9 hlutir sem gera langvarandi verki verra

Hætta á slæm venja gæti hjálpað til við að létta einkenni

Með því að breyta nokkrum einföldum þáttum lífsstílsins geturðu bætt betur stjórn á langvarandi sársauka og getur í raun lækkað sársauka sem þú finnur fyrir. Reyndar verður þú líklega á óvart ef þú skoðar þessar níu hlutir vel, sem geta valdið sársauka þinni og fundið eitthvað í eigin lífi þínu sem hægt er að bæta.

Ef þú vilt hafa minna sársauka í morgun en í dag og næstu viku en í þessari viku er það þess virði að skoða nánar hvað þú getur gert til að breyta lífi þínu og losna við sársauka.

1 -

Reykingar bannaðar

Það er engin spurning um það, rannsóknir segja okkur, reykingar valda langvarandi sársauka verri . Og ekki aðeins er það sársauka sem þú hefur nú þegar meira ákafur en þú ert líklegri til að fá langvarandi sársauka í fyrsta sæti. Fólk sem reykir er næstum þrisvar sinnum líklegri til að fá langvinnan bakverk, og það tengist mörgum öðrum tegundum verkja eins og heilbrigður.

Notkun tóbaks og nikótíns dregur úr súrefnisþéttni sem nær yfir vöðvana, súrefni sem þarf til duglegur vöðva. Alltaf reynt að fara allan daginn án þess að borða? Jæja, það er það sem vöðvarnir geta fundið fyrir þegar þú reykir. Reykingar geta einnig valdið þreytu og lungum, og það getur gert það erfiðara fyrir líkamann að lækna sjálfan sig. Það er best fyrir líkama þinn ef þú hættir að reykja, sérstaklega ef þú ert með langvarandi sársauka.

Ef þú reykir skaltu opna búnaðinn þinn sem hættir að reykja í dag.

2 -

Að vera sósu kartöflur

Kyrrseta lífsstíll getur leitt til vöðvasjúkdómsheilkenni . Með öðrum orðum, notaðu það eða missa það. Með tímanum, vöðvar sem eru varla notuð missa styrk sinn og þrek. Veikir vöðvar eru mun duglegur, sem þýðir að það tekur meira verk að gera einfalda verkefni, eins og að fara í sturtu.

Ekki aðeins leiða veikir vöðvar til veikari vöðva, en veikir vöðvar geta leitt til falls. Og fellur geta leitt til meiri sársauka og minni hreyfingu, og ... Þú færð myndina. Það eru hundruð rannsókna sem hagræða verkjalækkunaraðstoðin af jafnvel litlum hækkun á æfingum. Jafnvel ef þú byrjar mjög lítið skaltu byrja einhvers staðar.

Þú getur forðast ónæmisheilkenni með því að læra örugga og árangursríka æfingar fyrir ástand þitt. Skoðaðu þessar leiðir til að slá inn kyrrsetu lífsstíl sem þú getur byrjað í dag.

3 -

Streita út

Streita eykur hjartslátt þinn, sem gerir þér kleift að anda hraðar og þrengir vöðvana. Auk þess getur streita valdið ótta og kvíða, sem vitað er að efla tilfinningar um sársauka. Practice tækni sem hjálpa róa þig niður, svo sem djúpt öndun og slökun . Ef þú getur dregið úr streitu getur þú dregið úr of miklum verkjum.

Það er ekki bara tilfinningalegur þáttur streitu, en það bætir sársauka. Streita losar streituhormón eins og kortisón, sem aftur veldur bólgu og já, meiri verki.

Byrja að læra um streitu stjórnun í dag, en ekki fáðu áherslu á það. Það eru í raun margar skemmtilegar og jafnvel skemmtilegar leiðir til að lækka streitu í lífi þínu.

4 -

Áhersla á sársauka þinn

Heilinn þinn getur aðeins einbeitt sér að svo miklu leyti í einu. Hefur þú einhvern tíma gleymt að þú hafir höfuðverk vegna þess að þú varst upptekinn? Að vekja athygli annars staðar minnkar magn af orku sem heilinn getur eytt á sársauka þinn. Leyfa eitthvað annað til að taka miðstöð og þú getur dregið úr sársaukaupplifun þinni. Á hinn bóginn, að gefa sársauka fullur athygli þín þýðir að allt annað verður lokað.

Ef þú finnur sjálfan þig að sársauka þinni, þá virkar það ekki alltaf að segja þér sjálfan þig að þú munt ekki hugsa um það. Við erum mannleg og segjum að við munum ekki hugsa um eitthvað sem oft gerir okkur kleift að einbeita okkur að því. Næst þegar þú grípur sjálfan þig með áherslu á sársauka þína skaltu prófa einn af þessum truflunartækni til að hjálpa þér að stjórna sársauka þinni.

