There ert a tala af daglegu aðferðum sem geta aðstoðað við gerð 2 sykursýki fyrirbyggjandi, en einnig auka heilsu þína. Með því að einbeita sér að því að koma í veg fyrir sykursýki geturðu verndað þig gegn fjölda heilsufarsvandamálum tengdum sykursýki (þar á meðal hjartasjúkdómum og heilablóðfalli ).
Sykursýki áhættuþættir
Að læra efstu áhættuþætti fyrir sykursýki af tegund 2 er lykillinn að því að koma í veg fyrir sykursýki
Þessar áhættuþættir eru ma:
- Tilvera eldri en 45
- Að vera of þung eða of feit
- Að bera umfram fitu í kringum mitti
- Fjölskyldusaga um sykursýki
- Lágt HDL ("gott") kólesteról
- Hár blóðfitur (einnig þekkt sem þríglýseríð)
- Hár blóðþrýstingur
- Skert glúkósaþol
- Efnaskiptaheilkenni
- Polycystic eggjastokkarheilkenni
Vissir þjóðernishópar (eins og Afríku-Bandaríkjamenn, Rómönsku Bandaríkjamenn, Asíu Bandaríkjamenn og Indverjar) hafa einnig meiri hættu á sykursýki.
Þó að það sé ómögulegt að stjórna áhættuþáttum eins og aldurs- og fjölskyldusögu, þá er hægt að stjórna öðrum áhættuþáttum á sykursýki með því að gera breytingar á heilsufarinu þínu.
Náttúrulegar aðferðir við að koma í veg fyrir sykursýki
Hingað til hefur reynst að nokkur náttúruleg efni hafi áhrif á sykursýki. Hins vegar geta ákveðnar vítamín, steinefni og jurtir hjálpað til við að draga úr sykursýki í einhverjum mæli. Hér er að skoða nokkur efni sem sýna fyrirheit um að koma í veg fyrir sykursýki:
1) D-vítamín
Með því að stækka gögn um 83.770 konur höfðu höfundar 2006 rannsóknin staðfest að samsett daglegt inntaka yfir 800 ae af D-vítamíni og yfir 1.200 mg af kalsíum tengdist 33 prósent minni hættu á sykursýki af tegund 2 (samanborið við samsettan daglega inntaka minna en 400 ae D-vítamín og minna en 600 mg kalsíum).
Þar sem það getur verið erfitt að fá fullan af vítamíni D eingöngu með matvælum og sólarljósi, mælum margir læknir með því að auka D-vítamínþéttni þína með því að taka daglega viðbót. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að bæta við viðbótum.
2) te
Í 2009 meta-greiningu á níu rannsóknum með samtals 324.141 þátttakendur komst vísindamenn að því að drekka meira en fjóra bolla af tei daglega getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2. Aðrar rannsóknir benda til þess að grænt te gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki, en svart te getur aðstoðað við sykursýki.
3) Kanill
Venjulegur neysla kanill gæti dregið úr áhættuþáttum í tengslum við sykursýki og hjarta- og æðasjúkdóma samkvæmt lítilli rannsókn sem birt var árið 2009. Rannsóknin, sem fól í sér 22 einstaklinga með skerta blóðsykurhækkun, skoðuðu áhrif 12 vikna daglegs meðferðar með kanilluppbót .
Fyrri rannsóknir benda til þess að venjulegur inntaka af kanil getur hjálpað til við að draga úr magni blóðsykurs í blóði, þríglýseríð, LDL ("slæmt") kólesteról og heildar kólesteról.
Mikilvægi þess að koma í veg fyrir sykursýki
Til marks um óeðlilega mikið blóðsykur (glúkósa) getur sykursýki leitt til eftirfarandi fylgikvilla til lengri tíma litið:
- Skemmdir á augum, nýrum og taugum
- Hjartasjúkdóma
- Heilablóðfall
- Aukin hætta á vandamálum í liðum og beinum, þar á meðal beinþynningu
- Húð og munnur
Að auki getur skammtíma sykursýki fylgikvilla (svo sem blóðsykurshækkun og blóðsykurslækkun) valdið alvarlegum aukaverkunum eins og flogum og dái.
Hvernig á að koma í veg fyrir sykursýki
Þessar aðferðir eru lykillinn að því að draga úr sykursýki:
- Eftir góða mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti, heilkornum og heilbrigðum fitu
- Að æfa amk 30 mínútur á hverjum degi
- Viðhalda heilbrigðu þyngd
- Halda blóðþrýstingi og kólesteróli í skefjum
Það er einnig mikilvægt að horfa á sykursýki einkenni (eins og viðvarandi þreyta, þorsta, þyngdartap, þokusýn og tíð þvaglát) og fá blóðsykurinn prófuð að minnsta kosti á þriggja ára fresti (byrjar 45 ára eða yngri ef þú ert í aukinni hættu á sykursýki).
Notkun náttúrulegra úrræða til að koma í veg fyrir sykursýki
Vegna takmarkaðrar rannsóknar er það of fljótt að mæla með öðrum lyfjum til að koma í veg fyrir sykursýki. Ef þú ert að íhuga að nota það skaltu ræða við lækninn þinn um að vega hugsanlega áhættu og ávinning. Hafðu í huga að önnur lyf ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir staðlaða umönnun eða fyrirbyggjandi aðgerðir. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Eðlisefnafræðilegir eiginleikar og andoxunareiginleikar 3 fjölsykrunga úr grænu tei, oolong te og svörtu tei." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Dagsetning C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Sambandið milli grænt te og heildar koffíns neyslu og áhættu fyrir sjálfsskertar sykursýki af tegund 2 meðal japanska fullorðinna." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Te neysla og hætta á sykursýki af tegund 2: meta-greining á hóprannsóknum." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanill bætir glúkósa og fituefni fólks með sykursýki af tegund 2. Sykursýki. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vítamín og inntaka kalsíums í tengslum við sykursýki af tegund 2 hjá konum." Sykursýki. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Andoxunarefni áhrif kanill þykkni hjá fólki með skerta fasta glúkósa sem eru of þung eða of feit." J er Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.