Hefur þú reynt allt sem hefðbundin lyf hefur að bjóða upp á hrygg vandamál, en ert enn að meiða, og er það þannig að leita að vali?
Eða kannski vinur eða fjölskyldumeðlimur hefur hvatt þig til að reyna jóga og segja að það hafi "unnið kraftaverk" fyrir neðri bakverki. Eða þú getur einfaldlega fundið fyrir því að ef þú gerðir jóga á hverjum degi, þá gætir þú "unnið út kinks" sem valda óþægindum í bakinu.
Líklegast ertu á réttri braut með þessari hugsun. En ef þú þjáist af verkjum í bakverkjum eða hálsi, er einhver forvitnin til þess að halda jóga æfingunni öruggu, afkastamikill og sniðin að þörfum þínum.
Fyrir einhvern sem býr með sársauka í baki eða hálsi, geturðu fundið réttan jógatíma (og tekið þátt í henni) hægt að vera svolítið eins og "að synda með hákörlum." Þú, kennarinn þinn og vinir þínir og samkynhneigðir þínir gætu átt vel við ábendingar sínar, en því miður tryggir þetta ekki að reynslan sé góð fyrir þig. Það tryggir ekki einu sinni að þú getir gert allt á öruggan hátt.
En að nálgast jóga vopnaðir með þær upplýsingar sem þú þarft til að taka góðar ákvarðanir getur hjálpað þér að forðast að gera meira skaða en gott í háls þinn eða til baka. Lærðu meira hér að neðan um hvernig á að byrja með jóga forrit sem er hannað til að lækna bakið, eða að minnsta kosti ekki meiða það.
Svipuð: Hvernig á að byrja að gera jóga
Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á jógaferð
Fyrstu hlutirnir fyrst. Ef þú ert með baksjúkdóm, er best að fá í lagi frá lækni eða sjúkraþjálfari áður en þú prófar jóga. Hér eru nokkrar hlutir til að spyrja heilbrigðisþjónustu þína:
- Hvaða hreyfingu eða hreyfingar ættir þú að forðast?
- Hvað væri mest afkastamikill áskorun fyrir þig, miðað við ástand þitt?
- Eru einhverjar breytingar sem þú getur prófað sem myndi hjálpa þér að vera öruggur og meiðslalaus?
- Hvað ættir þú að vita um milliverkanir milli lyfja sem þú tekur og æfa? Hvaða varúðarráðstafanir áttu að taka?
Almennt er ekki ráðlegt að hefja jóga forrit meðan þú ert með bráða háls eða bakverk. En þegar fyrsta áfanga lækningarinnar einkennist af bólgu og verkjum, er sumum blíður jóga dýrmætur.
Veldu jóga stíl
Svimandi fjölbreytni jóga stíll er þarna úti að bíða eftir nýjum viðskiptavinum, með kröfur um vinnuþörf, allt frá blíður til mjög öflugt. Sumir leggja áherslu á andlega og tilfinningar, en aðrir, einkum Hatha jóga, einbeita sér meira að líkamsstöðum. Enn leggur aðrir áherslu á hreyfingar sem umskipti milli stafar. (Þetta heitir Vinyasana.)
Hatha jóga stíll mun líklega vera góður staður til að byrja, sérstaklega restin og endurreisnin (kallað "R og R") fjölbreytni.
Það fer eftir tegundum af bakverkjum og öðrum sjúkdómum sem þú hefur, Yin jóga og / eða Somatic jóga getur gert góða verkjastjórnunarráðstafanir. Yin jóga snýst um að halda jafnvægi nógu lengi til að leyfa losun öfgafullt þéttra vefja, en Somatic yoga leitast við að endurnýja undirmeðvitundar hreyfimynstur þína (sem lýsir mestri hreyfingu sem við gerum á hverjum degi) sem hluti af jóga reynslu.
Og já, það er svo sem Somatic Yin jóga.
Á hinn bóginn er líklega skynsamlegt að vera í burtu frá árásargjarnum stílum jóga. Þetta felur í sér en takmarkast ekki við: Kundalini, Ashtanga og Bikram ("heitt") jóga. Þessi kerfi eru bæði sérhæfð og krefjandi og almennt ekki gott fyrir fólk með vandamál í hrygg.
Svipaðir: Jóga Gear fyrir byrjendur
Talaðu við hugsanlega jógakennara þína
Þegar þú hefur haft samtal við heilbrigðisstarfsmann þína skaltu tala við einhvern og alla tilvonandi jóga leiðbeinendur. Reyndu að læra meira um hvernig hægt er að vinna með nemendum með hryggjarlið og hversu mikið reynsla þeir hafa kennt fólki með læknisfræðileg vandamál eins og þinn.
Einnig er hægt að búast við að kennarinn þinn geti svarað heilsufarslegum takmörkunum þínum með því að nota leikmunir (sérstök hjálpartæki) og gera breytingar. Ef þeir geta ekki, eða þeir vilja ekki heyra um / virða það sem þú hefur að segja um hvað er að gerast á bakinu, þá er líklegt að þú sért betur með annarri kennari.
