Lærðu besta mataræði þegar þú hefur bæði sjúkdóma
Sumir hafa ógæfu að þurfa að takast á við IBS og sykursýki á sama tíma. Litlar upplýsingar liggja fyrir um hversu margir eiga erfitt með tvö heilsufarsvandamál saman. Hvað virðist þó vera, er að IBS og sykursýki eru tveir mismunandi sjúkdómar, en ekki lífeðlisfræðileg skörun. Þess vegna virðist það vera einfaldlega óheppni að vera fastur við tvo.
IBS og sykursýki deila öðru sameiginlegu sambandi við mat. Þetta getur gert starfið að því að reikna út hvað á að borða alveg krefjandi. Ef þú ert með bæði bólgueyðandi gigtarlyf og sykursýki gæti verið góð hugmynd að vinna með næringarfræðingi sem þekkir bæði sjúkdóma í því skyni að koma á fót jafnvægi mataráætlun sem er ákjósanlegur til að koma á stöðugleika blóðsykurs, en forðast matvæli sem geta leitt til IBS einkenni . Eftirfarandi umfjöllun tekur til nokkurra þátta sem þú gætir viljað íhuga þegar þú leitar að mataráætlun sem virkar fyrir þig.
Hvað á að borða fyrir sykursýki
Ef þú hefur verið greindur með sykursýki af tegund 1 eða sykursýki af tegund 2 hefur þú vonandi rætt um mataræði hjá lækninum og kannski unnið með næringarfræðing. Sykursýki af tegund 1 krefst þess að þú sérir sérstaklega um mataráætlun, en sykursýki af tegund 2 krefst meiri áherslu á þyngdartap og eftirlit. Upplýsingar um bestu dýrategundir fyrir tegund 1 og 2 mataræði má finna hér:
Hvað á að borða fyrir IBS
Ólíkt sykursýki er sambandið milli matar og IBS einkenna nokkuð umdeilt efni. Í mörg ár lék læknastofnunin hlutverk matar sem kveikja eða skýringu á IBS neyð. Þessi nálgun var í beinni andstæðu við skynjun margra með IBS að maturinn er alger sökudólgur við að valda bráðum IBS einkennum.
Þessi mismunur í skynjun er nokkuð róandi þar sem vísindamenn byrja að viðurkenna að sum matvæli geta verið líklegri til að kalla upp IBS.
Þrátt fyrir að nú sé einhver staðfesting á því að tiltekin matvæli geti verið erfiðari í meltingarvegi, þá er einnig mikilvægt að skilja að margar þættir eru í gangi við upphaf og viðhald IBS. Það getur verið hættulegt að ofmeta það hlutverk sem matur er að leika í því að kalla fram einkennin, þar sem það getur leitt til ofnæmis matarskorts og því aukið hættu á næringarskorti.
Ef þú grunar að ákveðin matvæli séu afli fyrir þig, er mikilvægt að nota matardagbók og fylgjast vel með brotthvarfinu áður en þú forðast að borða mat. Eftirfarandi greinar geta verið notaðar þegar þú reiknar út hvaða matvæli þú ættir og ætti ekki að borða:
Matvæli fyrir IBS / sykursýki skarast
Til að hjálpa þér að raða út hvað þú ættir að borða, sjáðu helstu matarhópa og það sem þú ættir að íhuga þegar þú ákveður hvað á að borða.
Brauð, korn, Rice, Pasta
Staðlað ráðgjöf til einstaklinga með sykursýki er að borða matvæli með háu trefjarinnihaldi. Þetta myndi fela í sér heilkornabrauð, pasta og korn, auk brúnt hrísgrjóns.
Þessar háar trefjar kolvetni eru talin hjálpa til við að koma á stöðugleika blóðsykurs.
Þetta ráð getur valdið ótta í hjarta margra með IBS sem hafa orðið áhyggjur af áhrifum trefja á einkenni þeirra. Í raun ætti þessi matvæli að vera gagnlegt varðandi slökun á IBS einkennum bæði hægðatregðu og niðurgangs vegna áhrifa á trefjum til að mýka og styrkja hægðirnar. Lykillinn er að auka inntöku trefjar þinnar hægt til að leyfa þér tíma til að stilla kerfið. Með IBS er einnig mikilvægt að útiloka hveiti næmi. Horfa einnig á óþol fyrir kli , sem getur verið pirrandi í meltingarvegi.
