Sama hvaða aldur þú ert, það eru nokkrar leiðir sem þú getur komið í veg fyrir æðakölkun . Að takast á við háu kólesteról- og þríglýseríðmagn getur hjálpað þér að koma í veg fyrir æðakölkun og skaða sem getur valdið hjarta- og æðakerfi þínu.
Aterosclerosis, einnig þekktur sem "herða slagæðarinnar", kemur fram þegar kólesteról og önnur fituefni byrja að safnast upp á innri veggi skemmdum æðum.
Þessi uppbygging leiðir til myndunar vaxkenndrar þykkingar í skipsinu, þekktur sem veggskjöldur. Þó að æðakölkun sjálft veldur ekki einhverjum einkennum, getur tjónið sem æðakölkun hefur í blóðrásarkerfið valdið alvarlegum heilsufarsskilyrðum, þar með talið hjartaáfall, útlæga æðasjúkdóma - og jafnvel dauða.
Sem betur fer getur þú gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir - eða hægja á framgangi - æðakölkun. Þetta felur venjulega í sér breytingar á lífsstíl þínum. Vegna þess að hátt kólesterólmagn getur leitt til þróunar á æðakölkun, geta sömu breytingar á lífsstílum sem þú notar til að koma í veg fyrir að kólesterólmagnið verði of hátt, einnig notað til að koma í veg fyrir æðakölkun.
Breyta mataræði þínu
Þú getur gert mörg breytingar á mataræði þínu til að koma í veg fyrir - eða að minnsta kosti hægur - framfarir á æðakölkun. Að gera þessar breytingar mun einnig hjálpa þér að halda kólesterólgildum þínum í skefjum:
- Minnka magn mettaðra fitu sem þú neyta og forðast matvæli sem innihalda transfitu alveg. Transfita er oft að finna í tilbúnum matvæli, eins og smákökur og flís. Í staðinn, neyta matvæla sem eru hærri í ómettaðri fitu, sem finnast í matvælum eins og hnetum, ólífum og fitusýrum.
- Miðlungs neysla áfengis - ekki meira en tvö glös af áfengi ef þú ert maður og ekki meira en eitt glas af áfengi ef þú ert kona - getur einnig dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. En ekki ofleika þetta: Of mikið áfengi getur í raun verið skaðlegt heilsu þinni. Sýnt hefur verið fram á áfengi að kólesterólhækkunin sé lítillega lægri. Þó að þetta felur í sér víni, bjór og harða áfengi, eru polyphenólin sem finnast í vínum - eins og rauðvín - sérstaklega hjartavarn þegar þau eru notuð í ráðlagðum magni.
- Neyðu mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti. Mörg efni hafa verið greind í þessum matvælum - þar á meðal fýtósteról og pólýfenól - sem geta hjálpað til við að lækka lípíðin og hugsanlega draga úr bólgu.
- Takmarkaðu neyslu þína af hreinsuðu sykri. Kökur, sælgæti og önnur mataræði með miklum sykri geta aukið þríglýseríðin og lækkað HDL kólesterólið þitt ("gott" kólesteról) - bæði sem gætu einnig stuðlað að myndun æðakölkun. Í staðinn, neyta heilkorns matvæla. Þessi matvæli eru hærri í trefjum, sem geta í raun hjálpað til við að lækka LDL kólesterólið lítillega.
Hættu að reykja
Reykingar geta hækkað kólesterólmagn þitt og einnig ertir í innri fóður eða endothel, af skipum þínum. Þetta er uppskrift sem getur komið á fót grunninn fyrir myndun veggskjaldar í slagæðum þínum. Með því að hætta að reykja núna geturðu dregið úr LDL kólesterólinu, hækkað HDL kólesterólið þitt og dregið úr hættu á að fá æðakölkun.
Æfa reglulega
Að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á flestum dögum í viku getur einnig komið í veg fyrir dauða vegna æðakölkun. Þrátt fyrir að þessi tengill sé ekki alveg ljóst getur það haft eitthvað að gera með lækkað LDL kólesterólgildi, aukið HDL kólesteról og þyngdartap, sem allir geta dregið úr hættu á að fá æðakölkun og síðari hjarta- og æðasjúkdóma.
Þótt loftháð æfingar (eins og sund, skokk og hjólreiðar) hafi verið mest rannsakaðir, gangandi, þyngdarafl æfingar og lítil áhrif æfingar (eins og jóga) geta einnig haft einhverja ávinning.
Borgaðu athygli á heilsu þinni
Gætið þess að hafa önnur heilsufarsvandamál sem þú gætir haft. Sumir sjúkdómar, auk hátækt kólesteról, geta stuðlað að æðakölkun ef það er ómeðhöndlað, þar á meðal:
- Sykursýki
- Offita
- Skjaldvakabrestur
- Hár blóðþrýstingur
Með því að halda þyngd þinni, kólesterólinu þínu og blóðsykri innan eðlilegra marka geturðu einnig dregið úr myndun veggskotts í æðum þínum.
Þú ættir einnig að þekkja fjölskyldusögu þína - sérstaklega ef þú hefur foreldra eða aðra nána ættingja sem hafa þróað mjög hátt kólesterólmagn eða hjarta- og æðasjúkdóma snemma í lífinu.
Heilbrigðisstarfsmaður getur horft á þróun áhættuþátta í hjarta og æðakerfi - og lagt til tillögur um breytingar á heilsuáætluninni - til að hægja á myndun æðakölkunar.
Ef lípíðastig þitt er ekki á heilbrigðum sviðum - þrátt fyrir breytingar á lífsstíl þínum - getur heilbrigðisstarfsmaður ákveðið að setja lyfið til að lækka fituefnin. Sum lyf, svo sem statín, lækka ekki aðeins lípíðmagn þitt - þau hafa einnig verið sýnt fram á að draga úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.
Heimildir:
Lam JYT. Merck Handbók um greiningu og meðferð. Opið á netinu: 24. febrúar 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Lyfjameðferð: A sjúkdómsfræðileg nálgun, 9. önn 2014.