Þyngdartap og fjölsetra eggjastokkum heilkenni
Einn af stærstu kvörtunum sem ég heyri frá konum með PCOS er að þeir geta ekki léttast . Það er góð ástæða fyrir því að margir berjast um þyngd sína og það hefur að gera með hormóninsúlínið.
Insúlín er vaxtarhormón. Meginstarf insúlíns er að stuðla að fitu geymslu eða þyngdaraukningu. Í samanburði við konur án PCOS, hafa konur með ástandið meiri insúlínþéttni. Það er ekki óalgengt að heyra konur með PCOS skýrslu hraðri þyngdaraukningu 20 til 30 pund þrátt fyrir heilbrigt mataræði og hreyfingu.
Insúlín er einnig örvandi matarlyst, og þess vegna eru margir konur með PCOS baráttu við mikla, næstum brýnna þrá fyrir kolvetni og sælgæti. Hátt insúlínmagn getur einnig stuðlað að binge eða tilfinningalegri borða .
Þrátt fyrir erfiðleika kvenna með PCOS andlit til að stjórna þyngd þeirra , eru þau oft sagt frá heilbrigðisstarfsmönnum að léttast. Þetta er vegna þess að þyngdartap hefur verið sýnt fram á að bæta tíðni reglulega og efnaskipta.
-
7 Matarvenjur til að forðast ef þú ert með PCOS
-
Hvernig á að borða heilbrigðara þegar þú ert með PCOS
Það getur verið áskorun fyrir konur með PCOS að léttast þegar þeir eru í fitu geymsluhami, en það er hægt að gera. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa.
Lífsstílbreytingar
Aðal meðferð nálgun fyrir konur með PCOS er með breytingum á lífsstíl sem felur í sér að borða, líkamlega virkni, svefn, og getu þína til að stjórna streitu betur.
Heilbrigt að borða
Heilbrigt mataræði er lykillinn að því að stjórna PCOS. Matur sem stuðlar að því að hækka insúlínmagn ætti að skera út eða takmarkast. Þar á meðal eru sykur drykkir, unnar matvæli eins og kex, franskar og brauð, auk bakaðar vörur og eftirrétti.
Í staðinn leggjast áhersla á matvæli sem hafa verið sýnt að draga úr insúlíni og bólgu .
Þessi matvæli innihalda ávexti , grænmeti , hnetur og belgjurtir.
Dreifing kolvetnis matvæla jafnt yfir daginn með miðlungs magni við máltíðir og snakk getur einnig hjálpað til við að halda insúlíni niður.
Líkamleg hreyfing
Venjulegur líkamlegur virkni er árangursrík leið til að draga úr insúlíni og hjálpa til við þyngdarstjórnun. Mælt er með því að Bandaríkjamenn taki þátt í að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu daglega með að minnsta kosti tveimur dögum styrkþjálfunar. Styrkur eða mótstöðuþjálfun getur hjálpað til við að byggja upp vöðva, sem getur brennað fleiri hitaeiningar.
Ef að finna tíma eða hafa hæfileika til að gera 60 mínútur af æfingu virðist erfitt og reynt að brjóta það upp. Til dæmis, reyndu 30 mínútna þyngd þjálfun og tvær aðskilda 15 mínútna gönguleiðir. Ef þú ert óvirkur skaltu byrja á því sem virðist sem mest er hægt að gera með virkni sem þú hefur gaman af.
Svefn
Sterk rannsóknir sýna að skortur á svefni stuðlar að insúlínviðnámi og þyngdaraukningu. Flestir konur þurfa átta klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Gera svefn fyrir forgang með því að fara að sofa á fyrri tíma getur hjálpað.
Ábendingar um svefn í betri nótt er að halda herberginu kaldt og dökkt og hafa þægilegan kodda og dýnu. Að forðast skjár (sjónvörp, símar, töflur) að minnsta kosti 30 mínútum fyrir rúm getur einnig bætt líkurnar á betri hvíldartíma.
Mörg konur með PCOS þjást af obstructive svefnhvítbláæð , sem leiðir til minna súrefni og minni svefnhraða. Það er tengill á milli svefnhimnu og insúlínviðnáms. Ef þú hefur verið sagt að þú hafir fengið háan blóðþrýsting eða ert stöðugt þreyttur allan daginn skaltu ræða við lækninn þinn um svefnrannsókn . Meðferð við hindrandi svefnhimnu getur dregið úr insúlínþéttni.
Streita
Samhliða mikilli streitu getur haft mikil áhrif á insúlín og þyngdaraukningu. Streita getur aukið hormónið kortisól, sem eykur beint insúlín. Ein leið til að stjórna streitu er með æfingar eins og jóga . Sumir finna fljótandi, hugleiðslu og hugsunarhætti góðs. Ef þú átt í vandræðum með að stjórna streituþrepunum skaltu íhuga að tala við sálfræðing sem hefur leyfi.
Aðrar meðferðir
Jafnvel með breytingum á lífsstíl, geta konur með PCOS ennþá barist að léttast. Ef þetta er raunin eru sum viðbót og lyf til að hjálpa. Þó að þetta sé ekki sérstaklega fyrir þyngdartap, geta þau dregið úr insúlínþéttni þegar þau eru samsett með heilbrigðum lífsstíl.
Þyngdartapur
Eins og þyngdartap almennt hefur verið sýnt fram á að þyngdartap eða bariatric aðgerðir hafa áhrif á frjósemi og efnaskiptavandamál. Rannsókn á offitumeðferð sýndi að þyngdartapi getur bætt mörg einkenni PCOS, þar með talið hirsutism og tíðahvörf hjá alvarlegum offitu konum.
Þyngdartilfærsla ætti aðeins að líta á sem síðasta úrræði, eftir að konur með PCOS hafa fengið hjálp við að gera breytingar á lífsstíl og reyna mismunandi lyf eða viðbótarefni.
Gerðu ákvörðun sem er rétt fyrir þig
Það eru margar leiðir hér að neðan til að hjálpa konum með PCOS að léttast. Til að hjálpa þér að gera besta ákvörðunin sem er rétt fyrir þig skaltu lesa meira um valkosti þína og ræða þá við lækninn.
-
Bestu tegundir af þyngdartrannsókn fyrir konur með PCOS
-
PCOS og mataræði: Er lítið Carb rétt fyrir þig?
Þú munt finna margar góðar greinar hérna í.
Hjálp þegar þú þarft það
Ef þú ert í erfiðleikum með að léttast skaltu ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Skráður mataræði næringarfræðingur (RDN) sem sérhæfir sig í PCOS getur hjálpað þér að finna mataráætlun sem virkar fyrir þig. Ef þú glíma við binge eða tilfinningalega borða getur RDN hjálpað þér að stöðva þessa hegðun og hjálpa þér að verða eðlilegari eater.
Sömuleiðis, ef þú ert ekki viss um hvernig þú byrjar að þjálfa eða þurft að breyta líkamsþjálfun þinni skaltu íhuga að vinna með einkaþjálfari.
Orð frá
Það er engin galdur þyngd tap festa fyrir PCOS. Eins og freistandi eins og þau eru, forðastu að vera soguð inn í tíska mataræði sem lofa hratt þyngdartap. Í staðinn, einbeita þér að sjálfbærum lífsstílbreytingum sem hjálpa þér að léttast og halda því fram á langan tíma.
> Heimild:
> Skubleny D. Áhrif barískur skurðaðgerðar á fjölsetra eggjastokkum heilkenni: kerfisbundið endurskoðun og meta-greining. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.