Rebounding frá andstreymi að lifa með MS
Sveigjanleiki þýðir að takast á við gott og aðlagast jákvætt í ljósi lífs áskorunar, hvort sem það er áfallastarf, langvarandi veikindi, samskiptatruflanir, fjárhagsleg mótlæti eða annar uppspretta verulegs streitu.
Sem langvinna sjúkdómsvaldandi sjúkdómur er MS-sjúkdómur án efa erfiðleikar, sem veldur tilfinningalegum og félagslegum vandræðum, auk ofbeldis einkenna eins og þreytu, hreyfanleika og verkir.
En með því að nýta resiliency í aðlögun að MS getur þú bætt lífsgæði þína, auk daglegrar virkni í starfsemi og lífshlutverkum.
Hindranir á resiliency í margfrumuæxli
Samkvæmt rannsókn sem leiddi af fræðimönnum við University of Washington í læknisfræði, eru ýmsar hindranir á seiglu í MS. Sumir af þessum hindrunum eru ma:
Félagsleg einangrun og einmanaleiki
Þú getur fundið einangrað frá vinum og / eða fjölskyldumeðlimum vegna þess að þú telur að þeir skilji ekki MS þinn. Í þessu tilfelli geturðu fjarlægt þig með því að slökkva á félagslegum þáttum. Á hliðarsvæðinu getur þú fundið fyrir að útiloka þig vegna MS þinnar.
MS einkenni eins og gangandi eða jafnvægisvandamál geta einnig takmarkað félagslegar milliverkanir. Að auki líkamlega takmarkanir hafa margir með MS vitsmunalegum erfiðleikum og tilfinningalegum fötlun eins og þunglyndi og kvíða, sem geta lengra enn frekar félagsleg einangrun.
The óútreiknanleiki MS þinnar gegnir einnig líklega hlutverki - þú getur sagt "nei" við félagslega skuldbindingar úr áhyggjum eða óttast að þú munt ekki líða vel.
Stigma
Þrátt fyrir þá staðreynd að upplýsingar um MS eru sýnilegri og samnýtt en áður (aðallega vegna þess að fólk er greind fyrr og á síðasta áratug hefur orðið vart við nýjar meðferðir) eru enn margir misskilningur um sjúkdóminn.
Til dæmis, margir telja að ef þú ert með MS, verður þú sjálfkrafa að þurfa að nota hjálparbúnað fyrir hreyfanleika . Aðrir telja að MS frelsun þýðir að þér finnst "eðlilegt og vel." Þetta er yfirleitt ekki raunin þó. Fyrir flest fólk með MS, jafnvel þegar þeir eru ekki með bráða afturfall, þola þau einkenni sem oft eru ósýnilegar fyrir aðra eins og að hugsa um vandamál, þreytu , þunglyndi og sársauka .
Neikvæðar hugsanir og tilfinningar
Rannsóknir benda til þess að sum fólk með MS geti fundið fyrir lítilli sjálfsvirðingu og einbeitt sér að missi þeirra hæfileika eða lífsins sem þeir einu sinni höfðu. Þessi neikvæða hugsunarhugbúnaður fjallar hugtakið resiliency, sem felur í sér að taka upp nýjar eða breyttar lífshlutverk og finna þroskandi starfsemi í andliti mótlæti.
Þreyta
Þótt einhver einkenni í MS geti komið í veg fyrir seigleika virðist þreyta vera stór. Þó að þreyta sé lýst einstaklega af fólki með MS (td "heilaþoka", "flensulík" eða "veikleiki") er sameiginlegur nefnari yfirgnæfandi niðurlæging, oft bæði andlega og líkamlega. Þessi tæmandi eðli þreytu getur verið stór hindrun við að samþykkja jákvæð viðbrögð við aðferðum.
Hvernig á að hagræða resiliency þinn
Ef þú ert að líða eins og seyðubylgjan þín er að nálgast tóm, eru það aðferðir til að styrkja anda þína og hjálpa þér að hoppa aftur auðveldlega frá MS-tengdum áskorunum.
Hægt er að læra eða bæta úr seiglu, það er ekki einfalt einkenni sem þú hefur eða hefur ekki. Hér eru nokkrar aðferðir til að íhuga þegar auka eigin sveigjanleika þína:
Finndu merkingu
Ein stefna er einföld: Taktu þátt í þroskandi starfsemi, þeim sem gefa þér tilgang, skilning á árangri eða fylla sál þína.
Þessi starfsemi mun vera öðruvísi fyrir hvern einstakling, en nokkur dæmi til að fá hugsanir þínar til að rúlla eru:
- Grabbing kaffi eða kvöldmat með nánu vini eða ástvini
- Sjálfboðaliðastarf
- Skipuleggja skemmtun fyrir sjálfan þig - fáðu nudd eða panta miða á uppáhalds tónlistina þína eða leikritið
- Lærðu nýja áhugamál eins og krosshlöðu eða ljósmyndun
- Göngutúr eða akstur í náttúrunni
- Að æfa jóga eða hugleiðslu hugleiðslu
- Journaling dýpstu hugsanir þínar og tilfinningar
- Að fara í kirkju eða skipuleggja heimsókn með andlegum ráðgjafa
Lærðu um jákvæð sálfræði
Önnur stefna til að bæta resiliency þinn er að læra um jákvæð sálfræði annaðhvort á netinu eða í gegnum stuðningshóp, fræðasvið, geðheilbrigðisstarfsmaður eða bók.
