Óþarfa áhyggjur geta leitt til svefnleysi
Þegar streita tekur á sig lífið þitt, getur þú fundið það erfitt að hrista kvíða sem veldur því. Það getur komið fram sem viðvarandi áhyggjur eða spenna sem mun ekki yfirgefa vöðvana. Hvað er almennt kvíðaröskun? Hvernig hefur áhrif á streitu eða kvíða svefn? Hvernig gæti það stuðlað að svefnleysi ? Lærðu um tengslin milli streitu, kvíða og erfiðleika með svefn.
Hvað er almennt kvíðaröskun?
Sama stöðin þín í lífinu, streita er algengt. Það getur leitt til áhyggjur sem ekki fara í burtu. Ef þessi vandamál yfirbuga hæfni þína til að takast á við, getur verið erfitt að virka á daginn og ómögulegt að sofa á nóttunni. Hver eru einkennin af almennum kvíða?
Þrátt fyrir að 18% fólks kvarta yfir kvíða á tilteknu ári er almennt kvíðaröskun (GAD) sjaldgæf (áætlað að eiga sér stað hjá 3% af fólki). Það hefur áhrif á tvisvar sinnum fleiri konur en menn. GAD er skilgreindur langvarandi, óhófleg og þrálátur kvíði eða áhyggjuefni sem varir í að minnsta kosti 6 mánuði. Það er til staðar fleiri daga en ekki. Að auki hefur kvíði sem einkennir ástandið áhrif á fjölmargir þættir lífsins, þar á meðal vinnu eða skóla, auk annarra aðgerða. Þessi kvíði er erfitt að stjórna. Það eru oft önnur einkenni sem tengjast GAD, þar á meðal:
- Órói eða tilfinning "á brún"
- Auðvelt þreyta
- Léleg styrkur
- Erting
- Vöðvaspenna
- Svefnleysi eða eirðarleysi
GAD er langvarandi ástand og það ber sjaldan alveg á eigin spýtur. Það hefur oft vaxandi og minnkandi náttúru, stundum að það gæti verið betra eða verra. Það fylgir oft með þunglyndi . GAD hefur mikilvæg áhrif á svefn.
Streita, kvíði og afleiðing svefnleysi
Kvíði sem einkennir GAD truflar oft getu til að sofa og leiðir til svefnleysi. Þetta er ekki óvænt. Kvíði gæti verið litið á sem óviðeigandi aukning á svörun sem kallast örvun. Talið er að vöktun hafi þróast til að viðvarumst við ógnir, þannig að við getum svarað á viðeigandi hátt og vernda okkur sjálf. Það er gagnlegt að vera kvíðin þegar hungraðir ljón eru á prowl. Hins vegar, þegar þetta kerfi fer óviðeigandi í overdrive, eru neikvæðar afleiðingar.
Svefntruflanir eru eitt af helstu vandamálum sem geta þróast og hefur áhrif á 56-75% fólks með GAD. Ímyndaðu þér hvatningu sem bjalla er rungin. Það vekur athygli þína, gerir þig að sitja og taka mið af. Það grípur líka á taugarnar svolítið. Þegar bjalla heldur áfram að hringja í gegnum nóttina er erfitt að sofa. Þetta getur leitt til vandræða sem sofnar, dvelur eða svefn sem er einfaldlega ekki hressandi. Þetta eru sameiginlega kallaðir svefnleysi.
Áhyggjurnar sem leiða til aukinnar kvíða og spennu geta komið í fararbroddi þegar þú leggur þig að sofa á nóttunni. Þegar truflun dagsins er ýtt í burtu, geta rómanir um feril þinn, fjármál eða sambönd komið að yfirborði.
Erfiðleikar sem sofna geta leyst upp eigin áhyggjur af áhrifum á virkni daginn eftir. Svefnleysi getur leitt til annarra vandamála sem einkennast oft af GAD, þ.mt erfiðleikum með styrk og skapi.
Þegar svefn hjá fólki með GAD er rannsökuð, eru ákveðnar niðurstöður sem koma fram sem passa við greiningu á svefnleysi. Formleg greiningarrannsókn, sem kallast fjölliðun , mun sýna aukna svefnhvata (tíminn sem það tekur að sofna) og meira vakandi eftir svefn. Heildarmagn svefn er lækkað. Þeir sem eru með GAD geta fengið snemma morgunsveikingar, einkenni sem oft koma fram í þunglyndi (sem einnig sýnir hraða upphaf REM svefn ).
Meðferð á almennum kvíðaröskunum
Meðferðarmöguleikar fyrir almenna kvíðaröskun eru svipaðar þeim sem notuð eru við aðrar kvíðaröskanir. Aðferðin sameinar venjulega notkun lyfja, vitsmunalegrar hegðunarmeðferðar og slökunaraðferða. Þar sem GAD er oft langvarandi ástand getur það haft langvarandi meðferð í mörg ár.
Bensódíazepín er algengasta lyfið til að létta kvíða. Einkum er alprazólam og clonazepam oft ávísað. Þó að þessi lyf séu ekki ráðlögð til langtíma meðhöndlunar á svefnleysi, geta þau verið góðar til að draga úr kvíða. Að auki eru sérhæfðir serótónín endurupptöku hemlar (SSRI) eins og venlafaxín notuð.
Vitsmunaleg meðferð er mjög áhrifarík til að stjórna GAD. Þessi meðferð er oft gefin af sérþjálfuðu sálfræðingum eða geðlæknum. Það er valinn meðferð hjá öldruðum sem kunna að verða fyrir aukaverkunum af völdum benzódíazepínlyfja, þar á meðal hættu á skaðlegum fallum.
Fyrir þá sem þjást af ómeðhöndluðum kvíða og áhyggjum, sérstaklega ef þetta veldur svefnleysi, byrjaðu með því að tala við læknishjálp þinn sem getur mælt með tilvísun til geðlæknis.
Heimildir:
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV), American Psychiatric Press , 4. útgáfa, 1994.
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011, bls. 1477-1478.