Tveir til einnar aðferðir til að létta báðir
Einkennin á einkennum einkennum einkennum einkennum og einkennum árásir á áföllum líða eins og mjög ólíkar hlutir, en í raun er mjög algengt að hafa báðir samtímis. Það er óheppilegt, auðvitað, en það er björt hlið: Aðferðirnar við að takast á við eitt ástand eru almennt einnig gagnlegar til að takast á við aðra. Og svo þegar þú skilur hvað tveir hafa sameiginlegt og læra hvernig á að takast á, getur þú verið fær um að stjórna bæði á sama tíma.
Hvers vegna IBS og Panic Attacks geta skarast
Bæði IBS og panic árásir eru talin vera að minnsta kosti að hluta til vegna truflana í náttúrulegum streituviðbrögðum miðtaugakerfisins, stundum kallað "bardaga eða flug" viðbrögð.
Við læti árás, líkaminn bregst við eins og hann sé í alvarlegri hættu. Algeng einkenni eru:
- Hjartsláttarónot
- Þungur svitamyndun
- Hristingur og skjálfti
- Tilfinning eins og þú getur ekki andað
- Sundl eða svimi
- Óttast að tapa stjórn eða deyja
- Finnst eins og þú ætlar að kasta upp
Ef þú ert með IBS, gætir þú fundið fyrir einhverjum eða öllum þessum einkennum sem og kviðverkir, krampar og niðurgangur.
Að læra að slaka á er mikilvægt
Ef þú hefur bæði IBS og örvunartruflanir, mun æfingar fyrir slökun vera mjög gagnleg með því að hjálpa þér að byggja upp færni til að róa líkama þinn og draga úr neyð þinni þegar þú ert að upplifa panic árás eða IBS árás eða bæði. Jafnvel betra, ef þú æfir þessar færni reglulega munt þú lækka upphafsgildi kvíða, sem dregur úr hættu á að þú hafir annaðhvort tegund af árás.
Hægðu andann þinn
Djúp öndun æfingar þróa hæfileika til að nota þindið til að hægja og dýpka andann, senda skilaboð til líkama þinnar, að engin hætta sé á heilsu þinni. Þetta hjálpar til við að slökkva á streituviðbrögðum þínum og róa læti og meltingarvegi. Settu hendurnar á magann og andaðu inn hægt og fullkomlega. Þegar þú andar inn skaltu ímynda sér að maga þín sé blöðru sem fyllir upp með lofti. Þegar þú andar út skaltu einblína á tilfinningu um loftbelg.
Slakaðu á vöðvum þínum
Sem hluti af streituviðbrögðum eru vöðvarnir spenntir. Að læra að smám saman slaka á hverjum vöðvahópi hjálpar til við að slökkva á streituviðbrögðum og róa líkamann.
Til að æfa framsækin vöðvaslakandi færni skaltu sitja eða liggja á rólegum stað. Slakaðu á einum hópi vöðva í einu, byrjaðu með þeim í andliti þínu og höfuðinu og farðu alla leið niður til fóta og tærna. Til að gera þetta, taktu upp vöðvana sem þú ert með áherslu á, kreista eins þétt og þú getur, og þá láta þá fara.
Róaðu hug þinn
Þegar þú notar öndun og / eða vöðvaslakandi færni getur þú fundið það gagnlegt að róa huga þínum. Nokkrar leiðir til að gera þetta:
- Róandi sjálfsmat (staðfestingar): Lýstu sjálfum þér að ekkert sé að hafa áhyggjur af og að einkennin þín muni fara fram fljótlega.
- Sjónræn: Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú ert á friðsælu öruggum stað.
- Leiðsögn í myndinni: Myndaðu mynd í huga þínum sem táknar neyð þína, þá ímyndaðu þér að breyta í eitthvað sem mun hjálpa þér að líða rólega fremur en órólegur.
Notaðu hita til að róa
Tilfinningin um hita á magann getur verið mjög róandi. Þú getur notað annaðhvort upphitunar púði eða heitu vatni flösku. Hiti mun hjálpa til við að róa vöðvana og taugarnar í meltingarfærinu og einnig verða sálrænt róandi.
Talaðu við einhvern
Vitsmunaleg meðferð (CBT) er gerð sálfræðimeðferðar byggð á því að læra nýjar hugsunaraðferðir og hegðun sem getur hjálpað til við að róa lífeðlisfræðileg einkenni. Rannsóknir hafa leitt í ljós að CBT skilar árangri bæði til að draga úr einkennum IBS og til að létta árásir á læti. Svo hvort sem þú ert með einn af þessum sjúkdómum eða báðum, getur verið að vinna með vitræna hegðunarmeðferðaraðferð árangursrík leið til að takast á við einkennin.
> Heimild:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB. "Forkeppni rannsókn á áhrifum hugrænnar hegðunarmeðferðar við þvagræsingu í meltingarfærum hjá sjúklingum með þvagsýrugigtarsjúkdóm og bólgusjúkdóm í þörmum" Þunglyndi og kvíði 2011; 28,1027- 1033.