Listinn yfir næringaruppbót sem er ætlað að lækka kólesterólmagn er langur og fjölbreytt; allt frá hvítlauk til myrru tré plastefni hefur verið kynnt sem kólesteról draga úr lifesaver.
En hvaða viðbót - ef einhver - virkar í raun og hver eru gagnslaus? Vísindamenn halda áfram að leita að svörum við þeirri spurningu, en sum viðbót hefur reynst hafa kólesterólhækkandi ávinning.
Óháð því hvaða fæðubótarefni þú getur valið að reyna, þá er það alltaf skynsamlegt að tala við lækninn fyrst. Jafnvel "náttúruleg" náttúrulyf, innihalda virk efni sem geta haft áhrif á önnur lyf, segir Daniel Edmundowicz, MD, dósent í læknisfræði og forstöðumaður forvarnar hjartavöðva við Háskólann í Pittsburgh Medical Center.
"Ef fólk hefur hátt kólesterólgildi og þurfa að lækka kólesterólið, ætti það ekki að vera háð viðbótum til að ná kólesterólmörkunum sínum," segir Dr. Edmundowicz. Vegna þess að fæðubótarefni eru ekki stjórnað, geta þau verið mjög mismunandi í hreinleika og virkni.
Fiskur og fiskolíur
"Ég elska fiskolíur , segir Lynne Shinto, MPH, náttúrufræðingur og lektor við Oregon Health and Science University í Portland." Sem læknir notar ég fiskolíu í margar mismunandi hluti, aðallega vegna bólgueyðandi eignir, "segir hún.
Dr Edmundowicz er sammála því að fiskolía og innihaldsefni þess omega-3 fitusýra hafa verið notuð í mörg ár til að lækka þríglýseríðmagn . American Heart Association (AHA) mælir með því að borða fisk mikið í omega-3 fitusýrum, svo sem makríl, albacore, túnfiski og laxi, að minnsta kosti tvisvar í viku.
Hátt magn af ómega-3 fitusýrum getur hins vegar stuðlað að mikilli blæðingu hjá sumum einstaklingum. Því er mælt með varúð.
Hvítlaukur
Þó að margir segja að þeir telji "stinking rose" er sannað meðferð við háu kólesteróli, eru læknisfræðilegar vísbendingar um að þessi staða sé hverfandi og ósamræmi. Ráð frá flestum sérfræðingum: bjargaðu andanum.
Búrmera / Curcumin
Lítið magn af sækni staðfestir notkun þessa vinsæla Indian krydd til að bæta kólesterólmagn. Curcumin er líffræðilega virkur hluti af túrmerik , og það virðist virka aðallega sem andoxunarefni - ekki sem kólesterólmeðferð. "Við tökum það ekki úr hillunni fyrir heilsu hjarta," segir Dr. Edmundowicz.
Soy
Soyafurðir , svo sem tofu og sojamjólk, hafa verið tengd ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þ.mt að draga úr háu kólesterólgildum, en kólesterólhæfileiki sojanna er enn óprófuð. Margir sérfræðingar telja að það sé ekki sojan sjálft, heldur yfirburði soja við önnur hærri fituuppsprettur próteina sem gerir það skilvirkt við lækkun kólesterólgilda. "The botn lína er, þegar fólk breytist frá mjólk til soja mjólk, þeir eru að minnka neyslu þeirra af mettaðri fitu ," Dr Edmundowicz segir. Það er ekki að drekka soyma mjólk sem er beint að lækka kólesteról: það er ekki að drekka kúamjólk.
Plöntustanól / Plant Steról
Plöntustanól og steról - samhliða þekktur sem fitósteról - finnast í hnetum, ávöxtum, grænmeti, jurtaolíu, belgjurtum, fræjum og korni. Matvælaiðnaðurinn bætir þeim stundum við vörur sem innihalda fitu, svo sem salatósur, jógúrt og smjörlíki.
Það er einhver ágreiningur um hversu árangursrík þetta er að bæta kólesterólgildi og það eru nokkur öryggisvandamál. The American Heart Association mælir ekki með þessum vörum fyrir almenning, en leiðbeiningarnar um National Cholesterol Education / Adult Treatment III áætlunin mæla með þeim í hjartaheilbrigðum mataráætlunum .
