Að framkvæma lendahlutaþrýsting eða beygja áfram, getur verið rétt æfingar fyrir bakverkjum eða heilahimnum. En hvernig gengur rétt framfarir með hægra sveigjanleiki?
Ef þú ert með lungnasjúkdóm þá eru líkamsþjálfun og þéttbýli leiðréttar tvær einfaldar hlutir sem þú getur gert til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika þinn. Heimsókn á sjúkraþjálfari þinn getur hjálpað þér að ákvarða réttar æfingar til að gera og geta hjálpað þér að framkvæma rétta hreyfingu.
Stundum eru æfingar í lágri bakflæði réttlætanlegar til að meðhöndla bakverkinn. Útbreiddur hrygg þinn kemur fram þegar þú beygir afturábak.
Stundum er sveigjanleiki í lendahluta, eða beygja áfram, besta leiðin til hreyfingar til að meðhöndla bakverkinn. Fólk með aðstæður eins og hrörnunarsjúkdómur og ristilþrengsli er yfirleitt - en ekki alltaf ávinningur af áfram að beygja.
Ef þú þarft lendahluta til að meðhöndla lungnasjúkdóm, er öruggt og árangursríkt leið til að framfylgja beygingaræfingum þínum. Eftir rétta framvindu tryggir þú að sveitirnar sem þú setur á bakinu séu örugg og skilvirk fyrir ástand þitt. Þessi skref fyrir skref hreyfing fyrir bakið er lögð áhersla á hvernig hægt er að framfylgja lendahluta þínum og er dæmigerð fyrir því hvernig PT getur framfarið æfingaráætlunina aftur. Þetta forrit er hluti af McKenzie aðferðinni , sérhæfðri aðferð til að meðhöndla bakverki.
Mundu að hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun til að tryggja að það sé öruggt fyrir þig að halda áfram.
1 -
Supine Lumbar FlexionLægri sveigjanleiki hreyfingarinnar meðan þú liggur á bakinu er öruggasta af bakfleygingaræfingum. Þessi æfing beygir hrygginn þinn, en magn af valdi og þrýstingur á bakinu er í lágmarki.
Til að gera æfingu, ligðu á bakinu með hné þínum boginn, og hægt að færa hnén upp í brjósti þinn. Grípa hnén með höndum þínum og gefðu léttu toginu. Haltu stöðuinni í annað eða tvö, og slepptu síðan hnén og farðu aftur í upphafsstöðu.
Þessi æfing er hægt að gera nokkrum sinnum á dag til að stjórna bráðum bakverkjum sem bregðast jákvætt við áfram að beygja. Það getur einnig verið gert til að viðhalda hryggjalyfjum og koma í veg fyrir vandamál með bakverkjum þegar einkennin hafa verið leyst.
2 -
Seated Lumbar FlexionÞegar sveigjanleiki hefur orðið hægur á meðan þú lendir á bakinu geturðu náð framhjá lendahluta. Í sitjandi stöðu getur þyngdarafl bætt við smástyrk til hryggsins og þannig aukið magn sveigjanleika sem fæst.
Einfaldlega sitja í stól, og beygðu síðan áfram eins langt og hægt er. Þegar þú framkvæmir þessa æfingu getur teygjan á bakinu aukist með því að grípa ökkla þína og gefa blíður draga.
Mundu að fylgjast með verkjum þínum þegar þú ert að æfa þennan æfingu. Aukning á bakverkjum gefur til kynna að varúð sé notuð og áframhaldandi með þessari æfingu getur valdið versnun ástandsins.
3 -
Stöðugleiki í lendarhimnu fyrir lægri bakiðÞegar lendahluti í lygi og í sitjandi æfingum verður auðvelt og sársaukalaus, skal standa lendahlutaþrýstingsþjálfunina.
Standandi sveigjanleiki er mikil æfing til að hámarka getu hæfileika til að beygja. Í stöðugri stöðu getur þyngdarafl virkilega bætt við nokkuð aukalega afl til að auka magnið sem hrygginn þinn getur beygja. Einfaldlega standið upp og beygðu áfram eins langt og hægt er. Haldið í annað eða tvö og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu um 10 sinnum.
Í stöðugri stöðu lendahlutaþrengingarinnar verður einnig að lengja hamstringsvöðvana og hægt er að nota þessa æfingu sem aðferð til að bæta sveigjanleika í hálsinum.
Ef þú ert með bakverki og krefst lendahluta til að hjálpa til við að takast á við einkennin, ættir þú að fylgja lendahlutaþróuninni. Þetta getur hjálpað til við að tryggja að hrygg þinn sé öruggur meðan þú ert að bæta hreyfanleika hryggja eða endurheimta mænu hreyfingu eftir meiðslum.
Farðu í lækninn eða sjúkraþjálfara til að sjá hvort framfarir með lendahluta er rétt (og örugg) leið til að bæta almennan hrygg á heilsu þinni.
> Heimild:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Lendarhrygg vélrænni greiningu og meðferð. (2. útgáfa, Vol. Einn). Waikanae: Spinal Ritverk Nýja Sjáland