Þegar þú talar við væntanlega jógakennara þína skaltu spyrja um persónuskilríki hennar, þar á meðal hversu marga klukkustunda kennaranám sem þeir hafa haft (500 er betri en 200 almennt) og allar háþróaðar vottorð sem þeir halda.
Þú gætir líka spurt um þau námskeið sem eru rétt fyrir þig að mati þeirra. Og ef þú hefur ákveðna bekk í huga skaltu finna út hversu krefjandi það verður.
Að fá svörin við þessum spurningum mun líklega hjálpa þér að taka upplýsta ákvörðun um hvernig, hvar og með hverjum til að byrja að gera jóga fyrir sársauka þína.
Annar hlutur að spyrja um er stefna og stíll fyrir væntanlega kennara þegar kemur að handvirkum breytingum. Sumir kennarar eru stórir á þessum. Þó að leiðréttingar geti verið gagnlegar í ákveðnum aðstæðum, ef þú kemur til fundarins með bakverkjum eða öðru ástandi gætir þú þurft að biðja kennara að forðast til að forðast að verja sársauka þína.
Við the vegur, það er góð hugmynd að ræða þessi mál við jóga kennara áður en bekknum byrjar að forðast óæskileg óvart.
Og að lokum, nema þú sért sérfræðingur í endurhæfingu sjálfur, er mikilvægt að finna hæfilegan jógakennara. Ekki reyna að kenna sjálfum þér!
Í-dýpt Horfðu á Jóga fyrir bakverkjum
Haustið 2011 hjálpaði tvær rannsóknir við skilning okkar á því hvernig jóga gæti verið notaður við bakverkjum. Þrír ára breska rannsókn þar sem 313 þátttakendur og margar leiðbeinendur voru sendar áætlun til fólks með langvinnan bakverk. Að undanskildum almennum heilsu gengu jógaþátttakendur miklu betur en stjórnhópurinn á öllum sviðum (þ.e. sársauka og verkir sjálfsvirkninnar.)
Hin rannsókn, sem gerð var í Bandaríkjunum, jóga saman við jafngildan fjölda teygja. Rannsakendur komust að því að fyrir fólk sem hefur væga til í meðallagi bakverkjum án heilahimnubólgu stóð það bara eins og jóga.
Þessi annarri rannsókn sýndi "almennt hversu mikilvægt hreyfing er í heiluninni," sagði Debbie Turczan, MSPT Turczan er læknir jóga kennari og sjúkraþjálfari í New York City.
"Jóga kennir okkur að virða hvar líkamar okkar eru, frekar en að bera saman núverandi hæfileika okkar við það sem við notuðum til að geta gert eða hvað einhver annar getur gert," bætir hún við.
Jóga fyrir bakverkjum sitja í röð sem þú getur prófað
Þegar þú gerir jóga til að auka sveigjanleika baksins er jafnvægi orðið. Jafnvægi þarf ekki að þýða of krefjandi líkamsþjálfun. Það snýst meira um að raða og hugsa um sársauka / óþægindi þegar þú æfir. Til dæmis er mikilvægt að fylgjast með því sem felur í sér að fara aftur á bak við einn sem hefur beygð áfram.
Að vinna jafnvægi hjálpar einnig að samræma almennan mænuþéttni. Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir yfirburði styrkleika í ákveðnum vöðvum yfir aðra, sem er í sjálfu sér forveri að baki meiðslum. Skoðaðu þetta jóga fyrir sveigjanleika í ristli .
Ef fljótleg jógaþjálfun í vinnunni er það sem þú þarft, skoðaðu jóga sólskálann, bakið þitt mun elska . Það er blíður enn árangursríkt röð til að kreista og teygja spennuna út úr bakvöðvum þínum.
Svipaðir: Jóga Ábendingar um liðagigt
Jóga fyrir bakverkjum er að verða sífellt vinsælli. Fyrir marga, ræktar jóga jafnvægi á milli sveigjanleika og styrk vöðva líkamans, oft raunverulegur sökudólgur í sársauka, hreyfingar takmörkun og fötlun.
Reyndar er meta-greining sem birt var í september-október 2013 útgáfu Sársauka rannsóknarstjórnun bendir til þess að jóga megi gera góða viðbótarmeðferð við langvarandi bakverkjum.
Og öndunaraðferðir jóga getur hjálpað til við að létta álag þitt og fá í gegnum krefjandi teygi. Andleg áhersla á ákveðnum tegundum jóga-tímum getur veitt tækifæri til að vinna betur á lækningu og sársaukaupplausn.
Heimildir:
Holtzman S, Beggs T. Jóga fyrir langvarandi lungnasjúkdóm: Meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. Pain Res Manag . Sept-Okt. 2013 Aðgangur: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Samanburður á jóga, æfingu og menntun til meðhöndlunar á langvinnri bakverkjum. Annálum innri læknisfræði Vol 143 Útgáfa 12 bls. 18-18. 20. desember 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. A Randomized Trial Samanburður jóga, teygja og sjálfstætt bóka fyrir langvinnan bakverkjum. Arch Intern Med . 2011 Október 24. [Epub á undan prenta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, o.fl. Slembiraðað rannsókn þar sem jóga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jóga vegna langvinnrar bakverkja: Slembiraðað rannsókn. Ann Intern Med . 2011 nóv 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945