Frá líkamlegri meðferð til skurðaðgerðar, hefur þú reynt allt sem þú getur hugsað þér til að losna við langvarandi bakverkjum þínum - aðeins til að mæta með vonbrigðum?
Ef svo er gætirðu viljað íhuga vatnsþjálfun. Fyrir marga sem búa við mænuástand, bjóða vatn og sérstökir eiginleikar upp á móti árangursríka einkennameðferð. Kannski getur þetta gerst fyrir þig líka.
Fegurðin að vinna út í vatnið er sú að það getur dregið verulega úr pundandi áhrifum á liðum sem fylgja oft landbundnum æfingum. Og þegar það gerist getur verið að þú getir unnið meira í vatni en þú myndir á landi, sem gæti haft áhrif á reglulega þátttöku í árangursríkri æfingaráætlun eða ekki.
Það fer eftir líkamlegu ástandi þínu og líkamsþjálfunarmörkum, þú getur gert vatnshreyfingu í grunnt, miðju djúpt og / eða djúpt vatn. Því dýpra vatnið, því líklegra er að þú þarft flotbelti til að styðja þig eins og þú framkvæmir hreyfingar þínar.
Aðrar flotatæki sem almennt eru notaðar í æfingum í vatni eru núðlur, handbækur og róðrur.
Hljómar vel? Ef þú ert leikur til að vinna í vatni gætirðu viljað vita um kosti þess að gera það reglulega.
Minnkaður sársauki
Ef þú hefur ekki heyrt núna, er æfing frábær leið til að halda flestum gerðum af bakverkjum í skefjum.
Reyndar sýndi rannsókn sem birtist í tímaritinu Pain að æfingin hjálpar mjög við stjórnun langvinnrar bakverkja, jafnvel til langs tíma.
Og vatnsþjálfun er engin undantekning.
Til að skilja muninn á magn sársaukalausar í vatni og landþjálfun, leitu Króatískar vísindamenn til miðaldra sjúklinga sem langvarandi sársauki var takmörkuð við lágt bakslag.
Með öðrum orðum höfðu enginn þátttakendur í rannsókninni bláæðasótt, sem oft stafar af vandamálum í hryggnum.
Fréttin var góð. Í rannsókninni gerðu báðar gerðir af lækningatækni starfinu við að létta sársauka vel, og hver hjálpaði þátttakendum að minnka líkamlega fötlun. Auk þess mæla vísindamenn með laugaferli í upphafi meðferðar meðferðar fyrir fatlaða sjúklinga og segja frá því að vinna í vatni sé "öruggt, vel þolað og skemmtilegt í líkamsrækt".
Haltu áfram að passa meðan þú læknar afturáverka þína
Íþróttamenn sem eru með hliðarverk á hryggjameðferð geta tekið það nokkuð erfitt þegar læknir þeirra eða sjúkraþjálfari segi þeim að "baka af" um stund. En ástæðan sem gefur til kynna segir þetta er að mikil áhrif æfa hefur orðstír fyrir að hægja á, og jafnvel skaða, heilun ferli. Sama er satt, í sumum tilfellum fyrir, jafnvel auðveldasta þyngdartapið.
Sundlaugin til bjargar!
Með því að skipta sumum eða öllum venjulegum venjum þínum með líkamsþjálfun í djúpum vatni getur verið að þú getir dregið úr líkamshita vegna skerðingar á virkni án þess að versna bakinu.
Styrkur á vöðva
Fyrir okkur dauðlega, þó, gæti vöðvaspurning verið allt sem þarf til að byrja að líða betur. Almennt eru vatnsmatatímar með hressingarstarf fyrir bak-, mjöðm og mjöðm.
Þéttleiki vatns sem nærliggjandi miðill veitir hreyfingu viðnám; Á þennan hátt eru æfingar í lauginni líkja eftir þyngdarþjálfun.
Aukið sameiginlegt svið hreyfingarinnar
Vinna í vatni er æskileg líkamleg virkni fyrir marga einstaklinga með liðagigt. Af hverju? Vegna þess að uppi vatnsins hjálpar að taka álagið af liðum. Ekki aðeins stuðlar þetta að því að nýta sér ánægju, en það getur líka haft áhrif á þig að færa hvert sameiginlegt meira og auka hreyfinguna þína .
Jafnvel í ljósi þessara framúrskarandi ávinnings, ef liðagigt þinn gefur þér mikla sársauka, eða hefur sársauki þín verið í gangi í langan tíma, getur verið að þú fáir það besta með því að byrja varlega og hægt áður en þú vinnur að getu.
Jafnvel betra, vinnðu með sjúkraþjálfara í lauginni.
Kjarna stöðugleika æfing
Sundlaugin er frábær staður til að skora kjarna þinn. Samhliða sameiginlegum hreyfingum eins og gangandi vatni, reiðhjólum og vellinum geturðu einnig verið tekin í gegnum nokkrar hreyfingar sem eru hannaðar til að styrkja kvið, mjöðm og bakvöðva. Hvaða vatnsdýpt getur verið viðeigandi fyrir kjarnaöryggisvinnu , en það krefst yfirleitt að nota einn eða fleiri flotatæki til stuðnings.
Önnur leið til að þróa algerlega styrk í vatni er með því að krefjast jafnvægis þíns. Í þessu tilviki getur þú staðið þig á ákveðnum hlutum vatnsbúnaðar eins og núðlur eða kickboards og reyndu að vera þarna. Sitjandi, kné og standa eru öll sanngjörn leikur.
Hvatning
Margir finna að vinna í vatni er ótrúlega gaman. Vatnsmatsklassa býður upp á frelsi frá sameiginlegum streitu, leið til að styrkja og teygja og kannski best af öllu, tilfinningu fyrir samráði við námsfélaga þína.
> Heimildir:
> Konlian, C., Vatnsmeðferð: Gerir bylgju í meðferð á lungnaslysum. Orthop hjúkrunarfræðingar. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, æfing og langvarandi lungnasjúkdómur: hvað virkar? Verkir. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Samanburður á áhrifum landbundinna og vatnsbundinna lækningaæfinga á svið hreyfingar og líkamlegrar fötlunar hjá sjúklingum með langvarandi lágþrýstingsverk: Einblind slembiraðað rannsókn. Acta Clin Króatía 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764