Að vinna næturvakt getur valdið eyðileggingu í svefni og haft önnur neikvæð áhrif. Þetta leiðir til aukinnar hættu á svefnleysi og öðrum svefnröskunum, sem allir hafa neikvæð áhrif á heilsu. Næturvaktarstarf hefur sérstaklega verið sýnt fram á að auka hættu á vandamálum í hjarta og meltingarfærum, auk vandamál með skapi og tilfinningum. Að auki eru starfsmenn næturvinnu í aukinni hættu á öryggislysum vegna þreytu.
Áhrif Night Shift á líkama þinn
Þegar þú ert vakandi á nóttunni og sofandi á daginn, fær líkaminn þinn ekki öflugt líffræðileg merki frá magn ljóssins í umhverfinu. Þessar vísbendingar eru nauðsynlegar til að stýra hringrásarmörkum sem stjórna svefn- og kjálkaklukkunni. Þetta veldur erfiðleikum við að sofna og fá nógu djúpt svefn.
Viðbótar vandamál er að skipta frá nætisáætlun til dagsáætlunar á dögum eða við breytingar á vinnuskilaboðum þínum. Þessi skipting veldur sömu áhrifum og þvottlagi. Líkaminn þarf eina klukkustund á dag til að aðlagast breytingum á svefni. Night shift starfsmenn geta fundið það ómögulegt.
Takast á við næturskift og slæm svefn
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að tryggja að þú færð nógu góða svefn, jafnvel þegar þú vinnur á nóttunni:
- Björt ljós: Á meðan á vinnunni stendur yfir nótt, reyndu að vera í eins mikið bjart ljós og mögulegt er. A fullur-litur ljós myndi vera bestur, en hvaða aukning í ljósi mun hjálpa líkamanum að stjórna svefni hans / vökvahringnum.
- Myrkur Svefnherbergi: Þegar þú ert að reyna að sofa skaltu gera svefnherbergi eins dimmt og mögulegt er. Lokaðu gluggatjöldunum og hurðinni. Sumir finna að svefnmaskar hjálpa til við að loka ljósinu, sem gerir þér kleift að hressa svefn.
- Auka heildarslóða: Bæta við naps og lengja tímann sem þú eyðir sofandi til að bæta upp fyrir tap í svefngæði.
- Takmarka koffín: Notaðu aðeins koffín í upphafi vaktarinnar. Reyndu að forðast það í lok breytinganna svo þú getir farið rétt að sofa þegar það er kominn tími.
- Breytingar á takmörkunum: Reyndu að halda áfram á einum tímaáætlun eins lengi og mögulegt er. Skipta á milli dags og næturvinnu er sérstaklega erfitt á líkamanum.
Klára
Ef að reyna að framangreindar breytingar hjálpa ekki skaltu hafa samband við lækninn þinn um hvaða skref þú getur tekið til að fá lengri og meiri gæði svefn. Ef það er hægt að vinna dagbreytingu fremur en nætursveiflu skaltu íhuga að fara í heilsu þína.
Heimildir:
> Heilbrigðisstofnanir; National Heart, Lung og Blood Institute. Leiðbeiningar til heilbrigt svefn. NIH útgáfu nr. 06-5271.