Þú gætir verið undrandi að læra að rannsóknir styðja að nota jákvæða sálfræði til að byggja upp sveigjanleika í MS. Til dæmis fannst sex vikna jákvæð sálfræðideild sem kallast "Everyday Matters" (sem var þróað af National MS Society) að auka viðnám hjá fólki með MS um 20 prósent.
Námskeiðið var afhent með símafundi og með símafundum í hverjum viku, svo og vídeó og lestur. Fólk sem ekki tók þátt í ráðstefnunni hafði enga breytingu á viðnámi.
Ef þú velur að leita sér að faglegri aðstoð varðandi jákvæð sálfræði, eru hér dæmi um þætti sem líklega verða beint til:
- Þróa sterka, samúðarmenn og treysta sambönd við aðra
- Gerðu raunhæfar markmið og flettu skrefunum til að bera þá út
- Að vera sveigjanlegur þegar streita kemur upp
- Þróa sjálfsöryggi og skilgreina persónulega styrk þinn
- Skerpa samskipti þín og leysa vandamál
- Breyttu hugsun þinni þegar kemur að kreppum
- Lærðu heilbrigðu leiðir til að stjórna tilfinningum og hegðun þinni
- Feel vonandi og þróa jákvæð horfur á lífinu
Reyndu starfsþjálfun
Ein lítill rannsókn rannsakaði hlutverk vinnueftirlits til að auka viðnámsþrótt hjá sjúklingum með MS. Í þessari rannsókn, gerðu þátttakendur lokið við viðnámsskala fyrir og eftir átta vikna OT íhlutun.
The Resilience Scale er 25-punktur mælikvarða byggt á fimm eiginleikum resiliency:
- Sjálfstraust (td "Þegar ég er í erfiðum aðstæðum, get ég venjulega fundið leiðina mína.")
- Merking (td, "að hafa áhuga á hlutum er mikilvægt fyrir mig.")
- Equanimity (td, "Ég tek venjulega hlutina í skefjum.")
- Þrautseigju (td, "Stundum geri ég mig sjálfur að gera hluti hvort sem ég vil eða ekki.")
- Tilvistar aloneness (td, "ég get verið á eigin spýtur ef ég verð að.")
Umfangið er skorið á bilinu 25 til 175, og því hærra sem skorið er, því hærra er sveigjanleiki.
Rannsóknin kom í ljós að í hópi voru þeir sem lokið OT íhlutuninni veruleg bati á resiliency þeirra. Lítill hópur þátttakenda (án sjálfs síns) tók ekki þátt í íhlutuninni en var ennþá lokið við viðnámshæfni í upphafi og lok rannsóknarinnar. Þeir sýndu ekki marktæka bata á viðnámi.
Fá meðferð við þunglyndi og kvíða
Með því að fara í meðferð vegna skaparvandamála getur þú náð sveigjanleika.
Ein rannsókn á næstum 130 manns, sem nýlega greindust með MS, fann tengsl milli þunglyndis og kvíða og seiglu. Auðvitað felur ekki í sér tengsl sem orsakir hinn, sem þýðir að þunglyndi veldur ekki endilega lélegri resiliency eða öfugt. Frekar tengill felur í sér tengingu eða tengsl.
Með þessari niðurstöðu er möguleiki að meðhöndla þunglyndi og / eða kvíða geti bjartsýni á resiliency mannsins. Á hnappinn getur verið að þú getir stjórnað einkennum þunglyndis og kvíða með því að framkvæma aðferðir til að bæta resiliency þinn (eins og framangreindar).
Að lokum, ef þú ert með einkenni þunglyndis (eða kvíða) skaltu hafa samband við lækninn. Þú átt skilið að líða vel og getur með hjálp lyfjameðferðar og / eða meðferðar við meðferð.
Orð frá
Þó að humdrum og daglegt streita lífsins geti einhver fundið til að brenna út núna og þá, að kasta í viðbótarkenndinni við að lifa með MS getur skoppað til baka (verið seigur) sem mun erfiðara.
Að lokum er byggingarmöguleikar ekki auðvelt og þú verður líklega fyllt með tilfinningalegum óþægindum þegar þú útskýrir persónulegar hindranir þínar.
En þú getur gert það. Reyndar geturðu verið undrandi að sjá hversu sterk þú ert - að þú getur lifað jákvætt og hamingjusamlega í ljósi MS.
> Heimildir:
> American Psychological Association. (2017). Vegurinn til viðnámsleiki.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Áhrif starfsþjálfunar á seiglu hjá einstaklingum með MS. Int J MS Care . 2012 haust, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Skoppar aftur og aftur: eigindleg rannsókn á viðnámi hjá fólki með MS. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Sveigjanleiki, sjálfvirkni, meðferðarlíkur og þunglyndi og kvíðareinkenni hjá þeim sem nýlega hafa verið greindir með MS. Psychol Heilsa Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. The Resilience Scale: Notendahandbók fyrir bandaríska ensku útgáfuna af viðnámsleiki og 14-lið viðnámsþróttaskala (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009.