Auka meðferðarþjálfunina þína
Skilningur á öndunarfærum öndunarinnar er ekki eins geeky og það hljómar og það getur aukið viðleitni þína til að draga úr verkjum. Í raun staðfesti 2017 rannsókn sem birt var í stoðkerfi stoðkerfisins að öndunaræfingar, eins og þær sem gerðar eru í jógatímum, eru ein af mörgum heildrænum aðferðum sem geta haft áhrif á hvernig þú skynjar verk. Rannsakendur segja einnig að öndun og svipuð venjur geta haft áhrif á fötlun.
Öndun getur aukið eftirfarandi verkjameðferðir:
- Aftur æfingar
- Hreyfingar til að losa spennuna úr bakinu
- Líkamsþjálfun
- Hefðbundin verkjameðferð
- Aðrir
Hver þessara aðferða notar annaðhvort eða getur verið verulega bætt við grunnskilning á því sem gerist "undir hetta", til að segja, meðan á innöndun og útöndun stendur.
Aðferð við öndun felur í sér skiptingu lofttegunda, þ.e. súrefni og koltvísýringur sem á sér stað milli þín, einkum frumurnar í líkamanum og utanaðkomandi umhverfi, sem er loftið. Þetta skipti gerist í lungum.
Að öllu jöfnu hefur öndun tvær hluti:
- Loftræsting eða súrefnisflutningur í og koltvísýringur úr lungum.
- Hringrás eða flutningur súrefnisins sem er tekið inn í líkamann meðan á loftræstingu stendur þar sem það er nauðsynlegt í líkamanum.
Með tilliti til þess hvernig öndun getur aukið læknismeðferðina þína eða árangursríkan þátttöku í virkri heildrænni meðferð, þá er það loftræstingin sem tekur miðjuna.
Loftræsting hefur einnig tvær þættir. Þetta eru vélrænni innöndunarleiðir, að taka andann og útöndun, eða láta það út. Án innöndunar og útöndunar getur andardráttur ekki komið fram.
Og ef þú hefur gleymt frá skólaskólanum, þegar þú andar þig, tekur þú gas, súrefni, í frumur líkamans; Þegar þú andar út, losar þú gas, koltvísýring, út í umhverfið.
Innöndun er aðallega virk ferli sem felur í sér samdrátt vöðva, auk geymslu hugsanlegrar orku í lungum.
Anda, hins vegar, er að mestu leyti óbein. Vöðvarnir slaka á, og geymdur orka í lungum er sleppt með því sem kallast lungnaslag.
Öndunarvöðvar sem þroskast
Ákveðnar kyrtlar og kjarna vöðvar taka þátt í öndunarferlinu, eins og heilbrigður. Þú gætir sagt að þeir geri tvöfalt skylda sem bæði stelling og öndunarstuðning. Þessir mikilvægustu þessir vöðvar eru:
- The þind vöðva, sem er aðal vöðva öndun, samning til að taka loft í lungurnar, og það slakar á til að láta það út aftur. Þegar þindið er samið færist það niður frá botni rifbeinsins í átt að kviðarholssvæðinu þínu. Þetta gerir meira pláss og skapar tómarúm, inni í rifbeini, sem, eins og við ræddum, dregur loftið í lungurnar. Tengt við innöndun, auðvitað, er stækkun lungna.
- Þegar þú andar út, er þindið í raun slakandi; það er sjálfkrafa dregið aftur upp að upphafsstað neðst á rifbeinunum þar sem náttúruleg "teygjanlegt recoil" í lungum og rifbeygni dregur út áður innöndunarloftið.
- Kvið vöðvar eru talin auka öndunarvöðvum. Þeir aðstoða við útöndun með því að ýta enn frekar út úr lungum. Og þegar þú tekur loft inn rennir kvið vöðvunum til að leyfa meira pláss í skottinu þínu fyrir þindið þegar það færist niður. Ein líkamsstillingartækni sem nýtir þessa hreyfingu er kallað teikningin.
- Intercostal vöðvar, sem eru sett af criss-crossing vöðvum staðsett á milli rifbeina auka magnið í rifbeini þegar þú andar inn. Þetta gerir lungunum kleift að fylla upp með meiri lofti.
Þó að aðrir skottar og kjarna vöðvar taki þátt í öndunarferlinu, þá eru þindin, geisladiskurinn og samtengingar verðmætustu leikmenn.
Hringrás, vöðvar og æfingar
Eins og áður hefur komið fram fer blóðrás þegar súrefni er flutt um allan líkamann og þegar koltvísýringur er safnað og fjarlægður, einnig úr líkamanum. Eins og loftræsting kemur blóðrás í lungum.
En blóðrásin væri ekki möguleg án þess að dæla aðgerð hjartans, sem fær blóð úr líkamanum og dælur það í lungunina; Hjartað safnar blóðinu frá lungum og dælur það aftur til líkamans. Önnur lífeðlisfræðileg ferli er einnig í vinnunni meðan á umferð stendur.
Svo í næsta skipti sem þú andar inn eða út á meðan þú ert að æfa skaltu íhuga hvernig lungur, rifbeymishluti, þind, maga og samtengingar taka þátt. Hugsaðu einnig um vinnandi vöðvana sem eru staðsettar um allan líkamann, dæla blóðinu, og því súrefni og koltvísýringur, til og frá hjarta og lungum.
Að vera meðvitaður um og vinna í samræmi við öndunarferlið hefst með grunnskilningi þínum á lífeðlisfræði. Notkun þessarar þekkingar kann að vera bara miða sem hratt fylgir verkjum við verkjalyfið meðan á æfingu stendur.
> Heimild
> Kendall, FP, et. al. Vöðvar sem prófa og virka með stellingu og verki. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.