Að æfa lækkar kólesterólgildi í blóði
Æfing sem rúmar allar fyrirliggjandi aðstæður og er viðeigandi fyrir hæfni þína getur lækkað kólesteról og stuðlað að heilsu almennt. Í tengslum við heilbrigt mataræði getur þú lækkað heildar kólesteról með að meðaltali 10 prósent og hugsanlega forðast að taka lyf til að stjórna ástandinu.
Hættan á háu kólesteróli
Ef þú ert með hátt kólesteról, viltu lækka það vegna þess að það eykur hættuna á að fá hjartasjúkdóm, sem er leiðandi orsök dauða í Bandaríkjunum.
Til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og lækka kólesterólið án lyfja þarf að æfa reglulega, borða heilbrigt mataræði og hætta að reykja.
Hvaða tegund af æfingum virkar best við að lækka kólesteról?
There ert a einhver fjöldi af æfingu forrit þarna úti, og flestar gerðir af æfingum venja, allt frá að ganga til að hlaupa til jóga, virðist hafa sömu áhrif þegar kemur að því að lækka þríglýseríð og hækka HDL ("gott" kólesteról).
Til að lækka LDL ("slæmt" kólesteról) verður þú að sameina æfingu með heilbrigt mataræði og þyngdartap.
Klínískar rannsóknir á loftháð æfingum, eins og skokk, hlaupi og þolfimi eru algengustu. Niðurstöðurnar sýna að æðar æfingar virðast vera ávinningur af kólesteróli mest, með því að lækka LDL um 5 til 10% og hækka HDL kólesteról um 3 til 6%.
Vatn æfingar, svo sem sund, vatn gangandi, og taka þátt í leikjum vatn, getur einnig framleiða svipaðar niðurstöður í kólesteról prófílnum þínum sem loftræna hreyfingu.
Jafnvel ef þú ert ekki gráðugur skokkari eða hefur ekki verið virkur um stund, geturðu notið margar aðrar leiðir til að æfa það sem getur lækkað kólesteról. Til dæmis sýna rannsóknir að gangandi, jóga og tai chi geta lækkað kólesteról . Hins vegar eru þessar rannsóknir fáir í samanburði við rannsóknir sem snerta hreyfingu æfinga.
Hvernig á að byrja að æfa Ef þú ert með ofsakláða og of þung
Ef þú hefur verið leiðandi í kyrrsetu lífsstíl og / eða ert of þung, ættir þú að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn til að hjálpa þér að búa til æfingaráætlun sem vinnur smám saman að orkugjaldskostnaði um 1.000 hitaeiningar á viku.
Styrkur líkamsþjálfunarinnar ætti að vera á lágu eða í meðallagi þrepi þar til þolþjálfunin eykst. Byrjaðu að æfa í 10 til 15 mínútna fresti og byggðu allt að 30 mínútur með tímanum.
Hversu mikið æfingar þarftu?
Núverandi rannsóknir sýna að til að ná lægri kólesterólgildum verður þú að fá að minnsta kosti 30 mínútna æfingu á flestum dögum vikunnar. Helst ættir þú að æfa amk 60 til 90 mínútur á viku, með bestu markmiði 200 mínútur á viku.
Ef þú ert of upptekinn til að passa 30 mínútur í áætlun þína, ekki hafa áhyggjur: Rannsóknir sýna að ef þú skiptir þessu sinni upp í millibili allan daginn (til dæmis tvær 15 mínútna æfingar), þá færðu sömu heilsubætur frá æfingu. Hins vegar þarf bilið að vera að minnsta kosti 10 mínútur lengi vegna hjarta- og æðasjúkdóma.
Þrátt fyrir að þolþjálfun virðist hafa það sem mestu kólesterólhækkandi ávinning er mikilvægt að hafa í huga að allir líkamlegar aðgerðir munu hjálpa þér að lækka kólesterólið, hjálpa þér að léttast og stuðla að heilsu hjartans .
Heimildir:
Völd E, Saultz J, Hamilton A, et al. Klínískar fyrirspurnir. Hvaða Lifestyle Interventions áhrifaríkan hátt lægri LDL kólesteról? J Fam Pract. 2007 Júní; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL o.fl. Óvirkni, æfingarþjálfun og afgreining og blóðfituprótein. STRRIDE: Randomized, Controlled Study of Exercise Intensity and Amount. J Appl Physiol. 2007 ágúst; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Göngu- og sermis kólesteról í fullorðnum. Er J Public Health. 1990 september; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land á móti vatnsþjálfun hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóm: Áhrif á líkamsamsetningu, blóðfitu og líkamlega hæfni. Am Hjarta J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.