IBS-D (IBS-D) getur valdið eyðileggingu á lífi þínu, með ófyrirsjáanlegum einkennum kviðverkja, krampa, brýnt og til að sýna áframhaldandi þörmum . Þar sem valkostir lyfja eru takmörkuð, er það hughreystandi að vita að það eru nokkrir skynsemi hlutir sem þú getur reynt að létta einkennin og hjálpa kerfinu að virka á heilbrigðari hátt. Í þessari myndasýningu finnur þú bestu ráðin til að takast á við IBS-D.
1 -
1. Skilið vandamáliðÞað eru tveir hlutir sem fara úrskeiðis í kerfinu sem leiða til IBS-D einkenna.
Fyrsta er hreyfanleiki vandamál . Vöðvarnar í þörmum þínum eru að skjóta inn innihald of fljótt. Vegna þessa hraða leið er ekki nægilegt magn af vatni dregið út úr hægðum, sem leiðir til hægðar, sem eru lausar og vökvar. Og í undarlegt eðli náttúrunnar virðast lausar hægðir kveikja á löngun til frekari brottflutnings - sem þýðir fleiri ferðir á baðherbergið.
Annað málið er ofnæmisviðbrögð , þar sem taugar í þörmum eru ofvirkir við örvun og þrýstingi. Þetta er reikningur fyrir sársauka og krampa sem þú ert að upplifa.
Þess vegna eru markmið sjálfsvörn að gera það sem hægt er að hægja á meltingarvegi og draga úr viðbrögðum kerfisins. Við munum kanna nokkrar af valkostunum þínum í næstu röð skyggna.
2 -
2. Fáðu skýrt um matvælaörkurnar þínarÞað getur verið svo erfitt að reyna að reikna út hvaða matvæli eru að valda einkennunum! Vegna þess að margir sem hafa IBS-D hætta á of miklum - og óþörfu - að takmarka matvæli af ótta við að hætta einkennum, verður þú að fá smá vísindalega um allt.
Ekki örvænta! Þetta er ekki eins erfitt og það hljómar. Þú myndir einfaldlega byrja að halda matardagbók og nota brotthreinsunardrykki til að skera út matvæli sem líklegast er að valda næmi .
Þið viljið taka upp aðra þætti (td streituþrep og hormónabreytingar) sem gætu stuðlað að einhverjum einkennistilfelli, til þess að vera viss um að einstök matvæli séu sannarlega vandamál fyrir þig. Ef þú ert í erfiðleikum með að finna matvæli sem þér finnst öruggt að borða gætirðu viljað íhuga ráðgjöf við aukna næringarfræðing eða heilsufarsþjálfara .
3 -
3. Skoðaðu Low-FODMAP mataræðiLow-FODMAP mataræði hefur sterkar rannsóknir á árangri þess að draga úr einkennum IBS-D. Þetta mataræði krefst þess að þú útrýmir matvælum sem innihalda ákveðin kolvetni þekkt sem FODMAPs í u.þ.b. fjórar vikur. Þegar þú ert í gegnum þetta tímabil og vonandi líður miklu betur, þá setur þú síðan kerfisbundið hverja FODMAP tegund aftur inn í mataræði og metur fyrir hvers konar áframhaldandi viðbrögð.
Rannsóknir sýna að einkenni bólgueyðandi einkenna eru verulega bætt fyrir um það bil 75% af fólki sem er í samræmi við mataræði. Velgengni þína á mataræði verður verulega bætt ef þú vinnur með hæft mataræði.
4 -
4. Klipaðu matarvenjur þínarÞótt IBS-D þjáist oft í því að hafa áhyggjur af því hvað ég á að borða , þá er það einnig mikilvægt að einblína á hvernig á að borða. Fólk sem hefur IBS-D sleppur venjulega máltíðir og hugsar að tómur maga muni leiða í tómt þarm. Í reynslu þessa rithöfundar er það mistök. Ef þú hugsar um þörmum sem færibandið, vilt þú að innri beltið þitt sé með jafna, stöðuga hleðslu þannig að það virki betur.
Hoppa yfir máltíðir eykur einnig hættu á ofþenslu, sem í sjálfu sér getur styrkt samdrættir í þörmum. Þú gætir komist að því að borða smá máltíðir allan daginn hjálpar í raun að draga úr viðbrögðum kerfisins.
