Þegar þú ert að upplifa sársauka frá einkennum , getur það verið erfitt að hugsa um að borða mat. En þú veist að þú þarft að borða. Það kann að draga úr kvíða þínum til að vita að með því að breyta því hvernig þú borðar, getur þú raunverulega auðveldað einkennin.
Það eru ýmsar leiðir til að draga úr kviðverkjum og krampa . Meðal þeirra eru þrjár einföld ráð til að hafa í huga þegar þú gerir daglegt matarval þitt.
Forðist feitur matvæli
Feitur matvæli innihalda efni sem geta ýkað styrk samdráttar í þörmum, sem leiðir til aukinnar sársauka og krampa. Markmiðið að borða fituríkar máltíðir, forðast eitthvað fitugt, steikt eða fitugt.
Ef þú þarft hugmyndir skaltu bara líta á mataræði með fitusnauðum fitusýrum. Þetta eru oft margar ávextir og grænmeti, halla kjöt eins og kjúklingur og fisk eins og lax. Seyði og salat eru góð, létt máltíðir sem gefa þér næringu án þess að ofhlaða kerfið þitt líka.
Borða smá máltíðir
Stórir máltíðir geta einnig styrkt samdrættir í þörmum. Markmið að borða smá máltíðir oft allan daginn svo að ekki sé álag á kerfinu þínu.
Það eru fullt af IBS-vingjarnlegur matvæli sem þú getur notið um daginn. Þú gætir haft egg í morgunmat, ferskt salat í hádeginu og halla kjúklingardisk. Á milli máltíða, reyndu að snacka á hnetum, fræjum eða jógúrt.
Á slæmum dögum, minnkaðu Gassy matvæli
Matur sem framleiðir meltingargasi getur stuðlað að kviðverkjum og krampa.
Því miður hafa þessar sömu matvæli tilhneigingu til að hafa mikla næringargildi. Það er því ekki góð hugmynd að borða of takmarkaðan mataræði reglulega. Samt, þegar sársauki þín er mest plássamlegt, getur verið að nokkrar hlutir séu að fara.
Á þessum dögum, reyndu að borða mat án matar og forðast þá sem eru líklegri til að framleiða gas.
Valkostir þínar eru nokkuð fjölbreyttar og innihalda allt frá kjúklingi og nautakjöti til laufgræna grænna, tómata og berja. Sum korn eins og hafrar og hrísgrjón geta einnig gefið þér mikið þarf kolvetni án þess að gasið sé.
Er Low-FODMAP mataræði rétt fyrir þig?
Ef þú kemst að því að uppblásinn og gasið hefur tilhneigingu til að stuðla að bólgusjúkdómum þínum með reglulegu millibili, gætirðu viljað líta á lágmark FODMAP mataræði . Þetta mataræði hefur rannsóknir til að styðja notkun þess við slökun einkenna hjá sjúklingum með IBS.
Listinn yfir matvæli á þessu mataræði er ekki alveg takmarkandi og það er nokkuð fjölbreytni að velja úr. Það getur hins vegar verið best að hafa samráð við mataræði sem þekkir það með því að hanna mataráætlun sem virkar fyrir einkennin og gefur þér daglega næringu sem þú þarft.
Athugasemd frá
Eins og við öll heilsu ástand er mikilvægt að vita hvenær þú þarft að hafa samband við lækninn. Ef þú færð krampa sem versnar verulega út fyrir venjulegt mynstur skaltu hringja í þá. Þetta er einnig satt ef einkennin eru með uppköstum, hita, blóðugum eða svörtum hægðum eða vanhæfni til að fara framhjá gasi.
Heimild:
> Gibson P, Shepherd S. Sönnunargagnrannsóknir á mataræði með hagnýtum meltingarfærum: FODMAP nálgunin. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National meltingarvegi Upplýsingar Clearinghouse (NDDIC) Gas í meltingarvegi. 2016.