Baunir og grænmeti
Eins og aðrar kolvetni með hátrefjum, eru baunir og sterkjuleg grænmeti (td kartöflur) mælt sem grundvöllur sykursýki mataræði. Neysla allra annarra grænmetis er hvatt vegna næringarbóta sinna. Ef eitt af einkennum IBS er of mikið af gasi og uppblásinn getur verið að viðmælandan hafi ekki verið rétt fyrir þig. Önnur hugsanleg grænmetisvandamál hjá sumum sjúklingum með IBS eru hrár grænmeti og "höfuð" hópurinn, svo sem blómkál og spergilkál. Með þessum undantekningum, ætti bæði sjúkdómurinn að hjálpa með því að borða fjölbreytt úrval af grænmeti.
Ávextir
Ráðleggingar um mataræði í mataræði hvetja til inntöku ávaxta meðan að draga úr ávaxtasafa. Vegna næringarávinnings þeirra, eiga IBS sjúklingar einnig að borða fjölbreytt úrval af ávöxtum, aðallega undantekning þeirra sem hafa staðfest með því að nota prótein í vetnismeðferð að þeir hafi ávaxtaróþol .
Mjólk og mjólkurvörur
Ófatlaðir eða fituríkar mjólkurafurðir eru ákjósanlegustu fyrir báðar sjúkdóma. Að minnka fæðunotkun er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert með IBS þar sem fita getur styrkt samdrættir í þörmum og stuðlað að kviðverkjum . Sjúklingar með IBS sem hafa fasta greiningu á mjólkursykursóþoli þurfa að gæta varúðar við mjólkurafurðir.
Jógúrt getur verið gagnlegt ef þú ert með IBS vegna nærveru gagnlegra probiotics . Ef þú ert með sykursýki, ættir þú að lesa merkimiða vandlega til að horfa út fyrir of mikið viðbættan sykur.
Kjöt og fiskur
Próteinið sem finnast í kjöti og fiski er yfirleitt vel þolað af bæði sykursýki og þeim sem eru með IBS. Veldu læri afbrigði til að draga úr vandkvæðum áhrifa fitu á meltingarfærinu.
Artificial Sweeteners
Mörg sykursýki matvæli innihalda gervi sætuefni. Þetta getur verið vandamál ef þú ert með IBS þar sem sum gervi sætuefni geta stuðlað að vandamálum með gasi og uppþemba. Lesið merki vandlega og varið varlega við sætuefni sem endar í -ol, svo sem sorbitól, mannitól og xýlitól.
Góður matarvenjur fyrir báðir
Hægt er að hjálpa bæði sykursýki og IBS einkennum með því að koma á fót heilbrigðum matarvenjum. Bæði sjúkdómarnir munu njóta góðs af því að borða smá máltíðir oft um daginn í stað þess að fá stærri máltíðir. Reyndu að borða máltíðir þínar á sama hátt frá degi til dags. Þetta mun hjálpa til við að koma á stöðugleika blóðsykurs og hvetja þörmum til að koma á stöðugri takt.
Silfurfóðrið
Sá sem var fyrstur til að segja "Lífið er ósanngjarnt" vissi vissulega hvað þeir voru að tala um. Það getur verið erfitt að takast á við eitt heilsufarsvandamál; tveir geta virst yfirþyrmandi. Silfurfóðrið á þessu tilteknu svarta skýi, samtímis sykursýki og IBS, er að það hvetur þig til að verða meira meðvitað um og kókos um matinn sem þú setur í líkamann. Báðir kvillar njóta góðs af matvæli sem eru heilbrigðir, nærandi og lágmarksafurðir. Að borða þessi matvæli á samræmdan hátt mun þjóna til að bæta heilsuna þína og hjálpa til við að halda sykursýki þínu og IBS í skefjum.
Heimildir:
> Sjúklingaþjálfun: sykursýki af tegund 1 og mataræði (handan grunnatriði). Uppfært. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-thebasbasics.
> "Sykursýki Mataræði - Tegund 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Hlutverk mataræðis í einkennum heilablóðfallsheilkennis hjá fullorðnum: Skýringarmynd" The Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.