Vísindin eru sífellt að viðurkenna mikilvægi þess að sjúkdómseinkenni séu fyrir heilsu þörmum. Hins vegar eru margir prebiotics gerjulegar og geta því verið til þess að versna IBS einkenni. Ef þú ert með IBS, getur þú séð að þú ert þannig veiddur í Afli-22. Ef þú borðar matvæli sem innihalda sýklalyf, getur einkennin versnað, en ef þú forðast fyrirbólga getur þú aldrei bætt bakteríuskammtinn í þörmum þínum sem gæti hjálpað til við að leysa IBS þinn.
Skoðaðu prebiotics og IBS til að sjá hvort það er leið út úr þessu "rokk og harða stað" atburðarás.
Hvað eru prebiotics?
Prebiotics eru hluti af matvælum sem ekki er hægt að melt niður og í samskiptum þeirra við þörmum bakteríur eru talin vera heilsufarsleg.
Prebiotics eru ekki melt í smáþörmunum vegna þess að við skortum nauðsynleg ensím til að brjóta þau niður í hluti þar sem þau geta frásogast í blóðrásina. Þessi skortur á sundrun brýtur þá í snertingu við bakteríur í þörmum, þar sem þeir gegna hlutverki í að örva vöxt og virkni valda bakteríum sem eru góðar fyrir heilsu okkar. Mikið af þessum gagnlegu samskiptum við bakteríur í meltingarvegi er vegna gerjunar.
Prebiotics eru líklegast til að auka fjölda bifidobacteria (vingjarnlegur tegund baktería sem oft er miðuð við líkamsfæðubótarefnum ), en einnig virðast auka fjölda annarra hýsilavæntra baktería.
Eins og þú lítur á listann yfir algengar sýklalyf, munt þú sjá hugtök sem eru auðkenndar úr kolvetnum sem eru skilgreindar sem erfiður fyrir IBS af lágmarkskröfur FODMAP mataræði :
- Fructans (inúlín og fructooligosaccharides)
- Galaktó-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Þola sterkja
Prebiotic inniheldur matvæli
Vegna þess að margir FODMAPs eru prebiotics, munt þú sjá mikið af háum FODMAP matvælum á þessum lista:
- Aspas
- Síkrósarrót
- Fennel
- Hvítlaukur
- Jerúsalem artichoke
- Plöntur (baunir, kikarhveitir, linsubaunir, sojabaunir)
- Hnetur eins og cashews og pistasíuhnetur
- Laukur, blaðlaukur, laukar, scallions
- Hveiti, eins og kornvörur
Prebiotics fyrir IBS
Nokkur rannsóknir hafa verið gerðar til að sjá hvort aukin innblásturskammtur getur hjálpað til við að draga úr einkennum IBS. Niðurstöðurnar hafa verið mjög blandaðar, en það virðist sem hærri magn af prebiotics leiddi til versnandi einkenna fyrir þátttakendur í rannsóknum - ekki á óvart gefið það sem við vitum um FODMAPs áhrif á IBS einkenni (meiri gerjun veldur aukinni gasi sem veldur gosi, uppblásinn og kvið sársauki).
Ég var fær um að finna eina forkeppni rannsókn á skilvirkni prebiotic viðbót fyrir IBS. Fjöldi þátttakenda í rannsókninni var frekar lítill þannig að við getum ekki dregið neinar ákveðnar niðurstöður úr þessari rannsókn nema að sú rannsókn muni opna dyrnar þannig að í framtíðinni munum við sjá að IBS-vingjarnlegur prebiotic samsetningar koma fram Markaðurinn.
Hvernig á að örugglega fá prebiotics þinn í ef þú ert með IBS
Matvæli sem innihalda prebiotic eru eitthvað sem þú gætir viljað borða meira af - fyrir heilsuna og IBS þinn. En hvernig á að gera það án þess að versna IBS einkennin þín?
Hér eru nokkrar hugmyndir:
1. Láttu auka inntöku þína á lágmark-FODMAP matvæli sem innihalda ónæmir sterkju. Þolandi sterkja hefur prebiotic eiginleika en við lægri gerjun. Hér eru nokkur dæmi um matvæli sem eru bæði lág í FODMAP en innihalda hærri magn ónæmra sterkja:
- Bananar, því minna þroskast því betra.
- Plantains
- Kartöflur (hráefni er ákjósanlegur, þó kannski ekki eins góður!)
- hvít hrísgrjón
2. Reyndu að fylgjast með mataræði lágmark-FODMAP í tvær til sex vikur. Þegar þú hefur gengið í gegnum brotthvarfstímann og hefur bestu einkenni léttir, getur þú byrjað að byrja aftur að kynna matvæli sem eru taldar upp hér að ofan sem háir í prebiotics.
Þú gætir fundið að þú getir þolað sum þessara matvæla án þess að auka einkenni þínar. Endanlegt markmið er að borða eins mörg af þessum matvælum og þú getur meðan þú ert enn án einkenna.
3. Hafðu í huga að ekki er öll matvæli sem eru gerjuhæft vandamál fyrir þig. Með því að prófa og villa geturðu fundið matvæli sem þú getur þolað án þess að upplifa versnandi einkenni.
Heimildir:
"Algengar spurningar fyrir hár trefjar, hár prebiotic mataræði" Monash University website Opnað 19. desember 2015.
Kelly, G. "Forklínískar inúlíngerðir: A Review (Part 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Meðhöndla þörmum microbiota til að viðhalda heilsu og meðhöndla sjúkdóma" Örverufræði líffræði í heilsu og sjúkdómi 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Klínísk rannsókn: Áhrif transbiogalactooligosaccharide prebiotic á hægðalosandi örverum og einkennum í einkennum í einkennum í einkennum í einkennum." Fæðingarlyfjafræði og lækningatæki 2009 29: 508-518.
Spelari, R. "Endurskoðunartilraun: Sannleikur og sýklalyf í einkennilegum þarmasveppum" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Kerfi og virkni prebiotics við að breyta meltingarvegi örverum til að stjórna meltingarfærasjúkdómum" Aðgerðir næringarfélagsins 2013 72: 288-298.