Ertu að leita að blóðþrýstingi án pilla? Sjáðu hvað virkar / hvað gerir það ekki
Aðrar meðferðir fá í auknum mæli meiri athygli að meðhöndla allt frá hjartasjúkdómum til langvinnrar nýrnasjúkdóms (CKD) og nú háþrýstings (eða háþrýstings). Hins vegar er meginreglan að alltaf hafa í huga þó að það gæti verið "flott og smart" til að meðhöndla illkynja sjúkdómana með öðrum meðferðum. Ekki eru allir slíkar meðferðir studdar af hörðum vísindum.
Sumar inngripir vinna, sumir gera það ekki. Og já, þeir gætu haft skaðlegar aukaverkanir eins og heilbrigður. Besta og bjartasta af okkur hefur fallið gullible fórnarlömb mumbo-jumbo val meðferð fyrir ýmsum sjúkdómum; Steve Jobs tryst með krabbamein í brisi er að ræða í liðinu. Lang saga stutt, nálgast allar meðferðir (þ.mt hefðbundin lyf) sem vettvangsstjóra, vísindalegur efasemdamaður.
Háþrýstingur (háan blóðþrýstingur) er afar algeng sjúkdómur. Lítill undir helmingur, eða 40% allra fullorðinna 25 ára og eldri, hafa háan blóðþrýsting (flestir búa í hinu þróaða heimi). Þessi tala er um 30% fyrir fullorðna í Bandaríkjunum yfir 18 ára aldur. Um það bil 7,5 milljónir manna deyja á hverju ári um allan heim frá afleiðingum háþrýstings. Ég geri ráð fyrir að þú fáir benda á mig ... óskorið hár blóðþrýstingur er stór hluti, og þú vilt ekki hunsa það!
Hefðbundin taugakvilli og breytingar á lífsstíl eru enn í burðarás háþrýstingsstjórnun.
Hvað um aðra meðferðir, þó? Jæja, árið 2013, American Heart Association kom út með opinberu yfirlýsingu takast á við þetta mál, birt í tímaritinu Háþrýstingur . Yfirlýsingin rennur um 59 blaðsíður en ég mun reyna að draga saman niðurstöðu þessa yfirlýsingar um að ná árangri nálgun eins og nálastungumeðferð , jóga, hugleiðsla osfrv. Við meðferð háþrýstings.
Vinsamlegast athugaðu að þessi ályktun gildir eingöngu við meðferð háþrýstings og ekki öðrum heilsufarslegum / sálfræðilegum ávinningi sem kann að verða af þessari starfsemi .
Hvað virkar
Æfing
Þetta gæti hljómað of augljóst en AHA reyndi horfði á gögn úr rannsóknum sem borið saman mismunandi tegundir af hreyfingu miðað við tegundir, lengd, styrkleiki osfrv. Til að reyna að svara einföldum spurningum. Eru alls konar æfingar jöfn þegar kemur að því að lækka blóðþrýsting?
Flestar tegundir af æfingum: þolþjálfun, þyngdarþjálfun og handhverfshúð æfingar æfðu sjúklingum lækkað blóðþrýsting, þar sem fólk gerði ítrekað hand-grip æfingar sem sýna mest blóðþrýstingslækkun (um 10 prósent). Þetta var meiri en ávinningur fenginn af vægum loftháðri hreyfingu eins og gangandi. Hins vegar rannsakuðu vísindamenn að þetta gæti tengst skorti á styrkleiki eða styttri lengd gangandi viðfangsefnanna. Sumir eldri rannsóknir hafa gefið til kynna að mikil gangandi yfir 35 mínútur sem gerðar eru jafngildir sömu hjarta- og æðakerfi. Samanburður á ýmsum öðrum aðferðum, æfing hefur nokkrar af þeim sterkustu vísbendingum þarna úti til að lækka háan blóðþrýsting.
Hugleiðsla
Bandaríska heilsufélagið horfði í raun á ólíkar hugleiðsluaðferðir, allt frá áherslu á transcendental hugleiðslu (TM), og hugleiðandi form eins og Zen og hugsunaraðferðir.
