Hvernig er hægt að takast á við það pirrandi "scanxiety?"
Hvað er Scanxiety?
Scanxiety er hugtakið sem hefur verið myntsláttur til að lýsa kvíða fólki með krabbameini í bíða eftir að skanna. Hvort skannar eru gerðar til greiningar, til að fylgjast með meðferðinni, til að athuga hvort það sé endurtekið eða einfaldlega fyrir eftirfylgni skiptir það ekki máli. Það er ógnvekjandi að bíða!
Af hverju skanna skannar slík kvíði?
Ástæðan fyrir því að hugsanlegar prófanir valdi svo mikilli kvíða fyrir fólk sem hefur upplifað krabbamein er nokkuð augljóst.
Jafnvel fyrir þá sem eru að velta því fyrir sér hvort þeir hafi eða eru ekki með krabbamein, þá er ótti krabbameins djúpt. Það eru fáir sjúkdómar sem valda slíkri ótta í hjörtum okkar.
Af hverju? Við vitum að allir geta fengið krabbamein - jafnvel þótt þú hafir "gert allt rétt" allt líf þitt. Við vitum líka að krabbamein getur leitt á hvaða aldri eða hvenær sem er. Með öðrum orðum, enginn okkar er öruggur. Og þeir sem þegar hafa fengið krabbamein vita allt of vel. Krabbamein er ekki eins og önnur svið í lífi okkar þar sem við getum gert það að fara í burtu ef við reynum erfiðari, elska meira eða gera meira. Það er margvísleg manneskja á marga vegu. Það eru ekki margir hlutir í lífinu sem láta okkur líða svo viðkvæm.
Hvað getur þú gert til að takast á við?
Við vitum að það er kvíði við að skanna, og að það sé reglan frekar en undantekningin. Rannsóknir segja okkur jafnvel að það skiptir ekki máli hvað við teljum að niðurstöður skanna okkar verði. Það gæti verið 99 prósent líkur á að það verði gott eða 99 prósent líkur á að það verði slæmt.
Jafnvel þótt líkurnar okkar séu á góðri hlið, virðast hjörtu okkar (og hvað sem er á að losa streituhormón í líkama okkar) ekki að skrá þessar tölur.
Svo hvernig er hægt að takast á best?
1. Umkringdu þig með fólki sem "færðu það".
Ef þú talar við einhvern sem hefur ekki fengið krabbamein, gætu þeir fengið góðar tillögur.
"Hugsaðu bara ekki um það." "Að hugsa um það mun ekki breytast neitt." Hmm. Vinur minn sagði nýlega að hún væri sérfræðingur í foreldra - þar til hún átti börn. The hliðstæðni hér er mjög viðeigandi líka. Það virðist sem fólk hefur frábæra ábendingar til að takast á við scanxiety - það er þar til þau þurfa að takast á við kvíða um eigin skannanir.
Umkringdu þig með fólki sem fær það, annaðhvort vegna þess að þeir hafa verið þar sjálfir eða vegna þess að þeir eru einir af þeim sálum sem eru einfaldlega náttúrulegir þættir. Við vitum að ekkert er hægt að gera meðan þú bíður. Við vitum að það mun ekki breyta niðurstöðu skanna til að hafa áhyggjur af því. Samt hjálpar það vissulega að deila þeim áhyggjum með einhverjum svo þú þarft ekki að bera það í kringum sig. Þeir sem hafa lifað í gegnum skaðleysi átta sig á því að "útskýra fílinn í herberginu" gerir það ekki til. Það er þarna þegar, og stundum einfaldlega að viðurkenna nærveru hennar getur hjálpað henni að hverfa svolítið.
2. Umkringdu þig með jákvæðum fólki
Þú hefur líklega tekið eftir því hvernig öll sjónarhornið þitt getur breyst eftir því sem fólkið sem þú hangir út með. Hugsaðu um fólkið í lífi þínu sem virðist alltaf vera fær um að finna silfurfötin. Jákvæð fólk sem mun einfaldlega samþykkja með brosi að þú ert kvíðin og ekki reyna að laga það.
