Reynt að léttast? Máltíðaskipti er ekki svarið
Matariðnaðurinn vinnur um $ 65 milljónir á ári með því að hjálpa fólki að léttast. Ef þú ert stöðug "dieter" og ert enn ekki að fá þær niðurstöður sem þú þarft, gætir þú verið tálbeita í að reyna næsta skref. Hvers vegna ekki sleppa máltíðum til að úthella pundum? Þú vilt spara peninga og léttast, ekki satt? Hoppa yfir máltíðir er örugglega ekki svarið. Reyndar sleppur máltíðin eitt af verstu hlutunum sem þú getur gert, sérstaklega ef þú ert með sykursýki.
Það er eitt að sleppa máltíð vegna þess að þú ert upptekinn eða eitthvað kom upp óvænt, en þú ættir ekki að sleppa málum með viljandi hætti.
The neikvæð áhrif á sleppa máltíðum
Ef þú ert einhver með sykursýki er mikilvægt að borða reglulega, jafnvægisrétti til að stuðla að stöðugleika blóðsykursins. Ef þú tekur sykursýkislyf til inntöku sem segir frá brisi þínu að gera insúlín eða raunverulegt insúlín og þú seinkar eða sleppi máltíð, getur blóðsykurinn minnkað. Hvítblóðsykur (lág blóðsykur) - skilgreint sem nokkuð minna en 70 mg / dl - verður að meðhöndla með 15g af skjótvirkum kolvetni til að koma blóðsykri í öruggt stig. Lág blóðsykur leiða til þess að taka aukalega hitaeiningar frá sykri til að ná þeim. Fyrir einhvern sem er að reyna að léttast, þá er þetta ekki skynsamlegt vegna þess að þú tekur ekki aðeins fleiri kaloría en þú ert líklega tilfinningalegur líka. Tíð bót af lágum blóðsykri er ekki aðeins hættulegt en getur valdið þyngdaraukningu.
Að sleppa máltíð þýðir ekki að þú getur borðað meira seinna, heldur. Til dæmis, ef þú sleppir hádegismat, ættir þú ekki að fara um borð með kolvetni í kvöldmat til að bæta upp fyrir það. Þegar þú tekur stórt máltíð, mikið af kolvetni , þarf líkaminn að framleiða mikið insúlín til að draga úr blóðsykri.
Fyrir einhvern með sykursýki virkar þetta kerfi ekki alltaf vel. Brjósthol er annað hvort ófær um að fylgjast með glúkósaálagi eða insúlíninu sem þú ert að gera er ekki notað eins og það ætti að vera. Niðurstaðan: Hár blóðsykur sem getur leitt til þess að þú þreyttir og ertir. Tíð há blóðsykur er hættulegt heilsu þinni.
Mun máltíð skipta um hjálp með þyngdartap?
Ég veðja að þú hafir heyrt áður en það sleppur máltíðir geta leitt til lélegrar matarvals við næsta máltíð. Það er satt. Oftast þegar við sleppum máltíð, verðum við svo svangur að við borðum að borða rétt mat og of mikið af þeim á næsta tækifæri. Oftast við máltíðir geta valdið þyngdaraukningu og háu blóðsykri. Lykillinn að því að missa þyngd er að halda fast við heilbrigða mataráætlun sem er innan hitaeiningarinnar.
Að fá helstu næringarefni
Borða er ekki aðeins ánægjulegt, það er nauðsynlegt. Að borða ýmsar matvæli á hverjum degi mun hjálpa þér að ná til ráðlögðu daglegu neyslu vítamína, steinefna, trefja, prótein osfrv. Hoppa yfir máltíðir dregur úr neyslu matvæla sem geta skilið þig næm fyrir málamiðlun og vítamín og steinefni annmarkar. Sjúklingar með sykursýki eru í aukinni hættu á að smitast af sýkingum og efla líkamann með réttum matvælum getur það hjálpað til við að auka ónæmiskerfið.
Máltíðir og skap þitt
Ert þú alltaf pirruð þegar þú ert svangur? Þetta er líklega vegna lágs blóðsykurs. Lágur blóðsykur er sérstaklega hættulegur hjá fólki með sykursýki. Það getur gert tilfinninguna þína ruglaður, kvíða og reiður. Að borða reglulega máltíðir veitir líkamanum þínum það eldsneyti sem það þarf að gefa þér sjálfbæra orku. Líkaminn þinn er eins og bíll-það þarf eldsneyti að fara. Án rétta eldsneytisins getur þú ekki virkað í fullri getu.
Aðalatriðið
Hoppa yfir máltíðir er ekki lausnin á þyngdartapi eða blóðsykursstjórn. Ef þú ert einhver með eða án sykursýki og ert að reyna að léttast er lykillinn að árangursríkri þyngdartapi og blóðsykursstjórn að borða reglulega máltíðir sem eru ríkir í ávöxtum, grænmeti, heilbrigt kolvetni, trefjum og halla próteinum.
Markmiðið er að borða morgunmat, hádegismat , kvöldmat og snarl daglega og dreifa kolvetnum þínum um allan daginn.
> Heimildir:
> American Diabetes Association. Staðlar um læknishjálp í sykursýki - 2017. Sykursýki. 2017 Jan; 40 viðbót 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Fyrsta matvæli mest: Eftir 18 klukkustundir hratt, dregðu fólk til sterkju fyrst og grænmeti síðast. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. Doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278