Ábendingar til að draga úr óhóflegri vindgangur
Takast á við óhóflega gas og uppþemba getur skemmt fullkomlega góðan dag. Til allrar hamingju, það eru nokkrar breytingar sem þú getur gert um hvernig og hvað þú borðar sem hjálpar til við að koma í veg fyrir óæskileg einkenni.
Allir líða gas, með 13 til 21 sinnum á dag talin vera eðlileg. En þú gætir haft of mikið gas og uppblásinn ef þú hefur venjur sem valda því að þú gleypir loft oft, þar sem loftið verður annað hvort að koma upp sem burp eða út anus eins og vindgangur.
Það eru líka matvæli sem eru alræmdir til að framleiða meira gas í flestum, og sumir eru næmari fyrir ákveðnum tegundum matvæla.
Ábendingar til að koma í veg fyrir gas og blóðþrýsting
Til að draga úr magn af gasi sem þú upplifir skaltu fylgja þessum leiðbeiningum og tillögum. Ef þú getur dregið úr loftmagni sem þú kyngir og þú veist hvaða matvæli kveikja á gasi, getur þú haft færri þrep af vindgangur og burping.
1. Borða hægt
Einn af helstu orsakir gas í meltingarfærum er kyngt loft. Ef þú tekur tíma til að borða og drekka með hægum, stjórnaðri hætti, dregurðu úr inntöku loftsins. Með öðrum orðum, hlustaðu á það sem móðir þín sagði þér og slepptu ekki matnum þínum! Ef þú ert með getnaðarvörn getur léleg passa stuðlað að því að kyngja loftinu þegar þú borðar.
2. Ekki tyggja gúmmí eða sjúga á harðri nammi
Tyggigúmmí getur valdið því að þú kyngir loftinu stöðugt, sem leiðir til of mikið lofts. Einnig ætti að forðast sog á harða sælgæti af sömu ástæðu.
3. Ekki reykja
Reykingar eru stórt uppspretta af kyngt lofti. Til viðbótar öllum öðrum neikvæðum heilsufarsáhrifum sem reykja er líklegt að þú munir hætta að burpa og fara oft oftar.
4. Forðastu kolsýrt drykkjarvörur
Koldíoxíðið, sem er innrennslt í kolsýrt drykkjarvörur, setur óþarfa gas inn í meltingarveginn.
Forðist þetta ef þú ert með of mikið gas og uppþemba.
5. Forðist mataræði sem inniheldur sorbitól, mannitól og xýlitól
Sum mataræði inniheldur sykurinnstoðin sorbitól, mannitól eða xýlitól. Þarmagasi getur aukist þegar það er gert með bakteríum í þörmum. Lestu merkimiðann til að vera viss.
6. Veldu matinn þinn skynsamlega
Ákveðnar matvæli hafa orðstír til þess að stuðla að gassiness. Þau innihalda efni sem eru ekki vel meltar og eru þannig tiltækar til að þola bakteríur til að bregðast við með gasi sem aukaafurð. Lærðu hvaða matvæli oft stuðla að gassiness og hvaða matvæli eru líklegri til að vekja gas .
Matvæli sem venjulega valda gasi eru baunir, belgjurtir, artisjúkir, aspas, spergilkál, spíra, blómkál, hvítkál, sveppir, laukur, eplar, ferskjur, perur, klíð, heilhveiti, osti, ís, jógúrt, mjólk, ávaxtadrykkir , og drykkur með mikilli frúktósa kornsírópi.
Vísindamenn hafa einnig kerfisbundið skilgreint hóp matvæla sem virðist valda of miklum gasi hjá sumum einstaklingum. Þetta eru þekktar sem mataræði FODMAPs og innihalda gerjanleg efni sem eru vandamál fyrir sumt fólk. Þetta er vaxandi svæði sem vekur áhuga fyrir fólk sem hefur langvarandi vandamál með of miklum gasi og einkennilegum þarmasveppum.
> Heimildir:
> Agrawal A, Whorwell P. Review grein: Uppköst og kviðverkur í starfi í meltingarfærum - faraldsfræði og rannsóknir á hugsanlegum aðferðum. Lyfjafræði og lækningatækni 2008 27: 2-10.
> Gas í meltingarvegi. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýru. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Virkni lágt FODMAP mataræði til meðhöndlunar á einkennum í þarmum: sönnunargögn til þessa. Klínísk og tilraunagædd gastroenterology 2016; 9: 131-42.