Á sama huga er þetta gott að vera í burtu frá þeim sem eru í lífi þínu sem eru neikvæðar eða svartsýnir. Þú gætir haft fjölskyldumeðlimi eða vini eins og þetta og finnst að eyða tíma með þeim er mikilvægt. Það er í lagi - eftir að skanna þig.
3. Láttu lækninn vita um áhyggjur þínar
Þú gætir hugsað, "Duh," auðvitað læknirinn minn veit að ég er áhyggjufullur. Frá því að hafa eytt tíma á báðum hliðum hvítum kápu, gæti læknirinn kannski notað blíður áminninguna. Hugtakið "squeaky wheel" vinnur bæði í læknisfræði og annars staðar. Einfaldlega að gera athugasemd sem þú hefur áhyggjur af gæti hvatt lækninn til að stokka upp áætlun hennar til að fá árangur þinn til þín fyrr.
4. Hafa áætlun í stað til að fá niðurstöður þínar
Jafnvel áður en þú skoðar, hafðu áætlun til að fá árangur þinn. Mun læknirinn hringja í þig í símanum? Gakktu úr skugga um að hún hafi rétt símanúmer og leyfi til að skilja eftir skilaboð (eða verður að vera tiltæk fyrir svarhringingu.) Að hafa heilsugæslustöð hringdu heimanúmer í stað farsímanúmer - jafnvel þegar þú ert enn á spítalanum eftir að skanna þig - gerist of oft. Ef hún mun hringja í þig skaltu spyrja hvenær.
Ef læknirinn þinn mun gefa þér niðurstöðurnar þínar persónulega skaltu gæta þess að skipuleggja það áður en þú hefur lokið við að skanna þig. Þú gætir jafnvel viljað fá áætlun í neyðartilvikum - til dæmis, ef það verður að vera blizzard eða eitthvað annað. Ég veit um að minnsta kosti einn mann sem hættu á lífi sínu á hættulegum vegum til að einfaldlega keyra á stefnumót til að heyra niðurstöður.
Í sumum tilfellum, eins og með niðurstöður úr blóðmyndun, getur læknirinn fengið fyrirfram niðurstöður áður en endanleg lestur er liðinn. Talaðu við hana um þetta, og hvort þú vilt að hún hringi í þig, jafnvel þó að allar niðurstöður þínar séu ekki ennþá lokið.
5. Stundaðu skanna þína í morgun
Stundum getur það skipt máli við að skipuleggja skannanir þínar á morgnana. Spyrðu um þetta þegar þú áætlar að skanna þig.
6. Spyrðu sjálfan þig: "Hver er það versta sem gæti gerst?"
Þú gætir hika við að spyrja þig um það versta sem gæti gerst þegar þú bíður eftir leitarniðurstöðum. Mun það ekki gera þig meira kvíða? Vissulega að hugsa um það versta er ekki þar sem þú vilt eyða tíma þínum, en sumir hafa komist að því að spyrja sig þessa spurningu getur róað. Þegar við hugsum um slæmt afleiðingar, hoppar hjörtu okkar oft til dauða. Þó að slæmt niðurstaða gæti þýtt að krabbamein sé að þróast, þýðir það ekki endilega að það verði strax banvæn. Taktu eina mínútu til að hugsa um slæmt afleiðing sem þú ert að óttast og íhuga hvað áætlun þín B gæti verið.
7. Hugsaðu um tímann sem þú átt góða skannanir
Ef þú hefur fengið skannanir sem yfirgáfu þig til að létta þig í fortíðinni skaltu hugsa um hvernig þú fannst þá. Sjáðu hvort þú getur endurheimt sumar þessar tilfinningar.
