Ónæmiskerfið fitusjúkdómur í lifur ( NAFLD ), sem almennt er nefnt fitusýra, er mjög algeng hjá konum með PCOS, sem hafa áhrif á 15 prósent til 55 prósent kvenna eftir því hvaða greiningartækni eru notuð. NAFLD kemur fram vegna ofgnóttar þríglýseríða (fitu) sem eru geymdar í lifur, sem veldur skemmdum og bólgu. Lifrin er ekki ætlað að geyma fitu. hlutverk hennar er að þjóna sem detox líffæri fyrir líkamann sía út skaðleg efni.
Að hafa fitusýrur eða NAFLD eykur hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Ef það er ekki meðhöndlað getur NAFLD framfarir til frekari stigum lifrarskemmda.
Þættir sem stuðla að feitur lifrarsjúkdómum í PCOS konum eru eftirfarandi:
- Of mikið þvagþyngd
- Hár þríglýseríð
- Hár LDL kólesteról stig
- Lágt HDL kólesteról stig
- Mikil neysla á fitu, sykri og hreinsaður matvæli
- Kyrrsetur lífsstíll
- Erfðafræði
Bráðabirgðatölur benda til þess að mikið magn androgens getur einnig stuðlað að fitu geymslu í lifur. Þó að fitusjúkdómur sé alvarlegur getur hann auðveldlega snúið við og komið í veg fyrir mataræði og lífsstílbreytingar.
Hér eru fjórar leiðir til að koma í veg fyrir fitusýkingu ef þú ert með PCOS.
Breyta mataræði þínu
Fita, sykur og óhófleg inntaka á unnum matvælum eru helstu næringardrottnar til fitu lifrarsjúkdóms. Neysla transfitu , fita sem finnast venjulega í vinnslu og skyndibiti, tengist insúlínviðnámi, bólgu og auknum þríglýseríðum.
Sömuleiðis er mikil notkun ávaxtasafa, sætuefni sem finnast í sírópssírópi, safa og öðrum bragðbættum drykkjum, tengd fitusýkingu. Frúktósa tengist einnig versnun insúlínþols og bólgu. Rannsókn, sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition, kom í ljós að aukin inntaka munnvatns leiddi til þess að einstaklingar fengu marktækt meira lifrar- og innyflum, fitu sem umlykur innri líffæri og tengist langvinnum sjúkdómum.
Með því að halda transfitu, sykri og unnum matvælum úr mataræði þínu mun bæta ástand lifrarins. Þú getur einnig bætt heilsu lifrarins með því að borða heilbrigt mataræði sem er ríkur í heilkornum, halla próteinum, baunum og belgjurtum, fiski og nóg af ávöxtum og grænmeti. Eftir mataræði í Miðjarðarhafsstíl sem er ríkur í ólífuolíu og öðrum einómettuðum fitu getur það einnig verið gagnlegt að bæta insúlín, berjast gegn bólgu og draga úr lifrarfitu.
Léttast
Þyngdartap er árangursríkt við að bæta fitusýrusjúkdóm þar sem það getur bætt insúlínviðnám, þríglýseríð og innyflum. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem missti 5 prósent af heildarþyngd sjúklingsins sýndi verulega úr insúlín næmi og lifrarfitu tap. Konan sem vegur 200 pund, til dæmis, getur búist við að sjá mikla umbreytingu á heilsu lifrarinnar ef hún tapar 10 pundum.
Fáðu hreyfingu
Kyrrseta lífsstíl er eitt af þáttum NAFLD. Að taka þátt í reglulegri hreyfingu sem samanstendur af þolþjálfun og þolþjálfun getur dregið úr fitusýrum jafnvel þrátt fyrir þyngdartap. Þátttakendur sem tóku þátt í 30 til 60 mínútna æfingu tveimur til þrisvar í viku sáu marktæk lækkun á lifrarfitu.
Til að gera hreyfingu reglulega, forgangsraða því með því að skipuleggja það í dagatalinu þínu. Að framkvæma í starfsemi sem er skemmtilegt og skemmtilegt að gera mun einnig hjálpa til við að auka skuldbindingu þína.
Taktu fiskolíu
Omega-3 fitusýrur eins og þær sem finnast í köldu vatni, svo sem laxi, túnfiski og silungi, hafa áhrif á að draga úr þríglýseríðum, bólgu og insúlíni hjá konum með PCOS. Hins vegar er nauðsynlegt að bæta við fituolíu viðbót þar sem það er frekar erfitt að borða nóg fisk til að mæta lækningalegum magni af omega-3 fitu. Rannsókn, sem birt var í tímaritinu klínískri innkirtlafræði og efnaskipti, sýndi að konur með PCOS sem bæta við mataræði sínu með 4 grömm af fiskolíu í átta vikur sáu marktæk lækkun á lifrarfitu og þríglýseríðum.
> Heimildir:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Greining og stjórnun áfengra fitusjúkdóma í lifur: leiðbeiningum bandarískra samtaka um rannsókn á lifrarsjúkdómum, American College of Gastroenterology og American Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fitusýruuppbót lækkar innihald fitu í fjölblöðruhálskirtli: slembiraðaðri samanburðarrannsókn með því að nota prótín segulmagnaðir resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ónæmissvörun dregur úr lifrarfitu og milliliðir þess í óalkóhólískri fitusýkingu, óháð þyngdartapi. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Súkrósi-sætt drykkjarvörur auka fituhæð í lifur, vöðvum og vöðvasöfnun: 6 mánaða slembiraðað íhlutunarrannsókn. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.