Æfingaskilyrði öxlvirkrar æfingar

1 -

Æfingaskilyrði öxlvirkrar æfingar

Hægt er að ávísa öxlvirkt úrval hreyfingaræfinga fyrir þig ef þú ert með öxl ástand sem veldur takmörkuð hreyfanleika í öxl og handlegg. Þessar æfingar eru virkir - þær eru gerðar af þér, með eigin vöðvastyrk og krafti án utanaðkomandi hjálpar. Þetta hjálpar til við að bæta heildar vöðvastarfsemi og styrk í kringum öxlina sem getur hjálpað þér að batna að fullu eftir öxlaskurð eða öxlaskaða eða öndunaráverka.

Ef þú hefur öxlverkir gætir þú fengið góðan líkamlega meðferð til að létta sársaukafull einkenni og bæta öxlstyrkinn þinn og hreyfileikann (ROM) þannig að þú getir snúið aftur í eðlilega virkni.

Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að vinna með þér til að framkvæma sérstakar prófanir á öxlum og til að ákvarða orsök öxlverkja. Tíðni ROM í kringum öxlarsamdráttinn er algengt að finna hjá fólki með verkir í öxlinni. Einnig getur verið að þú hafir minnkað öxlkerfi ef þú hefur fengið öxlaskurðaðgerð eins og rótarþörungar eða vinnslu á vinnustað .

Sjúkraþjálfarinn þinn mun hjálpa þér að ná árangri með öruggu og árangursríka æfingaráætlun til að hjálpa þér að endurheimta venjulegt ROM í öxlinni. Dæmigerð framfarir til að endurheimta eðlilega, sársaukalausa ROM á öxlina þína byrjar fyrst með aðgerðalausum ROM. Hægt er að nota axlarpípur til að hjálpa endurheimta aðgerðalaus ROM. Þegar passive ROM er endurreist geturðu náð árangri með því að framkvæma virka hjálpartæki ROM æfingar og loks virkir ROM æfingar eins og þær í þessu forriti.

Æfingarnar í þessari skref fyrir skref fylgja eru ætlaðar til að hjálpa þér að endurheimta virkan hreyfingu á öxlinni. Þú verður fyrst að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara til að tryggja að þessi æfingar séu örugg og viðeigandi fyrir þig að framkvæma. Ef eitthvað af þessum æfingum veldur sársauka skal hætta strax og hafa samráð við lækninn.

Til að byrja á öxl virkum ROM æfingum, skulum líta á virkan öxl brottnám. Lie á annarri hliðinni. Öxlin sem þú ert að æfa ætti að vera efst. Haltu olnboga þínum beint og þumalfingurinn þinn vísar til loftsins.

2 -

Æfing í öxl í hliðarlífi

Þegar handleggurinn er beinn og hvílir á mjöðminni, lyftaðu arminum upp í loftið og í loftið. Vertu viss um að halda handleggnum í takt við líkamann og vertu viss um að þumalfingurinn sé áfram að benda á loftið.

Færa öxlina að fullu í gegnum sársaukalaust ROM, og láttu síðan hæglega handlegginn aftur niður í upphafsstöðu. Framkvæma 8 til 12 endurtekningar af þessari æfingu, og þá fara fram á næsta æfingu. Vertu viss um að hætta ef þú finnur fyrir versnandi sársauka í öxl eða handlegg.

3 -

Virkur lárétt flutningur æfingar

Næsta öxl virkur hreyfing æfing er kallað lárétt brottnám. Byrjaðu á þessari æfingu með því að liggja við hliðina með öxlinni sem á að nýta efst.

Haltu olnboga þínum beint og beygðu öxlina þannig að handleggurinn sé út fyrir framan þig og er samsíða gólfinu.

4 -

Skurður Láréttar brottnám æfingu

Lyftu upp handlegginn hæglega svo að hönd þín snýr að loftinu. Haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur, og dragðu síðan hægt niður í upphafsstöðu. Færa í gegnum sársaukalaust ROM.

Þessi æfing ætti að fara fram í 8 til 12 endurtekningum. Ef þú finnur fyrir einhverjum verkjum með þessari æfingu skaltu hætta strax og ráðfæra þig við lækninn eða sjúkraþjálfara.

Eftir að þessi æfing er lokið er hægt að fara á næsta æfingu: Virkur öxl utanaðkomandi snúningur.

5 -

Sidelying öxl ytri snúningur æfingu

Virkur ytri snúningur á öxlinni er frábær æfing til að bæta notkun vöðva vöðvaþyrpunnar . Þessi æfing er mjög góð til að framkvæma eftir skurðaðgerð á Rotator eða eftir öxlaskaða. Það getur hjálpað til við að bæta snúningsþrýstingsstyrkinn eða bæta taugavöðva stjórn á þessum vöðvahópi. Vertu viss um að tala við lækninn og sjúkraþjálfara til að tryggja að þessi æfing sé rétt fyrir þig.

Til að hefja þessa æfingu skaltu liggja við hliðina með öxlinni sem á að nýta ofan á. Haltu olnboga þínum í 90 gráður og haltu í hliðina. Olnboginn þinn ætti að vera við hlið þína allan tímann. Hönd þín ætti að hvíla vel fyrir framan nafla þína.

6 -

Virkur öxl utanaðkomandi

Haltu hæglega hönd þína upp í loftið. Olnboginn þinn ætti að vera boginn og ætti að vera haldinn í hliðina. Hreyfingin ætti að koma frá öxlinni þegar hún snýst. Þegar öxlin snýr út alla vegu skaltu halda lokastöðu í tvær sekúndur og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu.

Þú ættir að framkvæma 8 til 12 sársaukalausa endurtekningu af þessari æfingu. Þá, framfarir til endanlegra öxlasveiflu með hreyfingu.

7 -

Sidelying öxl innri snúningur æfingu

Til að hefja virkan innri snúning á öxlinni verður þú að liggja við hliðina þína, en í þetta sinn ætti öxlin að nýta að vera neðst . Þú gætir þurft að færa handlegginn áfram tommu eða tvo svo að þú láir ekki beint á handlegg eða olnboga.

Haltu olnboga þínum í 90 gráður og haltu lófa þínum upp á við.

8 -

Öxl innri snúningur æfingu

Meðan olnboga þínum er boginn í 90 gráður, snúðu hæglega öxlinni þannig að höndin þín hreyfist upp að naflinum. ROM ætti að vera sársaukalaust. Þegar hönd þín er upp á nafla skaltu halda þessari stöðu í tvær sekúndur og síðan hæglega lækka aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu þessa æfingu fyrir 8 til 12 endurtekninga. Vertu viss um að engin verkur stafi af þessari æfingu.

Fjórir æfingarnar í þessari skref fyrir skref leiðbeiningar eru ætlaðar til að bæta virkan hreyfingu um öxlina. Þegar þessar æfingar verða auðveldar gætirðu viljað halda áfram að styrkja æfingar öxl og snúningsþyrra með því að framkvæma þessar æfingar með ókeypis lóðum. Styrkþjálfunarþrýstingsþjálfunarþjálfun með mótspyrnudeildum er einnig góð leið til að styrkja öxlina. Aftur getur læknirinn þinn eða líkaminn aðstoðað þig við að ákveða öruggasta leiðin til að þróast með öxlinni.

Byrjun virkrar æfingar æfingar er frábær leið til að draga úr almennri vöðvastarfsemi í kringum knúðarhjólin og handlegginn. Ef þú hefur fengið öxlaskurðaðgerð eða ert með meiðsli í efri útlimum skaltu athuga með PT og byrja á virkum öxlshreyfingaræfingum.