8. Ekki fara það einn
Ekki reyna að vera hetja, eða þykjast vera sterk, með því að fara í skannanir þínar einn. Koma vinur með þér. Þetta gæti jafnvel verið góður tími til að skipuleggja sérstaka skemmtiferðaskip - segðu hádegismat eftir leitina. Hvað geturðu gert til að gera daginn sérstakt og skemmta þér? Til viðbótar við truflun og dreifingu ótta þinnar getur þetta verið frábær leið til að viðhalda tengingum sem oft hafa styrkst við meðferð. Eða hins vegar getur það verið frábært tækifæri til að endurvekja vináttu sem kom á bakbrennara vegna meðferðar.
Ef þú verður að vera ástvinur einhvers sem lendir í lungnakrabbameini, skaltu skoða hvað það er í raun og veru að lifa með krabbameini til að fá nokkrar hugmyndir um hvað vinur þinn kann að vera tilfinning.
9. Practice Reframing
Næstum allar aðstæður í lífinu má líta á fleiri en einn hátt. Til dæmis má sjá hárlos vegna krabbameinslyfjameðferðar annaðhvort sem dapur tími þar sem þú þarft að vera í höfuðkúpu eða þegar þú þarft ekki að raka fæturna. Allt í lagi. Það er að þrýsta henni svolítið. En þó að það gæti tekið teygja, getur það samt verið þess virði að reyna. Frá rannsóknum til þessa hljómar það eins og orðasambandið "falsa það þar til þú gerir það" getur virkilega unnið að því að breyta viðhorf okkar við krabbamein.
10. Samþykkja þakklæti
Ef þú hefur einhvern tíma haldið þakkargjörð meðan á krabbameini stendur hefur þú líklega fundið fyrir því að erfitt er að upplifa þakklæti og ótta á sama tíma (þó ekki ómögulegt ...) Þú gætir jafnvel viljað skrifa lista yfir nokkra hlutir sem þú ert þakklátur fyrir. Ef þú átt í erfiðleikum með að byrja, byrjaðu einfaldlega. "Við höfum nóg salernispappír í húsinu." Og farðu þaðan.
Þú gætir jafnvel viljað lista nokkrar af þeim leiðum sem krabbamein hefur haft jákvæð áhrif á líf þitt. Það er satt, eða að minnsta kosti læknisfræðilegar rannsóknir eru að byrja að stinga upp á að það sé satt. Krabbamein getur breytt fólki til hins betra með sumum hætti.
11. Endurtaktu Mantra
Það kann að hljóma corny að endurtaka mantra, en það getur hjálpað að draga fólk út úr hugarangunum. Reyndu að endurtaka: "Ég er sterkari en skannarnir mínir," eða eitthvað svipað og sjá hvort það hjálpar. Eða ef þú vilt vera rólegur skaltu íhuga að biðja eða hugleiða .
12. Vertu svívirðilegur
Hefur þú einhvern tíma hlatt þar til hvaða vökva þú ert að neyta kom út úr nefinu? Rannsóknir segja okkur að húmor er stundum besta lyfið, en við þurfum ekki læknisfræðilegar rannsóknir til að segja okkur það. Ég myndi ekki endilega mæla með TP'ing á sjúkrahúsi baðherbergi - sem af einhverjum ástæðum stökk í huga - en það eru líklega jafn svívirðileg og skemmtileg og örugg starfsemi sem gæti lýst skapi þínu.
13. Ná til annarra með krabbameini
Ef ég væri að velja aðeins eina hugmynd til að takast á við scanxiety væri þetta: ná til þeirra sem eru í lífi þínu, sem eru á sama hátt með krabbamein eða annað áhyggjuefni. Ekki aðeins getur hjálpað öðrum að hugsa um okkar eigin áhyggjur en geta tekið erfiðar aðstæður og breytt því í eitthvað gott og varanlegt.
Heimildir:
MD Anderson Cancer Center. 10 leiðir til að draga úr streitu og kvíða meðan á krabbameinsmeðferð stendur https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-rereatment.html
National Cancer Society. Leiðrétting á krabbameini: Kvíði og neyð (PDQ). Uppfært 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq