skemmtilegt og gefandi, en það er líka erfitt að vinna stundum. Taktu þér tíma til að fá fróður og þægilega með því að nota góða líkamafræði. Liðum þínum mun líklega þakka þér fyrir það!