Það er mikilvægt að vita hvað á að borða fyrir niðurgangi . En það er jafn mikilvægt að vita hvað ekki að borða þegar þú ert með niðurgang. Það síðasta sem þú vilt gera er að gera málið verra með því að borða matvæli sem gætu aukið magann í maganum eða valdið því að þú færð ennþá meira magaþörmum. Að gera það gæti leitt til meiri eymd.
Mjólkurvörur
Fyrsta hópurinn af matvælum sem þú vilt að forðast eru þær sem eru úr mjólk. Jafnvel þótt þú þjáist ekki af laktósaóþol , gæti verið góð hugmynd að koma í veg fyrir mjólkurafurðir um stund eftir að hafa orðið fyrir niðurgangi. Niðurgangur getur valdið lækkun á magni ensímalaktasa. Laktasi er nauðsynlegt til þess að líkaminn geti melt meltingu laktósa, sykurinn sem finnast í mjólkurafurðum. Ef þessi "mjólkursykur" fer ónýt, getur það leitt til frekari einkenna um gas, uppþemba, ógleði og niðurgang. Hér eru nokkrar algengar mjólkursykur:
- Mjólk, rjómi
- Ostur
- Rjómaís
- Sýrður rjómi
Eina undantekningin á þessari reglu er jógúrt. Líkurnar á jógúrt geta í raun hjálpað líkamanum að lækna. Veldu látlaus jógúrt og slepptu þeim með umframsykri sykri.
Feitur matur
Matvæli með mikið fituefni geta flýtt fyrir samdrætti í þörmum og valdið viðbrögðum við kerfi sem er nú þegar næmt og tryggir næstum frekari ferðir til Jóns.
Þannig verður þú að forðast matvæli eins og:
- Rjómalöguð matvæli
- Skyndibiti
- Fitukorn af kjöti
- Matvæli sem falla undir sósu
- Fitugur matvæli
- Steikt matvæli
Betri kostir eru ma halla prótein, eins og hvít kjöt kjúklingur eða kalkúnn, eða seyði með seyði.
Sugar-Free Foods
Sumir gervi sætuefni og sykursýkingar geta haft hægðalosandi áhrif og stuðlað að gasi og uppþembu. Svo þangað til þér líður betur er best að forðast:
- Mataræði gos
- Sykurlaus nammi
- Sykurlaus gúmmí
- Sykurskiptapakkningar fyrir kaffi og te
Gas-framleiðandi matvæli
Ákveðnar matvæli hafa vel skjalfestan orðstír til að auka þarmagas sem getur stuðlað að frekari niðurgangi. Þannig verður þú að koma í veg fyrir góða mat og valið mat án matar þar til þú hefur fundið fyrir að magan þín hafi í raun sett sig niður.
Hér eru nokkur dæmi um gassiest grænmeti og belgjurtir. Þú gætir viljað sleppa þessum þar til þér líður betur.
- Baunir
- Spergilkál
- Hvítkál
- Blómkál
- Laukur
Sumir betri val eru grænmetisdýr eins og spínat, grænn baunir og kúrbít.
Hér eru nokkur dæmi um nokkrar af gassiest ávöxtum. Aftur gætirðu viljað sleppa þessum þar til hlutirnir koma niður.
- Ferskjur
- Perur
- Plómur
- Þurrkaðir ávextir (apríkósur, prunes, rúsínur)
Ef þú heldur að kerfið þitt sé að borða ávöxt, gætirðu viljað prófa bláber, jarðarber, honeydew eða melóna melónu og / eða ananas.
Áfengi, koffein og kolsýrt drykkir
Fyrir heilbrigða einstaklinga valda drykkir sem innihalda áfengi, koffein og kolsýrun yfirleitt ekki niðurgang. Hins vegar hefur hver möguleiki að vera GI ertandi , og því er líklega best að forðast þar til kerfið skilar sér í eðlilegt horf.
Ekki ná til flatrar gosar heldur. Þrátt fyrir að amma þín hafi gert ráðleggingar þá geta hluti í gosinu gert það verra. A betri kostur væri munnvatns lausn, eins og Pedialyte, eða bara látlaus vatn. Þegar þú ert með niðurgang, er mikilvægt að fylla upp vökva sem týnast frá þessum endurteknum þörmum, svo drekka!
Óöruggt matvæli
Hvort sem þú ert með niðurgang eða ekki, ættirðu alltaf að ganga úr skugga um að þú etir aðeins mat sem hefur verið þvegið örugglega, undirbúið og geymt. Matur sem er ekki undirbúið og geymt á öruggan hátt leggur þig í hættu á alvarlegum sjúkdómum í meltingarvegi.
Fylgstu alltaf með hollustuhætti í góðri mat:
- Þvoðu hendurnar vandlega áður en þú undirbýr eða borðar mat.
- Þvoið alla hráa ávexti og grænmeti vandlega.
- Hreinsið yfirborðsflöt með mataræði með heitu sápuvatni fyrir og eftir notkun.
- Elda öll matvæli við innra hitastig 160 F.
- Kæla eða frysta leifar strax eftir að borða.
High-FODMAP Foods
Ef niðurgangur þinn er eitthvað sem þú hefur í för með sér vegna þess að þú ert með einkennalausar þarmaróþol (IBS-D), gætir þú viljað forðast matvæli sem eru háðir FODMAPs þegar þú ert að upplifa virkan blossa. FODMAPs eru kolvetni sem finnast í mörgum algengum matvælum sem hafa verið sýnt fram á að kalla fram einkenni hjá fólki með IBS. Þú gætir jafnvel viljað gefa lág-FODMAP mataræði til að reyna að sjá hvort það veldur einkennunum undir stjórn.
> Heimildir:
> "Niðurgangur" Þjóðhimnusjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "The Low FODMAP Mataræði til meðferðar á einkennum í meltingarvegi og öðrum meltingarfærum" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Þegar þú ert með niðurgangur US National Library of Medicine Medline Plus