Margir telja að þeir þurfa að punda í gegnum sársauka til þess að geta fylgst með líkamsræktaráætluninni. Ef þetta lýsir þér gætirðu viljað vita að slíkt viðhorf er líklega ekki í hagsmunum þínum þegar bakið þitt kemur upp.
En hvað ættir þú að gera ef þú vilt - eða þarf - að æfa þegar bakið er sárt?
Notaðu líkamsvitund
Kannski er besta ábending mín einfaldlega að hafa traust á eigin líkama þinn.
Byggt á verkjum og verkjum sem þú upplifir ertu sá besti til að ákvarða hvort það sé góð hugmynd að æfa sig á ákveðnum degi eða ekki.
Dr Andre Panagos, lyfjafræðingur , forstöðumaður hryggja og íþróttamiðlunar í New York City, samþykkir að hvetja fólk til að "eignast eignarhald á líkama sínum." Panagos gefur sjúklingum - og ekki læknaþjálfara eða æfingarleiðbeinendur - lánsfé um að vita þegar það er kominn tími til að hætta að vinna út og byrja að leita læknishjálpar í staðinn.
Ef í dag er ekki besti dagurinn til að æfa, þá er venjulegt meðmæli að mæla aftur virkni þína til þess að sársauki þín sé annaðhvort viðráðanlegt eða farið, en ekki leggjast til þess að sofa út í hvíld. Flestir læknar segja að þetta sé fljótlegasta leiðin til að komast yfir þátt í bakverkjum.
Breyttu fyrirætluninni fyrir æfingarferlinu
Ef þú og bakið þitt líður vel, þá er það áfram á 2. þjórfé: Passaðu líkamsþjálfunina eins og þér líður.
Fyrir þetta skaltu hugsa um gerð líkamsþjálfunar sem væri best í ljósi ástandsins. Að mörgu leyti er líkamsþjálfun til að hjálpa þér að komast yfir bardaga á bakverkjum svipað auðveldum líkamsþjálfun - svo lengi sem þú hefur þátt í þeirri staðreynd að ásamt hreyfingu getur líkaminn aukið líkamsþjálfun og hreyfingu.
Þegar þú breytir ásetningi æfingarferlisins til að sjá um og líða betur, er best að gera minna. Þú getur náð þessu með því að fylgjast með styrkleiki, lengd, gerð og með vandlega vali á hreyfingum.
Þú gætir kannski spurt þig: Ef ég er sársaukafullur og staðsetning sársauka, er það betra fyrir mig að halda fast við venjulega 2 klst. Þyngdarafli og / eða hlaupandi forriti, eða gæti ég betur skorið hluti niður nokkra hak með hálftíma ljósþekju, klukkustund af vatnahreyfingu eða eitthvað svipað?
Við the vegur, vatn æfing getur verið almennt gott val þegar þú ert aftur sár. Þetta er vegna þess að það getur gefið þér fullan líkamsþjálfun í lágmarki á liðum þínum.
Annar spurning til að spyrja sjálfan þig er: Munu að gera þessa tiltekna hreyfingu taka liðin mín utan um meðallagi hreyfingar? Sumar æfingar eru einfaldlega áhættusömari en aðrir, byggt á því hversu viðkvæmt er að sameiginlegt sem er flutt, auk þess sem það er sameiginlegt. Þegar þú ert að meiða er best að halda aðgerðinni á þægilegu sviði. Þetta er ein leið til að mæla núverandi þjálfun þína til að mæta til baka.
Heima meðferð til að komast yfir ofbeldi
Ef bakverkurinn er vægur gætir þú reynt að meðhöndla heimili eins og ís, nudd, hita eða verkjalyf til að hjálpa þér í gegnum þennan tíma.
Þetta er leiðin sem margir fagfólk íþróttamenn taka þegar þeir þurfa að takast á við sársauka á leikstundum. Það virðist virka fyrir þá!
Ef bakverkurinn eykst þegar þú reynir að æfa, er best að hætta að æfa eða draga úr tíma og styrkleika í nokkra daga áður en þú reynir aftur.
Heima úrræði eru ekki fyrir alla. Ef þú heldur að þú gætir haft rifið liðband eða brotið bein eða hefur annaðhvort slasað þig verulega, sjá lækni . Að auki, ef þú ert með hita, hefur orðið fyrir áfalli eða hefur óútskýrð þyngdartap, skaltu hafa samband við lækninn til að útiloka alvarlegar verkir.
Hvernig "Ganga sumir?
Eitt oft gleymt eyðublað fyrir fólk með sársauka er að ganga. Skipta um gangandi fyrir venjulegt, erfiðara, líkamsþjálfun getur hjálpað þér að halda heilsu þinni með því að fara í loftræstingu - svo ekki sé minnst á að draga úr sumum eða öllum sársauka þinni. Að því er sagt, gangandi getur aðeins verið skammtíma verkjastillandi lausn. Í 2015 rannsókn sem birt var í Archives of Physical Medicine endurhæfingu kom í ljós að á meðan ganga er í tengslum við endurbætur á langvarandi stoðkerfisverkjum (þ.mt bakverkur) er árangur þess sem langtíma festa ekki víst. Rannsakendur höfðu varúð að því að fylgja gönguleiðum með sérstökum aðferðum sem miða að bakinu eða öðrum vandamálum.
Almennar aðferðir, endurskoðaðar
Þegar veruleg meiðsli eða bakverkur hefur verið útilokuð, finnst margir að lítil breytingar á æfingarferli þeirra eru allt sem þeir þurfa. Samhliða tillögunum hér að framan gætirðu viljað íhuga vatnsþjálfun , sem getur tekið álagið af liðum þínum, en samt gefið þér fullan líkamsþjálfun. Eða haltu áfram með venjulegum venjum þínum, en fyrir minni tíma og / eða með minni styrkleiki. Ef þú bætir við í sumum mjúkum kjarna stuðningsvinnu eða byrjenda jóga getur það hjálpað til við að losa vöðvakrampa og endurheimta þig í fyrri kraftinn þinn.
Heimildir
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking æfing fyrir langvarandi verkir í stoðkerfi: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Arch Phys Med Rehabil. Apríl 2015. Opnað maí 2016.
Panagos, A., MD, hrygg og íþrótta lyfja New York City. Símtali. 2008.