Ef það virðist sem hið fullkomna, hugsaða stelling , þar sem efri bakið er beitt og ekki ávalið og neðri bakið hefur blíður sópa ferill sem hvorki slouches né yfir svigana, er meira undantekning en reglan, þú mátt ekki vera of langt burt frá sannleikanum. Flestir vita ekki að fá góða líkamsstöðu tekur vinnu. Án þess að gera daglegar viðleitni til að hugsa um hugsjón, getur þú fundið með tímanum að flytja sig án sársauka krefst enn meiri vinnu en væri fyrirbyggjandi áætlun.
Hvaða hugsjónastilling og góð líkamsstilling hefur sameiginlegt
Tilvalið stelling er í raun um líkamsstilling; með öðrum orðum, hvernig byggingarhlutir þínar, svo sem höfuð, skotti, mjaðmir, kné osfrv. tengjast forminu þínu í heild.
Hvort sem þú ert að standa, sitja, ligga eða hreyfa þig, þarf líkamshlutinn að vera jafnvægi til þess að hugsjónastilling geti átt sér stað.
Tegundir afstöðu
Þegar þú ert að sitja eða standa kyrr, þá er stellingin talin vera truflanir og þegar þú ert að flytja, telst hún vera dynamic. Bæði truflanir og vöðvastilling eru flokkuð sem virk störf.
Ef þú leggur þig niður og gerir ekkert, er þetta þekkt sem óvirk stilling.
Einhver af ofangreindum gerðum stellinga getur verið hugsjón eða ekki hugsjón. Þetta er þar sem líkamsstilling kemur inn.
Rétt leiðrétting liggur fyrir fyrir hugsjónastöðu
Þú ert líklega frekar nálægt hugsjónri stöðu þegar þú getur fengið höfuð, axlir, hrygg, mjöðm, hné og ökkla til allra sem standa vel saman við hvert annað.
Einnig kallað rétta röðun, þetta ástand líkams jafnvægi felur í sér allt frá góðum vinnustöð og iðnaðar vinnuvistfræði til að ná árangri aftur aðgerð. Almennt, þó að koma á fót og viðhalda góðri líkamsstöðu getur verið ein leið til að draga úr, eða jafnvel útrýma, óþarfa áherslu á hrygg þinn.
Eins og þú hefur líklega giska á, þá er hugsjón eða réttur líkamsstilling lykillinn að góðum líkamshita.
Tilvalið aðlögun er staðlað og (aðallega fræðileg) staða þar sem allir liðir líkamans eru miðstöðvar og jafnvægi. Tilvalið aðlögun er mest vélrænt skilvirk staða fyrir tiltekna virkni, hvort sem er truflanir eða hreyfingar.
Af hverju er þetta mikilvægt? Vegna þess að vélrænni efnaskipti gerir vöðvunum sem umlykja liðin þín í jafnvægi, sem síðan geta hjálpað til við að draga úr álagi, spennu og meiðslum. Balanced vöðvar spara orku líka.
Þess í stað eru flest okkar "vangavörur" sem þýða með tímanum, við höfum þróað ákveðnar venjur í sameiginlegri stöðu okkar sem geta leitt til ójafnvægis vöðva. Þegar þetta er raunin eru sumar vöðvar stækkaðir á meðan aðrir verða tímabundið þéttir - allt í því skyni að halda þér eða hreyfa þig í kringum þig. Ójafnvægir vöðvar leiða oft til sársauka eða hreyfingar takmörkunar.
Hefur þú haft námsmat?
Samkvæmt sjúkraþjálfara, Kendall og Kendall, í kennileiti tilvísunarbókarinnar, eru vöðvar: Prófun og virkni (með stillingu og verkjum ) besta leiðin til að ákvarða hvort líkamshluti sé tilvalið eða minna en hugsjón er með því að skoða sameiginlegar stöður og safna sjónrænum upplýsingum um flugvélarnar í hvaða hlutar hverja sameiginlega hreyfingu, sem og ása þar sem þessar hreyfingar eiga sér stað.
Þetta er kallað eftirlitsmat.
Í mælingu á líkamshita er líkamsstilling þín borin saman við hugsjón staðalinn, sem er í formi plumb línu. The plumb lína er venjulega strengur með litlum þyngd fest við botninn til að halda henni beint. Hinn endinn á strengnum er festur í loftið svo að það geti verið notað sem nákvæmar tilvísanir fyrir fullkomna röðun.
Á meðan á eftirlitsmats stendur stendur þú við hliðina á plumb línu en matari þinn bera saman hlutfallslega stöðu eftirfarandi hluta til þess.
- eyru
- öxl sameiginlega
- hrygg
- mjöðm sameiginlegt
- hné sameiginlega
- ökklalið, og
- fætur
Ef eitthvað af hlutunum er ekki í samræmi við tilvísunina, getur þetta þýtt misalignment á einu eða fleiri sviðum.
Góðu fréttirnar eru að líkamsstærðir, eins og þessar, geta frekar oft verið beint til með því að teygja , styrkja og þróa algerlega styrk, ásamt því að þróa góða sitja, standa og hvíla stellinga. Það er sagt að það er mikilvægt að vinna með auknum, sjúkraþjálfara með leyfi til þess að nota hreyfingu til að ná fram hugsjónri stöðu.
Rétt líkamsstilling. National Beinþynningarsjóður website.