Hvernig á að viðhalda góðri næringu meðan að endurheimta
Enginn getur lifað á BRAT mataræði á eilífu. Hvort sem þú ert bara að komast yfir bólgusjúkdóm eða ert með IBS-D (IBS-D) niðurgangur, þá þarftu að stækka mataræði til að tryggja rétta neyslu næringarefna.
Þó að BRAT sjúkdómurinn, sem samanstendur af banani, hrísgrjónum, appelsauce og ristuðu brauði - hefur lengi verið talinn árangursríkt heimaúrræði fyrir niðurgang, bendir nýlegar rannsóknir á að það gæti ekki verið viðeigandi fyrir alla, sérstaklega börn.
Þar að auki, að takmarka mataræði til þessara fjóra matvæla getur það fljótt svipað manninn af miklum þörf á orku, fitu, próteini, trefjum, A-vítamíni, vítamín B12 og kalsíum.
Mataræði
Þegar þú hefur farið í gegnum bráða einkenni niðurgangs, mun margir ráðleggja þér að forðast trefjar vegna þess að það getur stuðlað að vökva hægðir. En þetta er ekki endilega satt. Það fer að miklu leyti eftir tegund af matar trefjum sem þú neyta:
- Leysanlegt trefjar geta verið leystir upp í vatni og gerjað auðveldlega í ristli. Þessar tegundir af trefjum geta verið prebiotic , bæta við heilbrigðum bakteríum í maganum, en seinka hraða sem hægðir fara í gegnum og hætta líkamanum.
- Óleysanlegt trefjar leysast ekki upp í líkamanum en gleypir heldur vatn eins og það fer í gegnum meltingarveginn, mýkir og missir hægðir í vinnslu.
Þannig verður þú að leggja áherslu á matvæli með leysanlegum trefjum til að hjálpa til við endurheimt í þörmum meðan á byggingunni stendur.
Sumir gastroenterologists vilja einnig mæla með lág-FODMAP mataræði fyrir fólk með IBS. Mataræði felur í sér takmörkun á tilteknum matvælum sem innihalda kolvetni sem lýst er með skammstöfuninni FODMAP (gerjanlegar oligo-, tví-, mónósakkaríð og pólýól).
Ólíkt mataræði BRAT getur FODMAP mataræði haldið langtíma, helst undir eftirliti dýralæknis til að tryggja að nægilegt næring sé neytt.
Morgunmatur Matur
Þó að bananar, appelsauce og ristuðu brauði geta haldið áfram að passa inn í mataræði, þá viltu bæta við nokkrum prótein- og probiotískum matvælum líka.
Öruggt morgunmat inniheldur:
- Gróft hrísgrjón korn
- Egg soðið eða spæna með að minnsta kosti smjöri eða olíu
- Haframjöl, rjómi af hveiti, farina eða hrísgrjónum
- Plain, lág-feitur jógúrt með lifandi bakteríumækt
- Pönnukökur eða vöfflur án síróp (athugaðu hvort vöran eða blandan innihaldi ekki að fullu eða jafnvel að hluta til vetnuð olíur)
- Unflavored hrísgrjónarkökur
Í augnablikinu muntu vilja sleppa öllu en lítill hluti af feituðu mjólk með korninu þínu. Að undanskildum jógúrt hefur tilhneigingu mjólkurafurða til að stuðla að, frekar en að leysa, einkenni niðurgangs.
Á sama hátt, að undanskildum banani, forðast að borða ávexti. Þetta felur í sér ferska epli.
Hádegismat og kvöldmat
Hádegismatur myndi leggja áherslu á aukið inntaka próteina, að forðast of mikið fita, og að bæta ákveðnum kolvetnum til að hjálpa binda vatnsþrýstingi.
Öruggar valkostir matvæla eru:
- Hakkað túnfiskur pakkað í vatni (ekki olía)
- Lítill hluti af halla kjúklingi, kalkúnn eða svínakjöti
- Kjúklingasoð
- Crackers
- Sótthreinsiefni
- Plain pasta eða núðlur
- Sandwich með halla hádegismat kjöt (forðast allt korn brauð)
- Kartöflur, kartöflur eða vetrarskvassur
- Lítill hluti gulrætur, grænn baunir, sveppir, beets, aspas ábendingar eða skrældar kúrbít
- A grænmetisúpa gerður með abovelisted innihaldsefnum
Þó að hvít hrísgrjón sé gagnlegt til að meðhöndla niðurgangur, forðast bygg, brúnt hrísgrjón, búgarð, hirsi eða sams konar heilkorn sem getur valdið niðurgangi.
Vökvunarábendingar
Niðurgangur veldur því að vatnið og rafhýdrurnar hratt úr kerfinu. Til að bæta þetta, verður þú að skipta um vökva stöðugt, jafnvel þótt þú finnur það erfitt að halda þeim niður.
Ef þú ert með hæga þörm, drekkðu að minnsta kosti einn bolla af vökva strax eftir.
Þó að vatn sé best, mun sumt fólk velja sykurlausan sportdrykk til að hjálpa að skipta um týndar raflausnir. Eftir það, þar sem magan verður sterkari, verður þú að auka inntöku þína á milli átta og 10 glös fyrir skýrum vökva (helst vatn) á dag.
Meðan kaffeinaferðir eru, eru náttúrulyfirnir frábærir fyrir róandi maga, forðast skal með koffíngerðri drykk, þ.mt kaffi, te eða gos. Á sama hátt, meðan kolsýrt vatn getur hjálpað til við að draga úr biðröð, skal forðast soðna gos eða sykur drykki sem getur valdið niðurgangi.
> Heimildir:
> Churgay, C. og Aftab, Z. "Meltingarfæri hjá börnum: Part II. Forvarnir og stjórnun." Er Fam læknir. 2012 1. júní, 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Virkni lágmarks FODMAP matarins til að meðhöndla skemmtilega þarmasvepp." Klínísk sérfræðingur Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. og Sellin, J. (2016) "Kafli 16: Niðurgangur." Magisenger og Fordtran í meltingarfærum og lifrarsjúkdómum (10. útgáfa). Í: Feldman, M .; Friedman, L .; og Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.