5 -
5. Ekki reyna að tæmaMér finnst í mörgum tilvikum að margir IBS-D þjást af því að þeir muni draga úr hættu á að upplifa niðurganginn með því að ganga úr skugga um að þarmurinn sé tómur. Vandamálið við þetta er að þörmum er aldrei sannarlega tómt! Ný kollur er stöðugt framleiddur.
Hvetja í þörmum til að halda tómur niðurstöðum í að flýja hægðum sem verða lausari og vökvi við hverja þörmum. Laus og vökvastundur er erfitt fyrir endaþarminn að innihalda, þannig að áhersla á tómingu getur bara gert vandamálið verra.
Það er miklu betra að reyna að nota aðferðir til að róa líkama þinn og seinka frekari hreyfingar þannig að hægðirnar geti gengið undir myndun. Hugsaðu um það sem að byggja á hægðum á morgun.
6 -
6. Notaðu slökunar æfingar til að halda kerfinu rólegaIBS-D er eins og Catch-22 ástand. Streita getur kallað fram niðurgang, en niðurgangur er stressandi! Streituviðbrögð líkamans eru í leik hér. Til að bregðast við upplifðu ógn, bregst líkaminn á ýmsa vegu, þar af leiðandi eitt af því að kalla fram hreyfingar í þörmum. Það er algengt fyrir fólk sem hefur IBS-D að skanna líkama sína til að sanna að kerfi þeirra muni bregðast við. Þörmum hreyfingar eða hávaði verða skynsamleg ógn sem dregur síðan úr óæskilegum streituviðbrögðum.
Hvað skal gera? Besta veðmálið þitt er að læra og nota slökunar æfingar til að halda líkamanum eins rólegt og þú getur. Þú gætir einnig fundið það gagnlegt að taka þátt í starfsemi sem miðar að því að draga úr líkamsþyngdarstigi kvíða, svo sem jóga , hugleiðslu og tai chi.
7 -
7. Reyndu að fá meðferð við læknismeðferð á heimilinuHypnotherapy hefur verið sýnt fram á að vera árangursrík meðferð við einkennum IBS-D. Ef þú hefur ekki aðgang að hæfilegri hjúkrunarfræðingur á staðnum getur þú notið góðs af heimaþarmi sem er beint á móti. Hér eru tvær góðar valkostir:
8 -
8. Sípa sumir teÞrátt fyrir að það séu margs konar jurtalyf fyrir IBS , eru margir þeirra ekki viðeigandi fyrir IBS-D. Til allrar hamingju, það er einn mjög athyglisverð undantekning - Peppermint te! Peppermint te er ekki aðeins gott til að róa meltingarvegi frá meltingarvegi, innihaldsefnin sem finnast í peppermyntum geta slakað á vöðvunum í þörmum þínum - sem leiðir til minni verkja og aukinnar hreyfileika.
9 -
9. Höfðu í apótekinuÞað eru þrjár vörur sem ekki eru til staðar, sem kunna að vera til hjálpar:
1. Peppermint olía hylki
Það er rannsóknarstuðningur fyrir skilvirkni peppermyntolíu við að draga úr kviðverkjum og krampa á IBS-D. Í raun hefur peppermintolía jafnvel blessun American College of Gastroenterology . Þú getur smellt hér til að lesa meira um paprikuolíu ...
2. iodíum
Imodium er lyf gegn niðurgangi sem hefur góða öryggis upplýsingar. Þú getur spurt lækninn hversu mikið ómíum er öruggur fyrir þig til að taka til að takast á við einkennin. Smelltu hér til að lesa meira um öryggi ígætis
3. Kalsíum
Af þeim þremur vörum sem hér eru taldar eru kalsíum sem tilmæli eingöngu byggð á sársaukafræðilegum skýrslum, en ekki erfið vísindi varðandi árangur þess fyrir IBS-D. Hins vegar gæti verið þess virði að reyna. Smelltu hér til að læra meira um kalsíum í IBS-D ...
Heimild:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph um stjórnun á einkennum í meltingarvegi og langvarandi beinþynningartruflanir " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.