5 -

Að vera ekki í samræmi við verkjalyf

Læknirinn ávísar verkjalyfjum af ástæðu: Til að minnka verkjastilluna. Þrátt fyrir þetta getur þú verið hræddur við fíkn, eða jafnvel mistekist að prófa lyf. Þú gætir ekki líkað við aukaverkanir lyfsins. Kannski viltu bara að afeitra kerfið þitt.

Þessar áhyggjur eru fullkomlega eðlilegar, en íhugaðu þetta: Hætta á verkjalyfjum kalt kalkúnn getur leitt til verra vandamála, sérstaklega ef þú notar ópíóíð eða kramparlyf . Ef þú hefur áhuga á að stunda aðra meðferðarmöguleika skaltu fyrst hafa samband við lækninn.

6 -

Forðastu lækninn þinn.

Læknirinn þinn ættir bara að gera ráð fyrir að þú hafir enn sársauka og allt er ástandið, ekki satt? Rangt. Á hverjum degi, framfarir í rannsóknum auka þekkingu okkar á sjúkdómum og lyfjum. Læknirinn þinn er númer eitt þitt. Hann getur ekki aðeins metið hvernig þú gengur, heldur veit hann hvort eitthvað sé nýlega tiltækt sem gæti verið betra fyrir ástand þitt. Þú þarft ekki að sjá lækninn þinn í hverri viku, en vertu viss um að skipuleggja reglubundnar heimsóknir til að ræða mál þitt. Þú mátt bara læra eitthvað nýtt.

7 -

Borða skyndibitastaðir.

Hreinsaður sykur og mettuð fita bragðast vel, en þau gefa ekki líkamanum það eldsneyti sem það þarf að starfa á skilvirkan hátt. Mundu að duglegur vöðvar nota minna orku og spara þér áreynslu með öllum hreyfingum. Við erum að byrja að skilja mikilvæga góðrar næringar í langvarandi sársauka, en við höfum lært svo langt hefur einhverjir sársaukafullir læknar að trúa því að góð næring geti verið ein besta leiðin til að stjórna langvarandi sársauka. Við vissum að skyndibiti veldur bólgu, það sem nú er búið að mynta "bólgueðferðar" og að ávextir og grænmeti gera venjulega hið gagnstæða. En þurfum við virkilega fjölda rannsókna til að segja okkur þetta?

Við gætum hata að viðurkenna það, en flest okkar líða betur þegar við borðum grænmetið okkar og drekka meira vatn. Kannski er kominn tími til að setja niður dúfuna og kaffið og hefja daginn út með hægri hveiti eða próteinríkri jógúrt. Ekki viss hvar á að byrja? Talaðu við lækninn eða ráðfærðu þig við mataræði

8 -

Drekka áfengi

Ekki aðeins minnkar áfengi hraða flutnings einhvers konar taugaþrenginga í heilanum, en það getur einnig haft áhrif á lyfjameðferðina. Trúðu það eða ekki, þetta felur í sér verkjalyf. Miðlungs til þungur drykkjarvörur hafa einnig meiri hættu á hjarta- og lungnasjúkdómum. Ef þú ert með langvarandi sársauka er best að láta flöskuna vera einn.

9 -

Overdoing það

Overdoing hluti á dögum þegar þér líður vel getur haft hörmulegar afleiðingar. Þó að það gæti verið mjög freistandi að takast á við allt að gera lista á dag þegar þú hefur nánast enga sársauka geturðu stillt þig aftur í nokkra daga þegar þú batnar. Það er betra að halda jafnvægi á dag frá degi - einn sem þú veist líkaminn getur séð.

Þessi endanlega ábending um hvað á að forðast svo að þú verðir ekki versnandi sársauki þitt getur verið erfiðasta að fylgja. Þegar þú ert með dag þegar þér líður vel geturðu reynt að ná í hugann að þér líði betur ef þú gerir það. Þó að það sé freistandi, taktu sjálfan þig.

Margir finna það gagnlegt að halda sársauka dagbók . Það getur verið erfitt að sjá áhrif þess að ofsækja það, sérstaklega ef sársauki þín versnar nokkra daga eða viku síðar. Með því að skrá einkenni þínar munu mörg þau atriði sem gera sársauka þín verri, eða í staðinn gera sársauka þín betri, verða mun skýrari.

_Heimildir:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Félagslegar afleiðingar af kyrrsetu Hegðun, líkamleg hreyfing, hjartaörðugleikur og líkamsfituinnihald með verkjalyfjum hjá börnum: Líkamleg virkni og næring hjá börnum. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. næring og sársauki. Líkamleg lyf og endurhæfingarstöðvar í Norður-Ameríku . 2015. 26 (2): 309-20.}