A fullyrðingu að planta steról esterar geta hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum hefur verið í lagi hjá Matvæla- og lyfjafræðingi.
Rauður Ger Rice
Rauður ger hrísgrjón vinnur nánast samhljóða samþykki meðal sérfræðinga fyrir hæfni sína til að bæta kólesterólmagn. Vegna þess að þessi gerjaða hrísgrjónafurð er efnafræðilega svipuð statíni, segir Dr. Edmundowicz, "það er lágskammta statín. Ég kalla það statíngildi." "
Í raun er eitt af efnasamböndunum í rauðri hrísgrjónum , mónakólín K, virku innihaldsefnið í lovastatin, markaðssett sem Mevacor. Þar sem mónakólín K er að finna í litlu magni í rauðri hrísgrjónum, spá sumir vísindamenn að það gæti verið viðbótar efnasambönd í þessu viðbót sem gera það svo árangursríkt. Og eins og Shinto bendir á, er rauð hrísgrjón nokkuð ódýrt.
Það skal þó tekið fram að FDA ræddi árið 1998 að rauðleir hrísgrjón sem innihalda lovastatin er regluleg vara sem þarf að fjarlægja úr hillum. Það var aðeins hægt að selja ef það hafði ekki meira en snefilefni mónakólíns K. Vöruprófanir á árinu 2011 fundu að sumir hafi enn fengið það í verulegu magni. Þess vegna er það fjárhættuspil þegar þú kaupir þessar vörur um hversu mikið, ef einhver er, virka efnisins í vörunni - löglega eða ólöglega. Hins vegar, þar sem upphaflegt form er svo svipað statínum, eiga sömu varúðarráðstafanir að gilda ef þú ert að fara að neyta þær: Þungaðar konur og sjúklingar með lifrarsjúkdóma, til dæmis, eiga aðeins að nota rauðan hrísgrjón undir eftirliti læknis.
Guggulipid
"Ég hélt að guggulipid yrði heimaþröngur bara byggt á nafni sínu," segir Dr. Edmundowicz, "en vísindin sem styðja notkun þessarar þykkni af myrru-trjá plastefni er bara ekki þar."
Te
Þrátt fyrir að te , þ.mt grænt te, hefur verið tengt lækkun á kólesterólgildum, "það er ekki mikið fall," segir Dr. Edmundowicz. "Ég get ekki gefið [te] þumalfingur upp."
Níasín viðbót við kólesteról
Níasín , vítamín B3, er vitað að bæði hækka HDL (háþéttni lípóprótein, "gott" kólesteról) og lægri LDL (lágþéttni lípóprótein, "slæmt" kólesteról). Níasín getur hins vegar valdið óþægilegri húðroði og öðrum aukaverkunum . Við stóra skammta er hægt að sjá hækkun á stigum sumra lifrarensíma, sem geta bent til hugsanlegrar skaða á lifur. "Sumir þola það vel, og sumir gera það ekki," segir Shinto.
Þessar og aðrar viðbætur munu hafa mismunandi áhrif á mismunandi fólk. Shinto sameinar aðra sérfræðinga í ráðgjöf íhaldssamt aðferðum við notkun þeirra. "Ef kólesterólmagn breytist ekki eftir þrjá mánuði [að reyna að bæta við viðbót sem kólesterólmeðferð] mælum ég með að þeir tala við læknishjálp sína um að fara í statín ," segir hún.
Heimildir:
"The American Heart Association er mataræði og lífsstíl tilmæli." Americanheart.org. Uppfært 12. ágúst, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, háskólinn í Pittsburgh Medical Center. Símtal viðtal, 16. september 2008.
"Fiskur og Omega-3 fitusýrur." Americanheart.org. Uppfært 15. júní 2015. American Heart Association.
"Hvítlaukur (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Heilbrigðisstofnanir.
Lynne Shinto, Oregon Health and Science University. Símtal viðtal, 16. september 2008.
Rauður Ger Rice: Kynning, National Center for Complementary and Integrative Health, NIH. NCCIH Pub nr .: D475. Uppfært júlí 2013.