Málefni sérstaklega fyrir konur og notkun kalsíumsuppbótar
Konur á barneignaraldri geta tekið kalsíumuppbót til að styðja börn og þörf barna fyrir sterka, heilbrigða bein og tennur þegar þeir vaxa. Konur eftir tíðahvörf geta einnig tekið viðbót við að fresta beinþynningu seinna í lífinu. En þú þarft ekki að vera með barn, eða fara í gegnum tíðahvörf til að taka kalsíumuppbót. Hér eru nokkrar leiðir hvaða kona getur notið góðs af kalsíumuppbótarmeðferð.
Hvers vegna þarf ég kalsíumuppbót?
Kalsíum er mikilvægt til að koma í veg fyrir beinþynningu í síðari lífi, þó að það sé tekið fram að eldri fullorðnir gætu þurft að taka aukalega magn af kalsíumuppbótum. Sumir mega ekki gleypa það eins og heilbrigður eins og yngri fólk. Kalsíum er einnig talið draga úr hættu á háum blóðþrýstingi . Annar bónus? Ef þú þjáist af einkennum formeðferðarheilkennis getur þyngd einkenna um það bil helmingur minnkað um 1200 mg af kalsíni á dag.
Kalsíumrík matvæli
Besta leiðin til að fá réttan daglega magn af kalsíum er að borða mataræði sem er ríkt af mataræði sem inniheldur kalsíum. Allar mjólkurafurðir veita kalsíum, þ.mt mjólk (ekki feitur þurrkur, lágþurrkur, lítill eða heil), jógúrt, ostar, tofu, ís og ísmjólk. Aðrar kalsíaríkar matvæli innihalda sjávarafurðir eins og lax, sardín (framúrskarandi uppspretta með 370 mg af kalsíum í 3 aura) og rækju, auk fjölda plantnaauðlinda, svo sem spergilkál og grænan grænmetis grænmetis.
Hvernig veit ég að ég fæ nóg kalsíum?
Þegar mataræði er ekki nóg er mælt með því að nota kalsíumuppbót til að hjálpa þér að brúa bilið. Þetta getur verið frábær leið til að tryggja að þú uppfyllir þarfir líkamans. Sumir einstaklingar, eins og þeir sem eru með maga- eða þarmasjúkdóm og þeir sem taka tímabundið lyf til að meðhöndla sjúkdóma, má sérstaklega ráðlagt að taka viðbót þar sem þessi vandamál geta leitt til kalsíumskorts.
Hljómar nógu einfalt: Kaupa kalsíumuppbótartæki, poppaðu töflu og þú ert góður að fara. Það eru þó nokkur atriði sem þú ættir að vera meðvitaðir um ef þú ert að fara að viðbótarsvæðinu.
Atriði sem þarf að fjalla um áður en þú notar kalsíumuppbót
Stundum geta önnur heilbrigðisskilyrði haft áhrif á notkun kalsíumuppbótanna, þar sem þau geta versnað ástandið eða aukaverkanir þess. Vertu viss um að láta lækninn vita ef þú hefur einhverja af eftirfarandi vandamálum fyrir notkun:
- Niðurgangur
- Hjartasjúkdóma
- Skjaldkirtilsröskun
- Blóðkalsíumhækkun (of mikið kalsíum í blóði) eða ofsakláði (of mikið kalsíum í þvagi)
- Ofstarfsemi skjaldkirtils eða sarklíki
- Hypoparateyroidism
- Nýrnasjúkdómur eða steinar
Að auki getur kalsíumuppbót haft áhrif á neikvæð áhrif á sum lyf.
Sjá: Kalsíumlyf Milliverkanir
Dómgreind fyrir þungaðar konur og brjóstagjöf Konur
Meðganga er tími þegar rétt inntaka kalsíums er sérstaklega mikilvægt. Vaxandi fóstrið veltur á móður sinni til að veita daglegt framboð af nægilegum næringarefnum, þ.mt kalsíum fyrir heilbrigða vexti og þroska. Þetta þýðir ekki að þú ættir að of mikið af vítamínum og steinefnum, þar sem of mikið getur verið skaðlegt fyrir móður og / eða fóstur. Talaðu við lækninn þinn um að mæta þörfum kalsíums og gera það á öruggan hátt.
Ef þú ákveður að hafa barn á brjósti þarftu að halda áfram að fá rétt magn kalsíums þannig að barnið þitt muni vaxa almennilega. Mundu að ekki ofleika það, þó; fáðu rétt magn kalsíums og annarra steinefna og vítamína þannig að þú hættir ekki að skaða þig og / eða barnið þitt.
Tilbúinn fyrir kalsíumuppbót?
Ef þú ert þreyttur á að taka kalsíumuppbót en ert ekki viss um rétt magn og / eða tegund kalsíumsuppbótar sem þú ættir að taka skaltu ræða við lækninn.