Heima meðferðir og breytingar á lífsstíl
Tíðahvörf eiga sér stað við náttúrulega endann á æxlunarlífi hvers konu. Svo af hverju ekki meðhöndla það á eðlilegan hátt? Hormónuppbótarmeðferð (HRT) var einu sinni algeng meðferð við tíðahvörfum. Hins vegar eykur það hættuna á bæði brjóstakrabbameini og hjartasjúkdómum og nú er meira varúð þegar lyfið er ávísað. Í staðinn eru sumar konur að leita að náttúrulegum valkostum til að auðvelda óþægindi sem þeir upplifa meðan á tíðahvörf stendur.
Slík uppsprettur óþæginda eru heitan blikk , nætursviti og skapbólur . Hér eru bestu lífsstílbreytingar og náttúrulegar meðferðir.
Æfing
Æfingin er líklega það mikilvægasta sem kona getur gert til að bæta heilsu hennar og vellíðan um allt líf sitt. Venjulegur þyngdartækni hjálpar til við að koma í veg fyrir og draga úr beinatapi og gegnir lykilhlutverki í því að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og mörgum tegundum krabbameins. Þú þarft að fá að minnsta kosti 30 mínútur með í meðallagi miklum æfingum á viku, svo sem hröðum göngum, skokkum, garðræktum eða dansum. Fyrir þyngdartap gætir þú þurft 60 mínútur eða meira, flestir dagar vikunnar ásamt mataræði með minni kaloríu.
Hugmyndafræði
Hugsanlegt hugleiðsla er rannsakað til að sjá hvort það geti verið notaður fyrir heitum blikkum auk þess að bæta svefngæði og draga úr streitu. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) segir að eitt rannsókn hafi einhverja vænlegan árangur.
Dáleiðsla fannst einnig að draga úr tíðni heitroða í einum rannsókn sem styrkt var af NCCIH. Jóga getur einnig hjálpað til við sumar einkenni, en það virðist ekki lækka blundar. Nálastungur hefur ekki verið sýnt fram á að það sé árangursríkt gegn heitum blikkum.
Mataræði
Mataræði þitt er mikilvæg leið til að stjórna tíðahvörf einkenna.
Til að draga úr áhrifum á heitum blikkum gætirðu viljað takmarka koffín, sterkan mat og áfengi. Að takmarka koffín og áfengi í nótt getur einnig hjálpað til við að létta svefnleysi náttúrulega. Þú verður að vera viss um að þú færð nóg kalsíum, fosfór og D-vítamín í gegnum mat, þótt viðbótarefni séu einnig ráðlögð fyrir kalsíum og D-vítamíni.
Þú færð aukna hættu á hjartasjúkdómum eftir tíðahvörf þar sem estrógenið er minnkað. Nú er kominn tími til að fylgja ráðleggingum um mataræði til að draga úr hjartasjúkdómum. Þessir fela í sér að takmarka mettaða fitu og fjarlægja transfitu úr mataræði þínu.
Þyngdaraukning er algengt vandamál í tíðahvörfum og þú þarft að horfa á hversu mikið þú borðar. Minnka hreinsaðan sykur og hreinsað kolvetni úr mataræði þínu þar sem þau eru tóm hitaeiningar.
Hvað ættir þú að borða í staðinn? Auka neyslu matvæla sem innihalda fýtóestrógen eins og soja, kikarhveiti, linsubaunir og jörð flaxseed. Það er best að velja náttúruleg matvæli sem uppsprettur þessara plantna estrógens frekar en að taka viðbót. Önnur matvæli sem þú ættir að innihalda í mataræði þínu eru korn, hafrar, hveiti, brúnt hrísgrjón, tofu, möndlur, cashewnöskur, ferskir ávextir og grænmeti. Þetta innihalda trefjar og önnur gagnleg næringarefni.
Vítamín
Byrjar á aldrinum 50 ára skaltu byrja að bæta mataræði þínu við 1500 mg af kalsíum og að minnsta kosti 800 ae af D3 vítamíni á hverjum degi til að koma í veg fyrir beinþynningu og viðhalda beinheilbrigði.
E-vítamín getur haft örlítið áhrif á að draga úr heitu blikkum eins og sést í einni rannsókn. En þú verður að gæta þess að taka ekki of mikið af skammti eða hætta á blæðingu, heilablóðfalli og hjartabilun.
Sýklalyf
Lactobacillus acidophilus og Bifidus ræktun getur verið gagnlegt fyrir konur á tíðahvörf til að hjálpa við umbrot og notkun estrógen. Sumir telja einnig að þessi "góða" bakteríur hjálpa til við að draga úr sýkingu sýru.
Jurtir og viðbótarefni
Þú munt líklega sjá fæðubótarefni sem eru markaðssett fyrir tíðahvörf. Hér er núverandi ástand sönnunargagna um hvort þau gætu verið þess virði, samkvæmt NCCIH:
- Phytóestrógen eins og rauðklórísóísóvínón hefur ekki sýnt fram á samræmi í því að draga úr tíðahvörfseinkennum og hafa verið sýnt fram á að hörkusafurðir hafi ekki áhrif á hitapenni. Almennt er betra að taka þessi matvæli í mataræði frekar en að taka þau í pilla.
- Black cohosh sýnir ósamræmi niðurstöður. Það er ennþá skortur á góðum sönnunargögnum að það virkar. Ekki er mælt með því að einhver sé með lifrarsjúkdóm.
- DHEA er forveri estrógens og líkaminn þinn gerir minna eins og þú aldur. Ekki er vitað hvort það sé notað við meðferð á tíðahvörfseinkennum, en notkun þess getur valdið lifrarskemmdum.
- Dong quai er kínverskt lækningajurt. Það eru engar góðar rannsóknir á því hvort það virkar. Það getur haft áhrif á blóðþynnri Coumadin (warfarín).
- Ekki hefur verið rannsakað nóg til að draga ályktanir um kvöldmætisolíu, ginseng, kava, melatónín eða villt jam. Hins vegar veldur kava hættu á alvarlegum lifrarsjúkdómum.
Lífveruleg hormón
Náttúrulegar estrógen eða prógesterón efnasambönd eru fáanlegar með lyfseðilsskyldum lyfjafræðingum. Sönnunargögnin styðja ekki kröfur um að þessi lífefnafræðileg hormón séu skilvirkari eða öruggari en hefðbundin hormónameðferð. Það er einnig áhyggjuefni að innihald þeirra getur verið breytilegt frá lotu til lotu.
Orð frá
Þú gætir viljað finna náttúrulegt val til að létta tíðahvörf einkenna þína, en náttúrulegt þýðir ekki alltaf öruggt eða árangursríkt. Vertu meðvituð um að markaður sé fús til að selja vörur sem gera óljósar loforð en eru ekki studdar af rannsóknum. Láttu heilbrigðisstarfsmann þinn vita um allar náttúrulegar meðferðir sem þú notar. Þeir geta truflað önnur lyf eða hættulega aukið áhrif þeirra. Læknirinn þarf að vita þetta þannig að hægt sé að breyta lyfjum á viðeigandi hátt.
> Heimildir:
> Mataræði, næring og tíðahvörf. Áhyggjuefni kvenna. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Borða rétt á tíðahvörf. Náttúrufræðistofnun og mataræði. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Einkenni tíðahvörf: Í dýpt. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Óhormónalegar leiðir til að takast á við heitt blikkar og tíðahvörf. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.