Þar af leiðandi fannst TM hafa lítil áhrif á blóðþrýstingslækkun, en hvort það sé betri en aðrar aðferðir er erfitt að segja frá því að rannsóknir hafa ekki verið gerðar.
TM var þróað á Indlandi á sjöunda áratugnum af Maharishi Mahesh Yogi. Það hefur haft sanngjarna hluti af orðstírum, frá bítlunum til Madonna, sver við það. Tæknin felur í sér að nota mantra (hljóð eða svör) til að einbeita sér að hugleiða meðan einn situr í um 15 mínútur með augun lokuð. Það náði einhverri frægð / frjálsa umfjöllun árið 1977 þegar bandaríska dómstóllinn útilokaði að TM-nám sé kennt í New Jersey-skólum sem "yfirleitt trúarlegt í náttúrunni".
Forritið endaði að skrappa, en málið hjálpaði einnig TM að fá meiri athygli í Bandaríkjunum. Þetta var fylgt eftir með óvæntum hætti með því að koma aftur á móti TM þegar hún var gerð í "viðurkenningu" af stofnuninni, Maharishi-háskólinn í Fairfield, Iowa, fékk 20 milljónir Bandaríkjadala í NIH (National Institute of Health) fjármagn til að kanna áhrif TM á heilsu manna!
Öndunartæki
Ákveðnar auglýsingabúnaður sem er tiltækur á markaðnum í dag hjálpar fólki að safna upplýsingum um öndunarhraða og dýpt, senda upplýsingarnar aftur til þeirra og spila róandi tónlist með heyrnartólum til að hjálpa þeim að slaka á. Eitt slíkt tæki sem vísindamenn vitna í voru Resperate. Ég hef tilhneigingu til að hugsa um slík tæki eins og í grundvallaratriðum tegund af "aðstoðað-biofeedback" meðferð. Slík tæki gætu haft hlutverk í að meðhöndla háþrýsting.
Hvað virkar ekki
- Jóga. Furðu, að æfa jóga og aðra hugleiðslu / slökunartækni (annað en TM) þýddi ekki betri blóðþrýstingsstýringu (þó er einnig viðurkennt að erfitt sé að mæla "skammt" eða styrk jóga, fyrir hvaða heilsufarsskoðun) .
- Nálastungur. Forn kínverska tækni lækkaði ekki blóðþrýsting fyrir einstaklinga, samkvæmt yfirlýsingu American Heart Association.
The Caveats
Það eru þrjár mikilvægar staðreyndir um þessar niðurstöður sem ég get ekki overstate:
- Allar ofangreindar aðferðir framleiddu lítil hófleg lækkun á blóðþrýstingi; stundum eins lítið og 2 mm (samanborið við 10-15 mm fyrir flest lyf).
- Niðurstöðurnar eiga aðeins við um áhrif þessara aðferða á blóðþrýstingi og ekkert annað. Ef þú ert að gera jóga vegna þess að það hjálpar þér að slaka á, ættirðu samt að fara á undan og gera það!
- Eins mikið og ég vil, koma þessar aðrar meðferðir ekki í stað hefðbundinna aðferða til að stjórna blóðþrýstingi (lítið salt mataræði, lyf ). Besta leiðin til að líta á þau er eins og aðferðir til að bæta við því sem læknirinn hefur þegar ávísað þér fyrir háan blóðþrýsting. Þetta gæti raunverulega hjálpað þér ef þú ert með væga háþrýsting, þar sem aðrar meðferðir geta hugsanlega hjálpað þér að losna við blóðþrýstingslyfið en ég vafi á því að einhver með alvarlega háþrýsting sé að losna við Norvasc vegna þess að þeir byrjuðu að gera transcendental hugleiðslu.
Aðalatriðið
Ef þú verður að elska eitthvað af ofangreindum öðrum aðferðum, eða ert að gera það sem hluti af heilbrigðu lífsstíl þínum, getur þú haldið áfram að gera það. Mundu að þeir bætast við og ekki endilega skipta um hefðbundnar aðferðir og lyf sem læknirinn bendir á. Þú gætir séð aðeins hóflega lækkun á blóðþrýstingnum, en þú veist hvað ... það er líklega ekki að meiða annaðhvort!