Líklegt er að þú hafir lækkað um vinnu þína meira en einu sinni í lífi þínu. Þegar þú gerir þetta, hefur einn vöðvahópur einkum áhrif á og ekki á góðan hátt. Þessi vöðvahópur er kallaður rhomboids. Rhomboids gegna mjög mikilvægu hlutverki í fallegu stellingu og heilbrigðu efri baki, jafnvel þegar þú ert í burtu frá borðinu þínu.
Hvað eru Rhomboid-vöðvarnir?
Rhomboids eru efri bakvöðvar sem tengjast milli hryggsins og hverja tveggja axlablöðanna.
Þegar þeir eru sammála, draga þau axlarblöðin saman. Vöðvarnir sem samanstanda af rhomboids hlaupa á ská.
Rhomboid aðgerð og hvað það getur gert fyrir þig
Þessi aðgerð að færa axlarblöðin saman byggir rhomboids á þann hátt að styðja efri bakið. Þegar unnið er sem æfing getur uppeldisblöð saman tekið þátt í að snúa við vandamálum eins og kyphosis og framhlaupshöfuð .
Svo ef þú ert að leita að annaðhvort að koma í veg fyrir vandamál á líkamshættu, eins og ofangreindir tveir, eða þú ert með væga, vöðvakvilla efri hluta baks og / eða verkja í hálsi, gerðu 10-15 reps einn til þrisvar á dag (eða jafnvel minna) hjálp.
En ef þú ert með alvarlegt sjúkdómsástand sem hefur áhrif á líkamsþjálfun þína skaltu hafa samráð við sjúkraþjálfara þína fyrir nákvæmlega ávísun um hvernig, hvenær og hversu oft að gera þessa æfingu. Hver einstaklingur er öðruvísi, og það er enginn "uppskrift" fyrir setur og reps þegar kemur að því að nota hreyfingu til að stjórna bakverkjum.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig gefið þér aðrar æfingar til að hjálpa til við að stjórna eða snúa við vandamálinu sem þú hefur í líkamanum.
Efri bakstaða 101. Tölublað: Yfirþrengin rhomboid vöðvar
Við verðum uppréttir verur, menn okkar hafa einstakt og krefjandi samband við þyngdarafl. Í grundvallaratriðum er þyngdarafl kraftur sem skapar niðurdrátt á uppbyggingu líkamans, þar á meðal hrygg, höfuð og axlir.
(Hefurðu einhvern tímann furða hvers vegna eldra fólk hefur tilhneigingu til að hneigja sig? Þyngdaraflinn niður hefur dregið úr áhrifum á spines þeirra í langan tíma, og þetta gæti verið hluti af ástæðunni.)
Fyrir flest okkar, þegar þyngdarafl dregur okkur niður, byrjar axlirnir að rúlla áfram og brjóstið getur sökkað inn. Rhomboid vöðvarnir verða yfirtekin, sem geta leitt til kyphosis .
Hvað varðar vöðvana í efri bakinu, brjóstinu og axlunum, hefur mjúkvefinn sem staðsett er framan tilhneigingu til að herða og þrengja. Þetta felur í sér pec vöðvana. Vöðvarnir í bakinu verða yfirtekin. Rhomboid vöðvarnir eru sérstaklega viðkvæmir fyrir ofþornun.
Mikilvægt lykilatriði til að takast á við þetta er að styrkja rhomboids þína, sem aftur getur hjálpað til við að losna við pec-vöðvana. The æfingabrunnur , sem lýst er hér að framan, er ein besta leiðin til að gera það.
Rhomboid Repercussions: Forward Head Stilling
Til að endurskapa, vegna áhrifa þyngdaraflsins á líkamsstöðu og hrygg, eru rhomboid vöðvarnar í hættu á ofskömmtun. Yfirstreymdar rhomboid vöðvar hafa dregið úr getu til samnings, sem leiðir til minni stuðnings fyrir efri bak og háls.
En það er ekki allt. Eins og í flestum hlutum í líkamanum, er atburður í atburði að íhuga (og takast á við).
Muna að kyphosis er í raun bólur í efri bakinu. Eins og framan á líkamanum fer fram, dregur það allt fyrir ofan það fram líka. Þetta felur í sér höfuðið. Aftur á móti getur þetta leitt til ástands sem kallast framhjóladrif.
Áframhöfuðstuðningur getur leitt til mjúkvefsþols eða kink í hálsinum . Þegar höfuðið er komið fram, hvernig sérðu hvað er beint fyrir framan þig þegar þú gengur niður götuna, drif eða vinnur við tölvuna þína? Þú verður að lyfta upp höfuðið, auðvitað. Þó að þetta fyrirkomulag af hlutum getur hjálpað þér að virka til skamms tíma, þá er það ekki vel stillt stelling fyrir hrygg og höfuð.
Technospeak Fyrir Rhomboid Muscles
Læknar líta á vöðvana hvað varðar uppruna þeirra, innsetningu , taug og aðgerð. Uppruninn og innsetningin eru stigin þar sem vöðvarnir hengja við bein þeirra. Rhomboid er upprunnið á brjósthryggnum - frá seinni í gegnum fimmta brjósthrygg. Það setur á hlið öxlblaðsins sem snýr að hryggnum.
Taugin sem veitir rhomboid vöðvanum með hvati til að hreyfa er kallað dorsal scapular taug.
Eins og nafnið gefur til kynna vísar aðgerð til hvað vöðvan gerir. Aðgerðin á rhomboid er eins og við höfum rætt um að færa öxlblöðin í átt að hver öðrum í bakinu, auk þess að lyfta þeim upp (hækka, eins og þegar þú riflar axlirnar) og snúa öxlblöðunum svo Þeir snúa niður, frá höfðinu þínu.
> Heimild:
> Kendall. Vöðvar: Prófun og virkni með stellingum og verkjum. 4. útgáfa. Williams og Wilkins. 1993. Baltimore.