Veistu hvað veldur meltingargasi? Einfaldlega setja, gasiness er náttúrulegur hluti af meltingu manna og verður aðeins vandamál þegar það gerir sig þekkt á röngum tíma. Lærðu af hverju þú ert með þarmagas og hvað þú getur gert ef þú trúir því að líkaminn sé að framleiða of mikið af því.
Hversu mikið gas er of mikið?
Ef þú sendir gas á milli 13 og 21 sinnum á dag, ertu innan eðlilegra marka, en það virðist svolítið kjánalegt að telja hversu oft þú færir.
Það sem meira er mikilvægt er sambandið við eigin líkama. Ef þú telur að líkaminn sé gassier en það ætti að vera, þá gætirðu viljað gera nokkrar breytingar til að draga úr gasstigi þínu. Hafðu bara í huga að myndun þörmagas er gott fyrir heilsuna bæði þörmum og ónæmiskerfi. Svo á meðan þú gætir valið að koma í veg fyrir góða mat í mikilvægu tilefni, þá er þetta ekki eitthvað sem þú vilt gera að öllu leyti.
Ástæður
Þú gætir verið viss um að vita að það eru aðeins tveir aðal orsakir loftgassins í meltingarvegi og bakteríuskilyrði efna sem finnast í tilteknum matvælum. Eftirfarandi upplýsingar ættu að hjálpa þér að ákvarða það sem gæti valdið vandanum fyrir þig.
Kyngt loft
Á venjulegum tíma dagsins gleypum við öll loft. Þetta loft er yfirleitt gefið út í gegnum ferlið við burping eða belching. Hins vegar getur þetta loft einnig farið í þörmum þar sem það er losað í endaþarminn sem vindgangur.
Það eru hlutir sem geta valdið því að maður gleypi meira loft en venjulega. Ef eitthvað af eftirfarandi á við um þig hefur þú nú eitthvað til að vinna með:
- Borða eða drekka of fljótt
- Drekka kolsýrt drykkjarvörur
- Gum tyggja
- Reykingar: sígarettur, vindlar og pípur
- Sjúga á harða sælgæti
- Poorly búnað
Bakteríur sundurliðun
Sum efni í matnum sem við borðum eru ekki vel melt og frásogast af líkama okkar.
Þegar þessi efni, aðallega kolvetni eins og einföld sykur og sterkja, koma í stórum þörmum okkar, eru þau virkjaðir af bakteríum í þörmum okkar . Niðurstaðan af þessari niðurstöðu er losun gas. Þetta gas er yfirleitt koltvísýringur, vetni, metan og köfnunarefni. Þrátt fyrir að sum þessara gassa geti verið frásogast í blóðrásina og útskúfað út, eru flest þau losuð í gegnum anus.
Helstu innihaldsefni matvæla sem geta kallað fram losun í meltingargasi eru:
- Frúktósi: Þessi sykur er að finna í sumum ávöxtum og grænmeti og í mörgum unnum matvælum í formi síróp af mikilli frúktósi. Áætlað er að u.þ.b. þriðjungur íbúanna hafi erfitt með að melta og hrífandi frúktósa, ástand sem kallast frúktósa vanfrásog . Hins vegar getur borðið of mikið af matvælum sem innihalda frúktósa í nánu sambandi við aðra, getur leitt til mikillar þörmagasþátta jafnvel hjá fólki sem ekki hefur vanfrásósosöfnun.
- Laktósa: Þessi sykur er að finna í mjólk og öðrum mjólkurafurðum. Fólk sem hefur laktósaóþol skortir nægilegt magn af ensímalaktasa og er því ekki hægt að melta laktósa. Þegar mjólkursykur er ónýt, verður hann aðgengilegur með bakteríum í þörmum, með síðari losun gass.
- Raffinose : Hátt magn af þessari sykri í baunum stuðlar að velgengnum gassy mannorðinu. Raffinose er einnig að finna í grænmeti eins og hvítkál og Spíra.
- Sorbitól : Sorbitól finnst náttúrulega í mörgum ávöxtum og er tilbúið innihaldsefni í mörgum sykurlausum matvælum. Sorbitól er flokkað sem pólýól eða sykuralkóhól. Um það bil helmingur íbúanna er ófær um að taka pólýól.
Hvað á að gera fyrir meltingargasi
Nú þegar þú hefur tilfinningu fyrir því sem gæti valdið þér að upplifa óhóflega þörmagas getur þú tekið nokkrar ráðstafanir til að takast á við vandamálið:
Ekki tefja hægðir þínar. Ert þú einn af þeim sem hunsar skynjunina til að þola hreyfingu þangað til þú kemur heim?
Þetta gæti leitt til þess að gas safnist upp í þörmum, sem veldur sársauka og uppþemba. Og þegar þú ferð um gas getur það verið ilmandi þegar það er að flytja um hægðirnar.
Horfa á hvað þú borðar þegar þú þarft virkilega að vera gaslaus. Eins og áður var sagt, er meltingargasi gott fyrir okkur. En fyrir þá daga þegar það er mikilvægt að þú sért ekki góður , getur þú valið matvæli sem eru líklegri til að gefa þér gas og forðast þá sem hafa orðstír fyrir að vera góðir.
Horfðu í viðbót. Það eru mörg viðbótargjöld til að velja úr. Spyrðu lyfjafræðinginn til að leiðbeina þér í réttu fyrir þig. Hér eru nokkrar möguleikar:
- Sýklalyf
- Laktasa viðbót
- Beano
- Simethicone vörur
Regla út óþol. Ef þú grunar að þú hafir laktósaóþol, frúktósa vanfrásog eða vandamál sem meltir sorbitól, getur þú reynt að útrýma matvæli sem innihalda þessi kolvetni úr mataræði þínu í stuttan tíma til að meta áhrif á kerfið. Til að halda hlutum einfalt og forðast óþarfa takmörkun ættirðu að velja eina tegund matvæla í einu fyrir brotthvarf. Þú ættir að vita innan tveggja vikna ef takmörkunin hjálpaði. Það er einnig gagnlegt að "skora" sjálfur með takmarkaðan mat til að sjá hvort einkenni koma aftur. Og þegar þú hefur auðkennt kveikjufóður fyrir þig getur þú gert tilraunir með minni magni til að sjá hversu mikið af matnum sem þú getur þolað án þess að upplifa óþægilega magn af gasi.
Talaðu við lækninn þinn. Ef þú grunar að gasvandamálið þitt sé í raun ekki eðlilegt skaltu ræða við lækninn um það. Læknirinn þinn getur metið hvort það sé einhver þarmasjúkdómur sem gæti haft áhrif á vandamálið. Of mikið af þörmagasi er yfirleitt ekki vísbending um alvarlegt heilsu ástand, en það getur verið einkenni annaðhvort ógleði í þörmum (IBS) eða örvera í þörmum í þörmum í þörmum . Að fá nákvæma greiningu opnar hugsanlega meðferðarmöguleika, þar á meðal notkun lyfseðils sem ávísar lyfinu til að draga úr gasi þínu. Ef þú ert með IBS, getur þú fundið að eftir að lág-FODMAP mataræði getur einnig dregið verulega úr óæskilegum gasi.
Heimildir:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Meðferð við of mikilli þörmagasi" Núverandi meðferðarvalkostir í meltingarfærum 2004 7: 299-305.
"Gas í meltingarvegi" National Cleavage Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Vefsíða opnað 11. apríl 2016.