Spurning: Hvers konar viðbót við kalsíum er best?
Svar: Það eru margar tegundir af kalsíumuppbótum , þar á meðal kalsíumkarbónati, kalsíumsítrati, kalsíumglukonati og öðrum. Kalsíum er til sem efnasamband, þess vegna er það að finna í þessum formum. Hins vegar ræðst sumt fólk á hvort ein tegund af kalsíum sé betri en annar.
Er ein tegund af kalsíumuppbót betri?
Minni mikilvægur en kalsíum viðbótartegundin er magn kalsíumkalsíums í viðbótinni.
Það fer eftir framleiðanda, þeir geta skráð um magn kalsíums í blóði beint á merkimiðanum, eða þau geta skráð þyngd kalsíums töflunnar sjálft.
Betri leiðin til að athuga hvort innihaldsefnið inniheldur kalsíum viðbótin er með því að skoða RDA. RDA fyrir flest einstaklinga er 1000 mg kalsíum á dag (þetta er mismunandi eftir aldri, kyni og sérstökum aðstæðum þ.mt meðgöngu ). Ef flöskan segir í töflu inniheldur 40% af RDA kalsíums, þá inniheldur það 400 mg af kalsíum úr frumefni .
Kalsíumkarbónat inniheldur hæsta þéttni kalsíums í grunnvatn (um það bil 40% miðað við þyngd) og síðan kalsíumsítrat (um það bil 20% miðað við þyngd).
Hvað um eggjaskellu kalsíum?
Sumar tegundir af kalsíumuppbót hafa reynst innihalda eiturefni þar með talin blý. Þessir fela í sér osturskel, dólómít og beinamjöl. Þess vegna ætti að forðast þessar tegundir viðbótarefna.
Hvernig er frásogast kalsíum í líkamanum?
- Máltíðir
Mismunandi gerðir af kalsíum þurfa mismunandi aðstæður til að frásogast inn í líkamann. Kalsíumkarbónat skal taka með máltíð. Kalsíumsítrat á að taka á fastandi maga. - Lyf
Kalsíum á ekki að taka með lyfjum, þ.mt sýklalyfjum, járnfæðubótarefni og önnur lyf. Kalsíum getur tengst þessum lyfjum og minnkað frásog. Leitaðu ráða hjá lyfjafræðingi um milliverkanir lyfsins.
- D-vítamín
Kalsíum er best frásogast þegar það er tekið með D-vítamíni . Mörg fæðubótarefni eru framleidd með bæði kalsíum og D-vítamíni. - Skammtur
Kalsíum á að taka í skiptum skömmtum, frekar en í einu. Aðskilja skammta í tvisvar eða þrisvar á dag til að ná hámarks frásogi.
Svo hvaða tegund af kalsíum viðbót er best?
Mismunandi gerðir eru betri fyrir mismunandi fólk. Lestu tilmæli um hvenær viðbót sem þú ert að íhuga ætti að taka og íhuga hvort það henti í hæfilegan tímaáætlun fyrir þig. Horfðu á magn kalsíums í kalsíum sem er að finna í viðbótinni og tryggja að þú hafir neytt fullnægjandi skammta .
Fyrir meiri upplýsingar:
- Mælt með mataræði kalsíums
- Mataræði Heimildir Kalsíums