Þessi hugsun í líkama og anda er sýnt að létta einkenni
Ef þú hefur verið að hugsa um jóga en finnst hikandi við að reyna það, heyrðu þetta: Þessi forna hugsun í líkama og anda var prófuð sérstaklega fyrir getu sína til að draga úr MS- einkennum. Og niðurstöðurnar voru efnilegir.
Rannsóknin
Í 2014 rannsókn sem gerð var á Rutgers School of Health Related Professions æfðu 14 þátttakendur jóga tvisvar í viku í tvo mánuði á 90 mínútum á fundi.
Í lok áætlunarinnar voru þeir betur færir um að ganga, höfðu betri jafnvægi og fínt mótor samhæfingu og átti auðveldara að fara frá að sitja til að standa en áður en þú byrjar jóga. Þeir upplifðu einnig lækkun á verkjum og þreytu auk bættrar geðheilbrigðis, styrkleika, þvagblöðru og sýn.
Af hverju prófa Jóga
Þó jóga muni ekki lækna MS getur það verið gagnlegt við að draga úr einkennum, sem er nóg ástæða til að prófa það ef þú hefur áhuga. Eins og einhver með langvarandi og ófyrirsjáanlegan sjúkdóm getur jóga hjálpað þér að finna meira í sambandi við líkama þinn og hjálpa þér að lifa betur í því.
Með því að nota stöður og öndun bætir þessi æfing viðhorf, eykur þol og sveigjanleika og kennir þér hvernig á að slaka á og einbeita sér. Þú munt einnig líklega sjá jákvæðar breytingar á sveigjanleika og styrkleika, jafnvel frá viku til viku. To
Þú getur ekki séð eða fundið ávinninginn strax, en ekki láta það aftra þér.
Eitt ráð sem ég gef fólki bara að byrja út eða enduruppgötva jóga: Gefðu því tækifæri í að minnsta kosti tvær vikur.
Fyrstu tvær fundur verða ekki falleg eða vökvi. Hins vegar, áður en þú veist það, verður þú að gera hluti sem þú hélt voru ómögulegar og tilfinningarnar væru mjög góðar um það.
Power yfir þreytu
Vísindamenn ráðnuðu 69 manns með MS og handahófi úthlutuðu þeim annaðhvort vikulega Iyengar jóga bekknum (form Hatha jóga sem er algengasta tegund jóga sem æft er í Bandaríkjunum) með heimaþjálfun, vikulegan æfingaklass sem notar kyrrstæðan hjól og heima æfa eða hóp á biðlista fyrir einn af þessum tveimur flokkum.
Aðgerðir á fötlun, kvíða, þreytu og vitsmunalegum aðgerðum voru teknar í upphafi rannsóknarinnar og eftir sex mánuði í rannsókninni. Rannsakendur fundu ekki tengsl milli jóga og vitræna virkni eða skapi (undarlega, eins og jóga er prangað fyrir þessa ávinning), en það minnkaði þreytu og aukið orku stig. Þetta er mikilvægt að finna vegna þess að þreyta er eitt af erfiðustu og falinustu einkennum MS.
Jóga er einnig hægt að gera heima, með lágmarks fjárfestingu. Persónulega mæli ég með að byrjendur taki jógatímum í mánuð eða tvö (eða kannski reyndu einkakennsluna heima) til að læra rétta formið, þar sem það er upphaflega erfitt að skilja nákvæmlega hvað stafurinn ætti að líta út eða líða eins og. Leiðbeinandi getur hjálpað til við að gera litla snertingu við hendur eða ábendingar sem geta skipt miklu máli. Eftir það getur þú haldið áfram með bekkinn eða byrjað að æfa heima með því að nota myndskeið eða hljóðritun ef þú vilt.
Athyglisvert var að jóga í þessari rannsókn var þróuð af Eric Small, sem var greindur með MS á aldrinum 22 ára. Eric varð alvarlegur nemandi jóga eftir greiningu hans og einingar jóga með því að halda honum í góðu heilsu þrátt fyrir að hafa MS. Vefsvæðið hans, YogaMS, inniheldur greinar með upplýsingum um nálgun hans á MS stjórnun með jóga auk myndbands fyrir æfingar heima.
Aðferð við endurhæfingu
Jafnvel fólk sem er alvarlega fatlaðra getur notið góðs af jóga. Ef maður getur ekki haldið jóga, þá er hægt að nota blokkir og önnur hjálpartæki til að ná árangri af því þegar sveigjanleiki og önnur mál trufla.
Fólk í hjólastólum getur notið góðs af stelpu jóga þar sem þjálfaður jóga kennari hjálpar þeim í sitjandi stöðu. Vertu bara viss um að jógakennari hafi reynslu af að vinna með fólki með fötlun. To
Heimildir:
B. Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS og M. Mass, MD. Randomized stjórnað rannsókn á jóga og æfingu í MS. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6. samvinnufundur í hópi margvíslegra skurðlækninga (CMSC) og Ameríku nefndarinnar um meðferð og rannsóknir á margvíslegum sklerösum (ACTRIMS). Útdráttur SX02. 30. maí 2014.