Hvernig á að gera Crohns Disease Flare

Að gera eitthvað af þessum hlutum gæti leitt til þess að niðurfellingu blossar upp

Að halda Crohns sjúkdómnum í skefjum getur verið eins og fullt starf. Það er vegna þess að það er. Að koma í veg fyrir hugsanlegar kallar getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að blossa upp. Þú gætir verið að gera hluti sem eru skaðleg heilsu þinni. Veistu hvað þeir eru?

1 -

Reykur

Reykingar sígarettur hafa veruleg áhrif á Crohns sjúkdóma. Allt líkaminn hefur áhrif á reykingar, þar á meðal meltingarveginn. Innöndun reykur fer inn í maga og þörmum og lungum. Tóbak er þekkt meltingarvegur ertandi sem veldur uppþemba, krampa, gas og maga

2 -

Ekki drekka vatn

Ef allt sem þú gefur líkama þínum allan daginn er kaffi og mataræði, þá geturðu ekki búist við að meltingarvegi þínum geti meðhöndlað þig vel. Vatn er nauðsynlegt fyrir góða heilsu líkama þinnar, einnig gagnlegt til að koma í veg fyrir hægðatregðu og skipta um vökva sem týnast frá niðurgangi . Markmiðið að hafa vatn sem helsta uppsprettur vökva og halda fersku vatni í nágrenninu til að hvetja þig til að drekka.

3 -

Ekki æfa

Ef þú gætir eytt 30 mínútum á dag að gera eitthvað sem myndi ekki aðeins gagnast Crohns sjúkdómnum með því að minnka alvarleika einkenna þínar heldur einnig bæta heilsu þína, myndi það ekki gera það? Það er það sem æfing getur gert. US Surgeon General mælir með 30 mínútum flestra daga vikunnar. Það þarf ekki að vera samliggjandi 30 mínútur; Þú getur líka gert 3 þætti af 10 mínútum eða 2 þáttum af 15.

4 -

Hunsa streitu

Streita veldur ekki IBD , en það mun versna það. Allir hafa álag á einu formi eða öðru - það mikilvægasta er viðbrögð þín við það. Snúðu streitu inn í eitthvað jákvætt : Notaðu það til að virkja sköpunargáfu þína og hvetja þig til að grípa til aðgerða á vandamálum þínum. Ekki láta streitu festa fyrr en það hefur áhrif á heilsuna þína.

5 -

Borða stóra máltíðir

Við elskum öll að borða, en að borða 3 stóra máltíðir á dag er ekki besta leiðin til að ná hámarks meltingarheilbrigði. Í staðinn skaltu prófa 5 eða 6 smærri máltíðir yfir daginn. Þú munt ekki hafa mikla tilfinningu eftir að borða, og líkaminn mun fá stöðuga straum af eldsneyti allan daginn, í stað endurtekinna toppa og dips í blóðsykursgildum þínum.

6 -

Slepptu svefn

Flestir fullorðnir þurfa 7 til 8 klukkustunda svefn á nóttu. Ert þú tímasetningu þessa upphæð í daginn þinn, á hverjum degi? Kannski þú átt í vandræðum með að sofa eða dvelja. Reyndu að æfa betra svefnhreinlæti til að bæta magn og gæði svefn þinnar. Ef þú getur stjórnað því, reyndu að skipuleggja napið hér og þar, sérstaklega ef þú ert að byrja að líða niður.

7 -

Borða mataræði

Trigger matvæli eru mismunandi frá einstaklingi til manneskju með Crohns sjúkdóma, en sumar þemuþættir eru feitar matar, steikt matvæli, trefjafóður og mjólk. Lærðu hvað kveikt matvæli eru og hvernig á að forðast þau. Trigger matvæli hafa tilhneigingu til að vera matvæli sem eru líka uppáhalds en muna að við borðum að lifa, ekki lifa að borða.

8 -

Drekka áfenga drykki

Þetta er erfitt, sérstaklega fyrir yngri fólk. En bjór (sem hefur tilhneigingu til að vera góður), vín og blönduð drykkur (sem oft innihalda aðrar kallar eins og ávaxtasafa eða koffínríkar drykkjarvörur) geta verið erfitt í meltingarvegi . Það getur verið erfitt að forðast að drekka þegar allir í kringum þig eru að gera það, en þú munt þakka þér fyrir morguninn ef þú gerir það ekki.

9 -

Borða unnar matvæli

Vinnuðum matvælum inniheldur oft aukefni eins og sykur eða fituuppbótarmeðferð. Margar af þessum tilbúnu bragðefnum eru þekktir fyrir ertingu í meltingarvegi. Jafnvel fólk sem ekki hefur greindar meltingartruflanir getur fundið fyrir gasi, niðurgangi, uppþembu og sársauka eftir að hafa borðað matvælaaukefni. Reyndu að standa með heilum ferskum matvælum. Það er matvæli sem koma frá kjöti, framleiða og mjólkurvörur í matvöruversluninni, ekki þeim sem koma í kassa eða töskur.

10 -

Leitaðu ekki hjálp

Hjálp getur komið frá vinum, fjölskyldu, samstarfsfólki og heilbrigðisstarfsmönnum þínum. Leitaðu hjálp frá þeim sem eru næst þér til að fá hugmyndir um hvernig á að halda áfram að meðhöndla áætlunina og draga úr streitu. Ekki vera hræddur við að samþykkja stuðning og góð ráð þegar hún er boðin frá traustum uppruna.